Tulang ekor adalah tulang ekor Anda, yang dapat menderita banyak kelainan yang memburuk saat Anda berolahraga. Gangguan tulang ekor berkisar dari infeksi dan tumor hingga memar, benjolan, dan kista. Tulang ekor jarang patah, tetapi sering jatuh, menyebabkan ligamen memar atau robek yang melekat pada tulang.
Posisi
Penghindaran
Saat Anda pulih dari nyeri tulang ekor dan mengonsumsi obat antiinflamasi seperti ibuprofen untuk mengurangi pembengkakan, Anda bisa melakukan crunch pada bola stabilitas untuk meredakan tekanan. Duduk di atas bantal biasanya dianjurkan saat rasa sakit mereda. Latihan yang dilakukan sambil berdiri, seperti berjalan dan berlari atau berolahraga dengan pelatih elips biasanya tidak memperburuk rasa sakit dan dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa ketidaknyamanan.
Persiapan
Nyeri tulang ekor kadang-kadang disebabkan oleh malformasi cara tulang Anda diatur menghasilkan tulang ekor yang tidak stabil. Memperkuat otot di sekitarnya dapat membantu mencegah rasa sakit saat berolahraga. Squat dan lunges adalah latihan penguatan yang efektif untuk membangun otot pinggul penculik, gluteus, dan paha untuk membantu Anda menstabilkan tulang ekor sehingga tidak sakit ketika Anda berolahraga. Fleksibilitas adalah kunci lain untuk mencegah nyeri tulang ekor. Latihan peregangan seperti deep lunges yang Anda pegang pada posisinya dapat membantu mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda alami.
Variasi
Berbagai latihan lain dapat memperburuk tulang ekor ketika Anda memiliki rasa sakit yang disebabkan oleh jatuh atau trauma lainnya. Nyeri tulang ekor juga bisa disebut nyeri dan terjadi ketika Anda memiliki komplikasi lain seperti otot-otot bokong yang tegang, nyeri punggung atau otot-otot dasar panggul yang melemah. Karena tulang ekor melekat pada dasar panggul, latihan yang menarik panggul Anda ke depan seperti rotasi panggul atau jembatan dapat meningkatkan tekanan pada tulang ekor yang rusak. Jika rasa sakit berlanjut, Anda harus pergi ke dokter untuk menyingkirkan tumor dan menahan diri dari aktivitas yang menyakitkan. Ubah latihan rutin Anda sampai Anda menyelesaikan rasa sakit tulang ekor untuk mencegah kerusakan lebih lanjut terjadi.
