Nyeri punggung bawah memengaruhi hampir semua orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Bagi sebagian orang, ini adalah kondisi sementara yang menjadi lebih baik dengan istirahat. Tetapi bagi yang lain, operasi mungkin satu-satunya pilihan. Berita baiknya adalah ada latihan punggung bawah setelah discectomy yang dapat membantu Anda pulih dan kembali berdiri.
Tip
Latihan yang Anda lakukan segera setelah mikrodisektomi lumbar akan terdiri dari gerakan mobilitas dasar yang ditentukan oleh dokter Anda. Tak lama kemudian, Anda dapat memulai program berjalan berdampak rendah, dan akhirnya, latihan inti untuk memperkuat perut dan punggung bagian bawah.
Apa itu Disektomi Lumbar?
Meskipun kebanyakan orang kembali ke rumah pada hari yang sama setelah operasi, waktu pemulihan mikrodisektomi dapat memakan waktu beberapa bulan. Ketika datang untuk kembali bekerja, University of Washington Health mengatakan Anda mungkin perlu membuat rencana untuk libur selama dua hingga enam minggu, tergantung pada pekerjaan yang Anda lakukan. Jika Anda melakukan pekerjaan berat di tempat kerja atau untuk berolahraga, ini harus ditunda selama 12 minggu. Dan seperti biasa, tanyakan kepada dokter Anda sebelum kembali bekerja atau ke gym.
Sebelum Anda kembali ke rutinitas kebugaran rutin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan terapis fisik Anda tentang cara terbaik untuk beralih dari latihan rehabilitasi yang diawasi ke program latihan yang lebih tradisional. Jika Anda memulai aktivitas berdampak tinggi terlalu cepat, Anda mungkin terlalu banyak membebani area yang terpengaruh dan akibatnya, membahayakan pemulihan Anda.
Latihan Pemulihan Microdiscectomy
Dalam 24 hingga 48 jam setelah mikrodisektomi lumbar, Anda akan diawasi oleh dokter dan tim perawatan Anda. Mereka akan memimpin setiap latihan mobilitas yang Anda butuhkan untuk melakukan pasca operasi. Setelah Anda meninggalkan rumah sakit, terserah Anda untuk menindaklanjuti janji terapi fisik Anda dan bekerja di rumah untuk meningkatkan kekuatan Anda.
Ketika berbicara tentang olahraga, Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, memberi tahu LIVESTRONG.com bahwa jika Anda kembali berolahraga terlalu cepat, Anda berisiko cedera ulang atau kerusakan permanen. Itu sebabnya dengan sepenuhnya mengikuti rutinitas rehabilitasi yang ditentukan dan melakukan latihan apa pun yang direkomendasikan dokter Anda akan membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas dan membuat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda untuk kembali berolahraga.
Biasanya, dokter Anda akan merekomendasikan latihan pemulihan mikrodisektomi rawat jalan dengan ahli terapi fisik dalam beberapa minggu setelah operasi.
"Jaringan parut mulai terbentuk dengan cepat setelah operasi, jadi semakin cepat Anda mulai mendapatkan kembali fleksibilitas setelah prosedur memiliki hasil jangka panjang yang lebih baik untuk fungsi penuh, " jelas Conrad. Untuk mencegah hal ini, Conrad mengatakan protokol disk pasca-bedah biasanya mencakup peningkatan rentang gerak di tulang belakang lumbar.
Selama periode pemulihan awal, American Academy of Orthopaedic Surgeons mengatakan ahli bedah atau terapis fisik Anda dapat merekomendasikan Anda berolahraga selama 10 hingga 30 menit, satu hingga tiga kali sehari. Seperti halnya kegiatan pasca-operasi, jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam, menusuk atau kesemutan, hentikan kegiatan dan segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Latihan Punggung bawah Setelah Diskektomi
Selain latihan pemulihan mikrodisektomi tertentu yang direkomendasikan oleh dokter Anda, Conrad mengatakan Anda juga dapat memulai program berjalan dengan dampak rendah. Meskipun berjalan sangat lembut di punggung, bersikap konservatif lebih baik daripada melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Dengan mengingat hal itu, mulailah dengan berjalan jarak pendek dan secara bertahap bekerja sampai beberapa mil sehari.
Setelah Anda dapat mentolerir fleksibilitas dan menyeimbangkan kegiatan pelatihan, Conrad mengatakan latihan terapi untuk memperkuat otot inti dimasukkan ke dalam protokol. "Ini biasanya dua hingga empat minggu pasca operasi untuk latihan di kantor, tetapi kasus yang lebih rumit dapat bervariasi, " jelasnya. "Pasca pemulihan berolahraga di gym bisa memakan waktu 10 hingga 14 minggu dari tanggal operasi, tergantung pada tingkat keparahan dan kemajuan Anda dengan perawatan di kantor, " tambah Conrad.
Bahkan ketika Anda merasa lebih baik dan ingin melanjutkan rutinitas kebugaran yang lebih tradisional, Conrad mengatakan untuk berhati-hati dengan latihan yang menempatkan tubuh pada rentang gerak akhirnya atau melibatkan puntiran, Latihan ini dianggap berisiko tinggi bahkan setelah Anda pulih.
"Latihan post-discectomy berisiko tinggi termasuk deadlifts, squat, sit-up, gerakan menurunkan kaki, gerakan memutar yang miring, dan kegiatan kelas seperti kickboxing atau beberapa gerakan Pilates yang memerlukan lumbar twisting, " jelasnya.
Banyak orang yang bersaing dalam pertandingan atletik atau kegiatan kompetitif sering bertanya-tanya apakah mereka akan diizinkan untuk kembali bermain setelah proses pemulihan. The Cleveland Clinic mengatakan bahwa atlet rekreasi dalam olahraga non-tabrakan dapat kembali ke kompetisi paling awal enam hingga delapan minggu.
Namun, jika aktivitas Anda dianggap sebagai olahraga tabrakan, yang merupakan olahraga di mana Anda dengan sengaja memukul atau bertabrakan dengan orang lain atau benda seperti tanah, Anda mungkin diminta untuk duduk selama tiga hingga enam bulan.
