Makanan Kaya Serat
Serat mengatur sistem pencernaan, membantu mencegah sembelit yang dapat menyebabkan gas dan kembung. Namun, ada garis tipis antara cukup dan terlalu banyak: Terlalu banyak makan serat atau makan makanan kaya serat yang salah bisa menyebabkan ketidaknyamanan perut sendiri. Jenis serat yang membantu mengatur sistem pencernaan Anda adalah serat yang tidak larut, yang tidak larut dalam air. Produk gandum seperti gandum dan dedak gandum terbaik untuk sembelit, menurut Harvard School of Public Health, sementara sumber serat tak larut lainnya termasuk beras merah, kacang-kacangan, wortel, mentimun, dan tomat. Meskipun sayuran seperti brokoli dan kembang kol kaya serat, mereka juga mengandung belerang dan karbohidrat yang disebut raffinose yang sulit bagi tubuh Anda untuk rusak, yang menyebabkan kembung dan gas.
Lewati Probiotik
Jika gas dan kembung Anda disebabkan oleh bakteri tidak sehat di saluran pencernaan Anda, makanan yang mengandung probiotik dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Menurut ahli diet terdaftar Kristi King, menulis di situs Huffington Post, probiotik mengandung bakteri sehat yang memusnahkan bakteri jahat di usus Anda. Carilah produk, seperti yogurt dan kefir, yang mencatat budaya "hidup dan aktif" pada paket.
MInter yang Menenangkan
Mineral magnesium dan potasium membantu melawan kembung dan gas. Magnesium, yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, biji-bijian dan ikan seperti halibut, melakukannya dengan menenangkan sembelit melalui relaksasi otot-otot di dinding usus, menurut situs Dr Oz Show. Kalium memudahkan kembung dengan menyeimbangkan dan mengalirkan cairan tubuh. Tambahkan makanan kaya kalium seperti pisang, kiwi, dan stroberi ke dalam diet Anda.
Lawan dengan Cairan
Ketika makanan gagal, beralihlah ke cairan untuk membantu meringankan rasa sakit Anda. Air membantu mengalahkan kembung yang disebabkan oleh makan terlalu banyak natrium, dan juga membantu menjaga saluran pencernaan Anda berfungsi secara optimal. Institute of Medicine merekomendasikan 2, 7 liter air sehari untuk wanita dan 3, 7 liter sehari untuk pria. Teh dandelion juga bisa membantu karena ini adalah diuretik ringan, jadi cobalah minum satu cangkir sehari untuk melihat apakah itu membantu tubuh Anda.
