Ah, Kegel yang maha kuasa. Dianggap sebagai olahraga terbaik yang dapat dilakukan wanita untuk meningkatkan kehidupan seks mereka (dan kesehatan vagina secara keseluruhan). Meskipun banyak wanita mulai melakukan latihan Kegel tanpa alat peraga, beberapa beralih menggunakan bola vagina untuk meningkatkan resistensi dan membuat latihan lebih menantang.
Wanita lain menggunakan bola Kegel untuk stimulasi vagina atau untuk meningkatkan gairah. Tapi karena mereka dimasukkan ke dalam vagina Anda, penting untuk mengetahui cara menggunakan bola Kegel sebelum Anda mulai. Berikut adalah empat langkah dasar untuk memulai, serta lima variasi Kegel yang dapat Anda lakukan saat dimasukkan.
Apa itu Kegel Balls?
Bola Kegel, juga disebut bola Ben Wa, bola Geisha atau telur Kegel, adalah alat kecil berbobot yang dapat membantu memperkuat otot-otot vagina dan lantai panggul wanita. Otot dasar panggul yang kuat membantu mencegah inkontinensia urin dan feses.
Meskipun banyak yang bersumpah dengan bola Kegel atau telur vagina (Gwenyth Paltrow, paling terkenal), mereka bukan telur ajaib yang bekerja untuk semuanya. Beberapa ahli merekomendasikan menggunakan bola Kegel untuk membantu memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, sementara orang lain bersumpah dengan kemampuan mereka untuk meningkatkan gairah seksual, baik untuk Anda dan pasangan Anda.
Anda perlu melakukan sedikit riset untuk menemukan bola yang paling cocok untuk Anda. Ingat, Anda tidak bisa hanya memasukkan bola kecil ke dalam vagina Anda dan aman. Anda perlu membeli produk yang dibuat khusus untuk jenis penggunaan ini. Karena bola tersedia dalam berbagai bobot, Anda dapat mengontrol kenyamanan dan intensitas latihan. Idealnya, Anda ingin memulai dengan beban yang lebih ringan dan naik ketika Anda terbiasa dengan bola.
Salah satu fitur bagus dari beberapa bola Kegel adalah mereka datang dalam satu set yang mencakup berbagai bobot (seperti set dalam gambar). Jika Anda yang baru dengan produk ini atau otot-otot panggul Anda lemah, Anda mungkin ingin memulai dengan bola terkecil (yang merupakan yang paling ringan) dan kemudian berkembang melalui bobot yang berbeda.
Ahli seks budaya, Carol Queen, Ph.D., mengatakan ada tiga hal utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih untuk menggunakan sesuatu untuk melatih otot-otot ini:
- Bahan dari item tersebut. Sebagian besar memiliki lapisan silikon yang aman bagi tubuh dan tidak berpori, yang merupakan salah satu jenis bahan paling aman untuk penggunaan internal.
- Terkait tetapi sedikit berbeda, apakah barang itu terbuat dari bahan yang mudah pecah? Tajam / gatal / mudah pecah adalah tidak boleh (karena, aduh!).
- Bisakah pengguna menghapusnya dengan mudah ketika selesai berolahraga / bermain dengannya? Sebagian besar memiliki silikon "string" untuk membuatnya mudah, tidak seperti barang-barang seperti bola ben wa.
Cara Menggunakan Kegel Balls
Langkah 1: Belajar Mengontrol Otot PC Anda
Isolasikan otot pubococcygeus (PC) Anda. Ini adalah otot latihan bola Kegel Anda akan bekerja. Bergeraklah seolah-olah Anda sedang berusaha menghentikan aliran urine Anda. Otot yang Anda kontrak adalah otot PC.
Ini adalah gerakan yang akan Anda buat saat melakukan latihan. Rasanya seperti meremas atau menarik otot-otot dasar panggul ke arah punggung bawah. Sebagai alternatif, Anda dapat menemukan otot ini dengan meletakkan jari di vagina dan menekannya hingga Anda merasakan otot PC mengencang.
Langkah 2: Masukkan Balls Kegel
Temukan posisi yang nyaman dan rileks, seperti duduk, berdiri atau berbaring, dan dengan lembut dorong bola Kegel ke dalam lubang vagina Anda. Berhentilah persis saat itu sepenuhnya masuk; jangan tekan mereka ke bagian belakang vagina atau di dekat leher rahim. Dan pastikan Anda masih dapat mengakses string atau pegangan untuk menariknya kembali. Tutup kaki Anda untuk membantu menjaga mereka di tempat saat Anda memposisikan diri untuk latihan Anda.
Langkah 3: Gunakan untuk Kegels atau Foreplay
Jika Anda menggunakan bola hanya untuk latihan Kegel, Anda dapat memasukkan satu atau lebih bola Kegel ke dalam vagina Anda, dan mulai mengencangkan dan melepaskan otot-otot dasar panggul Anda. Menggunakan bola dianjurkan setelah Anda terbiasa dengan Kegels biasa (tanpa bola). Pertimbangkan bola sebagai alat canggih untuk latihan Kegel Anda.
Jika Anda menggunakan bola Kegel untuk kesenangan seksual, Anda dapat memasukkan bola beberapa jam sebelum Anda mengantisipasi melihat pasangan Anda. Ini dapat membantu meningkatkan gairah Anda untuk pemanasan. Anda juga dapat meminta pasangan untuk memasukkan bola untuk Anda sebagai bagian dari pemanasan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, biarkan selama beberapa saat sebelum melepasnya untuk melakukan seks penetrasi.
Langkah 4: Hapus Kegel Balls
Lepaskan bola Kegel dengan menyapu jari ke dalam vagina, di belakang bola pertama dan dengan lembut menarik ke bawah. Atau, Anda dapat menarik tali dengan lembut untuk menariknya. Pastikan Anda benar-benar santai dan tidak meregangkan otot panggul Anda.
