Kram otot, juga disebut sebagai kuda charley, dapat menyebabkan rasa tidak nyaman yang luar biasa. Apakah akibat ketegangan fisik atau kondisi medis, kram lengan dapat membuat aktivitas sehari-hari semakin memburuk. Namun, ada beberapa metode untuk mencegah dan mengobati kram otot lengan.
Tip
Kram lengan dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti mengejan, dehidrasi, atau obat-obatan tertentu. Kram dapat diobati dengan meregangkan atau menggunakan panas, dan mereka dapat dihindari dengan minum banyak cairan.
Penyebab Kram Lengan
Menurut MedlinePlus, ada sejumlah penyebab kram lengan, beberapa di antaranya disebabkan oleh olahraga, dan yang lainnya terkait dengan kondisi kesehatan tertentu. Masalah yang terkait dengan aktivitas fisik meliputi:
- Mengedan atau terlalu sering menggunakan otot - ini dianggap sebagai penyebab paling umum kram
- Dehidrasi
- Cedera (cedera sumsum tulang belakang atau saraf terjepit) yang menyebabkan kompresi saraf Anda
- Tidak mendapatkan cukup darah di otot Anda
- Berdiri di permukaan yang keras untuk jangka waktu yang lama, duduk untuk waktu yang lama atau tidur dalam posisi yang canggung
Penyebab lain mungkin termasuk:
- Kehamilan (menurut HealthLinkBC, ini karena Anda mungkin mengalami penurunan jumlah mineral dalam tubuh, terutama dalam beberapa bulan terakhir kehamilan)
- Obat-obatan tertentu, seperti antipsikotik, pil KB, diuretik dan steroid
- Dialisis
- Paparan suhu dingin, terutama air dingin
Cara Mengobati Kram Otot
Kram di lengan, kram di tangan dan kaki dan kram di kaki: Mereka semua tidak nyaman. Untungnya ada cara untuk mengimbangi rasa sakit ketika Anda merasakan kram datang. Menurut HealthLinkBC, Anda dapat:
- Mandi air hangat atau mandi, atau gunakan bantal pemanas - ini akan mengendurkan otot.
- Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas - pastikan untuk membaca petunjuknya dengan seksama.
- Regangkan dan pijat otot dengan lembut.
- Minumlah cairan, seperti Gatorade (yang mengandung elektrolit).
- Es atau kompres dingin dapat membantu; pastikan untuk menyimpan kain di antara kulit Anda dan kompres es.
- Minumlah obat yang diresepkan oleh dokter Anda dan hubungi dokter Anda jika ada masalah dengan obat yang Anda pakai.
Kram yang terus muncul atau parah harus ditangani oleh profesional kesehatan.
Untuk wanita hamil yang mengalami kram otot, American Pregnancy Association merekomendasikan untuk melakukan peregangan, memijat bagian yang sakit, menambahkan garam Epsom ke air hangat dan memberikan panas pada rasa sakit.
Cara Mencegah Kram Otot
Fakta: Kram otot dapat dicegah. Itu benar, Anda dapat menghindari masalah sebelum mendapatkan yang terbaik dari Anda. Untuk mencegah kram otot, HealthLinkBC merekomendasikan:
- Menghindari terlalu banyak alkohol atau kafein
- Regangkan otot Anda setiap hari - sebelum dan sesudah berolahraga dan sebelum tidur
- Makan makanan sehat yang kaya akan magnesium, kalium dan kalsium (terutama jika Anda sedang hamil)
- Minum banyak cairan - air seni Anda harus berwarna kuning muda atau bening
- Secara bertahap (bukan tiba-tiba) meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda dapatkan
- Minum multivitamin setiap hari
Siapa pun bisa mendapatkan kuda charley di otot lengannya, tetapi ada orang-orang tertentu yang lebih mungkin mendapatkannya. Orang-orang yang paling berisiko adalah:
- Atlet
- Wanita hamil
- Orang yang kelebihan berat badan
- Orang tua
- Orang yang memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, seperti gangguan tiroid atau saraf
