Neurotransmitter adalah komunikator kimia yang dibagi antara neuron dalam tubuh Anda, menyebabkan aksi atau reaksi dari saraf tertentu atau sekelompok saraf. Neurotransmitter norepinefrin dan serotonin memainkan peran penting dalam kesehatan psikologis Anda. Norepinefrin, menurut Institut Franklin, bekerja seperti adrenalin, hormon, menyebabkan gairah sistem saraf, membantu Anda tetap waspada dan termotivasi. Serotonin, sebaliknya, bertanggung jawab atas suasana hati yang baik dan perasaan tenang. Tidak memiliki cukup salah satu dari neurotransmiter ini dapat menyebabkan depresi, kelelahan, dan kecemasan. Untungnya, ada beberapa cara alami untuk meningkatkan kadar norepinefrin dan serotonin. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba untuk mengobati kondisi atau gejala apa pun secara alami.
Langkah 1
Terlibat dalam setidaknya 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu. Sebuah studi tahun 1999 di Duke University dan diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa olahraga teratur efektif dalam mengurangi gejala gangguan depresi mayor. Olahraga menyebabkan tubuh Anda meningkatkan kepekaannya terhadap endorfin dan merangsang produksi norepinefrin. Aktivitas fisik yang teratur juga mengurangi risiko penyakit kronis serius yang dapat menyebabkan depresi. Menurut "Journal of Psychiatry & Neuroscience, " olahraga juga meningkatkan kadar serotonin di otak Anda, yang mengarah ke peningkatan suasana hati. Jika Anda belum berolahraga baru-baru ini, mulailah perlahan dengan jalan cepat dan secara bertahap tingkatkan kecepatannya saat Anda menjadi lebih bugar secara fisik.
Langkah 2
Tambahkan makanan ke dalam diet Anda yang merupakan prekursor alami untuk norepinefrin dan serotonin. Prekursor adalah zat yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan zat lain, termasuk neurotransmiter. Tryptophan, yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah, telur, dan produk buku harian, adalah prekursor untuk serotonin. Produk-produk susu, daging merah, dan ikan adalah contoh-contoh prekursor norepinefrin. Meningkatkan kualitas diet Anda termasuk buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan dan produk susu rendah lemak dapat membantu meningkatkan serotonin dan norepinefrin yang tersedia. Selain itu, diet sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika perlu dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Langkah 3
Tingkatkan paparan sinar matahari alami Anda. Kotak cahaya dan cara lain dari cahaya buatan sering disarankan dalam pengobatan Seasonal Affective Disorder (SAD), suatu bentuk depresi yang dimediasi secara musiman. Menurut "Journal of Psychiatry & Neuroscience, " paparan terhadap alam bebas, bahkan pada hari berawan, dapat memberikan cahaya alami yang cukup untuk meningkatkan kadar serotonin Anda. Sebuah studi tahun 1990 yang dilakukan di Southern Illinois University menemukan bahwa kadar serotonin pada hamster berfluktuasi dengan paparan cahaya dan gelap, meningkat selama periode paparan cahaya. Cahaya alami juga membantu tubuh Anda mensintesis vitamin D yang menurut Dewan Vitamin D penting untuk keseimbangan tingkat neurotransmitter di otak.
Langkah 4
Ambil fenilalanin tambahan dalam bentuk tablet atau kapsul, sesuai dengan petunjuk pabrik. Pusat Medis Universitas Maryland menjelaskan bahwa asam amino ini, yang ditemukan dalam protein hewani dan produk kedelai, meningkatkan produksi norepinefrin dan dopamin dalam tubuh Anda. Tingkat rendah dari kedua neurotransmiter ini terkait dengan depresi, dan asam amino tambahan seperti fenilalanin dapat membantu mengurangi depresi yang disebabkan oleh defisiensi neurotransmiter ini. Medical Center memperingatkan, bagaimanapun, bahwa individu yang mempertimbangkan fenilalanin tambahan periksa dengan dokter mereka terlebih dahulu karena berpotensi berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dan kondisi medis.
Tip
Temui dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda, meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan paparan sinar matahari atau menggunakan suplemen makanan.
