Selama kehamilan, tubuh Anda mengalami sejumlah perubahan fisiologis, termasuk perubahan kadar hormon dan peningkatan volume darah. Tingkat metabolisme Anda juga sering naik perlahan selama 40 minggu kehamilan, meningkatkan kebutuhan kalori Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk rekomendasi diet yang dipersonalisasi.
Kehamilan dan Metabolisme
Metabolisme mengacu pada jumlah energi - kalori - yang dibutuhkan untuk melakukan proses fisik dan kimia dalam tubuh Anda, termasuk pernapasan, pencernaan, dan aktivitas fisik. Secara umum, metabolisme wanita meningkat 15 persen hingga 20 persen selama masa kehamilannya, menurut Patient.co.uk. Namun, tidak setiap wanita mengalami peningkatan metabolisme. Perubahan metabolisme Anda tergantung pada nutrisi pra-kehamilan dan berat bayi Anda. Jika Anda kekurangan berat badan saat hamil, metabolisme Anda mungkin melambat untuk menghemat energi, menurut sebuah artikel dari 2000 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Jika bayi Anda besar, metabolisme Anda dapat meningkat untuk memenuhi tuntutan bayi.
Kebutuhan Kalori
Jumlah kalori yang perlu Anda makan selama kehamilan mencerminkan kebutuhan metabolisme Anda dan bervariasi dari trimester ke trimester. Kebutuhan kalori selama kehamilan umumnya berkisar dari 2.200 kalori hingga 2.900 kalori sehari, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat di awal kehamilan, Anda tidak perlu mengonsumsi kalori tambahan selama trimester pertama. Untuk memenuhi kebutuhan kalori bayi Anda yang sedang tumbuh, kebutuhan Anda selama trimester kedua meningkat sebanyak 340 kalori sehari dan selama trimester ketiga sebesar 450 kalori sehari, kata AND.
Berat badan
Apa pun berat awal Anda, Anda bisa berharap untuk menambah berat badan selama kehamilan. Jumlah berat yang Anda butuhkan tergantung pada indeks massa tubuh Anda, atau BMI. Seorang wanita dengan BMI 18, 5 atau kurang diperkirakan akan mendapatkan 28 pound hingga 40 pound, seorang wanita dengan BMI 18, 5 hingga 24, 9 diperkirakan akan naik 25 pound hingga 35 pound, sedangkan wanita dengan BMI 25 atau lebih besar diperkirakan akan bertambah. naik 11 pound menjadi 25 pound. Pemantauan ketat berat badan dan asupan makanan dapat membantu Anda melihat bagaimana metabolisme Anda berubah sepanjang kehamilan.
Memenuhi Kalori Anda Dengan Makanan Kaya Gizi
Meskipun Anda bisa makan lebih banyak kalori saat hamil, itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak kue dan pizza. Selain kalori ekstra itu, kebutuhan nutrisi Anda juga meningkat selama kehamilan, jadi Anda perlu makan lebih banyak makanan kaya nutrisi. Diet sehat untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh harus mencakup biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak seperti unggas dan kacang-kacangan, dan susu rendah lemak atau tanpa lemak.