Setelah Anda selesai dengan bola Kegel Anda, cuci dengan air hangat dan sabun yang sangat lembut. Bilas dengan baik, pastikan untuk menghilangkan semua residu sabun karena sabun dapat mengiritasi jaringan vagina yang halus.
Latihan Kegel untuk Wanita
Kegel adalah latihan yang disarankan dokter kepada wanita untuk membantu memperkuat otot-otot dasar panggul mereka selama dan setelah kehamilan. Untuk melakukan latihan Kegel, pertama-tama Anda ingin mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda. Lain kali Anda pergi ke kamar mandi, hentikan buang air kecil di tengah jalan. Otot yang Anda gunakan adalah otot dasar panggul Anda.
Jen Gunter, MD, OB / GYN dan penulis The Vagina Bible, mengatakan latihan dasar panggul dapat mengobati inkontinensia dan prolaps organ panggul. "Beberapa wanita merasa tertekan dengan dasar panggul mereka dengan sengaja dapat membantu menyalakannya (secara seksual), jadi jika Anda memiliki kontrol sadar yang lebih baik terhadap dasar panggul Anda yang mungkin membantu, tetapi jika tidak, latihan ini tidak akan secara ajaib mengubah kehidupan seks Anda."
Gunter juga mengatakan bahwa wanita tidak membutuhkan beban dasar panggul, yang merupakan istilah medis untuk bola Kegel. "Mereka adalah salah satu cara untuk memperkuat dasar panggul, tetapi mereka tidak melakukan lebih baik daripada latihan dasar panggul (latihan Kegel), " jelasnya.
Setelah Anda tahu cara mengencangkan otot-otot dasar panggul, Anda dapat melakukan latihan Kegel di mana saja dan kapan saja. Untuk memulai, kencangkan dan tahan panggul Anda selama lima detik, lalu lepaskan. Anda dapat mengulangi ini sebanyak yang Anda suka.
Salah satu tip yang menghemat banyak waktu wanita adalah melakukan Kegel Anda saat mengantre di toko atau duduk di lampu berhenti. Jika Anda memilih untuk menggunakan bola Kegel, berikut adalah lima latihan yang bisa Anda coba setelah bola dimasukkan.
1. Kegel Saat Berbaring
2. Kontraksi Duduk Kegel
Duduk dengan kaki masih tertutup. Isolasi otot PC dan gunakan untuk mencoba menggerakkan bola bolak-balik. Jika pada awalnya Anda tidak bisa menggerakkan bola bolak-balik, fokuslah untuk meremas bola dan menahannya selama beberapa detik, kemudian rileks selama beberapa detik. Lakukan latihan Kegel ini 10 kali, tiga kali sehari.
3. Latihan Berdiri Kegel
Lakukan latihan berdiri. Latihan berdiri menggunakan berat bola dan gaya gravitasi untuk membuat Anda melatih otot PC Anda. Berdiri dan posisikan kaki selebar bahu.
Gunakan otot PC Anda untuk memegang bola di vagina Anda. Jika Anda berhenti mengencangkan otot PC Anda, bola akan rontok. Lakukan latihan ini tiga kali sehari, bekerja setiap kali untuk menahan bola di tempat lebih lama.
4. Kegels Dengan Jongkok
Lakukan latihan jongkok. Latihan jongkok menggabungkan unsur-unsur latihan duduk dan berdiri. Letakkan kaki Anda selebar mungkin. Tekuk lutut Anda sedikit untuk bergerak ke squat yang mudah.
Gunakan otot PC Anda untuk memegang bola Kegel di tempatnya dan menggerakkannya bolak-balik. Pindah ke squat yang lebih dalam untuk membuat latihan lebih menantang.
5. Latihan Kegel di Perjalanan
Gunakan bola selama kegiatan rutin. Ini mirip dengan latihan berdiri. Gunakan otot PC Anda untuk menahan bola di tempatnya saat Anda melakukan pekerjaan rumah, berjalan-jalan sebentar atau mandi. Pastikan Anda cukup kuat untuk menahan bola agar tidak jatuh pada saat-saat yang berpotensi memalukan.
Manfaat Latihan Kegel
1. Mendukung Bagian Tubuh Lain Anda
Ketika dilakukan dengan benar dan konsisten, Kegel mendukung uterus, kandung kemih, usus kecil dan rektum.
2. Memperkuat Dasar Panggul Selama Kehamilan
Melakukan latihan Kegel saat Anda hamil membantu menjaga otot-otot dasar panggul Anda kuat. Ini dapat menyebabkan persalinan yang lebih mudah. Plus, melakukannya secara konsisten selama kehamilan dapat membantu mengurangi masalah kontrol kandung kemih dan wasir.
3. Perkuat Dasar Panggul Setelah Melahirkan
Otot-otot dasar panggul Anda berdetak kencang selama kehamilan dan persalinan. Termasuk latihan Kegel dalam program latihan pasca-kehamilan Anda dapat membantu mempercepat proses untuk mengembalikan kekuatan otot-otot ini. Ini dapat membantu mempromosikan penyembuhan perineum dan meningkatkan kontrol kandung kemih.
4. Semoga Membantu Meningkatkan Kesehatan Seksual
Latihan kegel dapat membantu meningkatkan kesehatan seksual Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit selama hubungan intim, berlatih Kegels dapat membantu mengendurkan otot-otot vagina, meningkatkan aliran darah ke vagina dan meningkatkan tonus dan pelumasan vagina. Karena mereka membantu dengan nada vagina, Anda mungkin juga melihat peningkatan gairah seksual atau orgasme.
