Saat Anda berdiet untuk menurunkan berat badan, target Anda haruslah menurunkan 1 hingga 2 pon. per minggu untuk memastikan Anda mengonsumsi nutrisi yang cukup. Untuk mencapai hal ini, tujuan Anda adalah menciptakan defisit 500 kalori per hari melalui diet dan olahraga. Minum air rasa buah dapat membantu Anda mencapai tujuan ini, asalkan air tidak termasuk gula.
Kalori
Air tidak mengandung kalori, jadi Anda bisa minum sebanyak yang Anda inginkan tanpa menambah berat badan. Jika Anda meminumnya alih-alih minuman berkalori tinggi, itu bisa sangat mengurangi kalori keseluruhan Anda, yang mengarah pada penurunan berat badan. Namun, cara Anda membumbui air bisa memengaruhi apakah itu akan menambah kalori. Menambahkan beberapa irisan jeruk atau sedikit lemon, jeruk nipis atau jus lain ke dalam air Anda tidak akan menambah jumlah kalori yang signifikan dan juga akan menyediakan beberapa vitamin dan mineral. Namun, perasa buatan dapat menambahkan gula, pengganti gula dan bahan tambahan lainnya, yang berpotensi membahayakan kesehatan Anda atau menambah kalori.
Penurunan berat badan
Air tanpa rasa atau rendah kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan melalui lebih dari sekadar mengurangi asupan kalori Anda. Wanita yang kelebihan berat badan mengurangi lemak tubuh, berat badan, dan ukuran pinggang dengan mengonsumsi air dalam studi November 2008 di jurnal "Obesity." Studi ini memperhitungkan olahraga, diet dan pengurangan kalori dan membandingkan air dengan minuman diet. Air tampaknya membantu orang-orang membakar lebih banyak energi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang masalah ini.
Minuman manis
Minuman rasa buah yang mengandung gula tidak akan membantu diet Anda. Minuman dengan gula adalah salah satu area utama tambahan kalori dalam makanan Amerika, menurut sebuah artikel 2010 dalam publikasi American Heart Association "Circulation." Minuman manis menambah kalori ke dalam diet Anda yang cenderung Anda konsumsi di atas, bukannya di tempat, kalori dari makanan, yang menyebabkan kelebihan kalori.
Pengganti Gula
Bahkan air rasa buah dengan pengganti gula, bukan gula, bisa menangkal tujuan diet Anda. Beberapa pemanis buatan mengandung kalori, sementara yang lain tampaknya menyebabkan kenaikan berat badan, meskipun penelitian lebih lanjut ditentukan untuk mencari tahu alasannya. Cara terbaik Anda adalah memilih minuman yang hanya mengandung air atau air berkarbonasi dengan penyedap, atau buat sendiri air tanpa rasa buah gula di rumah.
