Tekanan darah dicatat sebagai dua angka - sistolik di atas diastolik. Pada banyak orang dengan tekanan darah tinggi, atau hipertensi, kedua angka tersebut meningkat.
Tetapi kadang-kadang hanya sistolik atau diastolik yang meningkat, dan kelainan ini juga dapat menimbulkan risiko kesehatan. Intervensi gaya hidup dapat mengurangi pembacaan tekanan darah, dan pembacaan diastolik tinggi, atau hipertensi diastolik, dapat ditingkatkan dengan banyak terapi gaya hidup yang sama yang mengurangi tekanan sistolik.
Tekanan Darah 101
Tekanan darah mengukur jumlah tekanan pada dinding arteri saat darah dipompa ke seluruh tubuh. Bagian atas, atau angka sistolik, mencerminkan tekanan di dalam arteri ketika jantung memompa, dan bagian bawah, atau angka diastolik adalah tekanan ketika jantung rileks di antara detak jantung.
Menurut American Heart Association, bacaan di bawah 120/80 adalah normal, dan bacaan sistolik lebih dari 140 atau bacaan diastolik lebih dari 90 diklasifikasikan sebagai hipertensi. Tekanan darah yang tidak terkontrol meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, penyakit pembuluh darah, gagal jantung, kehilangan penglihatan dan disfungsi seksual.
Perubahan Pola Makan
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah secara alami adalah makan sesuai dengan diet DASH, pola makan yang dirancang untuk pendekatan diet untuk menghentikan percobaan penelitian Hipertensi.
Diet DASH sangat kaya akan buah-buahan dan sayuran - 8 hingga 10 porsi setiap hari - dan juga termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan jumlah ikan, ayam, dan daging tanpa lemak dalam jumlah sedang.
Rencana DASH telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah yang signifikan - menurunkan tekanan darah diastolik rata-rata 5, 5 poin pada orang dengan hipertensi. Peningkatan tekanan darah tambahan dapat diharapkan dengan pengurangan natrium makanan, yang dapat menurunkan diastolik sekitar 3 poin.
Penurunan berat badan
Obesitas adalah faktor umum pada orang yang mengalami peningkatan tekanan darah diastolik. Menurut laporan Maret 2009, setiap kenaikan 1 poin dalam indeks massa tubuh, atau BMI, meningkatkan risiko mengembangkan hipertensi diastolik sebesar 6 persen.
Sisi positif dari temuan ini adalah bahwa ia menyajikan solusi alami untuk meningkatkan tekanan darah - menurunkan berat badan. Ulasan penelitian Maret 2016 menemukan penurunan berat badan rata-rata 4 kg, atau 8, 8 lb, mengurangi tekanan darah diastolik sebesar 3, 2 poin.
Latihan rutin
Jalan untuk menurunkan berat badan hampir selalu membutuhkan olahraga teratur. Tetapi menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda tidak lebih dari sekadar membantu Anda menurunkan berat badan. Olahraga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kolesterol darah dan trigliserida, mengurangi gula darah - dan menurunkan tekanan darah.
Sebuah tinjauan terhadap 54 uji coba terkontrol acak menunjukkan bahwa orang dengan hipertensi dapat mengurangi tekanan diastolik rata-rata 4 poin dengan setidaknya satu sesi latihan intensitas sedang selama 40 menit setiap minggu. Studi yang sama ini mengaitkan latihan aerobik dengan peningkatan tekanan darah pada individu normal dan kelebihan berat badan, dan pada orang dengan dan tanpa hipertensi.
Langkah selanjutnya
Perubahan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam pengelolaan hipertensi. Dengan makan sesuai dengan rencana DASH, mengurangi natrium, menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda mungkin dapat membawa tekanan darah Anda ke kisaran target Anda.
Tidak merokok, membatasi asupan alkohol dan mengelola stres juga penting untuk kesehatan jantung. Beberapa orang membutuhkan obat penurun tekanan darah untuk melengkapi perubahan gaya hidup mereka. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara mengelola tekanan darah Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
