Empat dari lima perokok yang berhenti bertambah berat badannya, menurut "Bebas Asap, " sebuah publikasi yang didanai oleh American Cancer Society. Meskipun manfaat kesehatan dari berhenti merokok jauh lebih banyak daripada risiko kenaikan berat badan, rasa takut menambahkan beberapa inci ke pinggang Anda dapat mengurangi motivasi Anda untuk berhenti dari kebiasaan merokok Anda. Nutrisi dan olahraga yang tepat dapat menurunkan peluang Anda untuk menambah berat badan jika Anda berhenti merokok. Meskipun merokok mempercepat metabolisme Anda, faktor-faktor lain memengaruhi berat badan Anda.
Berat badan
Rata-rata, orang yang berhenti merokok dapat memperoleh antara 4 hingga 10 lbs. Karena rata-rata perokok beratnya sekitar 4 hingga 10 lbs. kurang dari bukan perokok dengan diet dan olahraga yang sama, berhenti merokok membawa orang tersebut ke berat normal non-merokok. Sebagian besar kenaikan berat badan terjadi dalam enam bulan pertama setelah Anda merokok cepat. Ketika metabolisme Anda menyesuaikan dengan kebiasaan bebas asap rokok, berat badan Anda bisa kembali normal tanpa usaha tambahan dari pihak Anda.
Metabolisme
Merokok meningkatkan detak jantung Anda, menjaga metabolisme Anda tetap hidup. Metabolisme perokok sebanding dengan metabolisme seseorang dengan demam F 100 derajat. Denyut jantung perokok meningkat dan, oleh karena itu, metabolisme tetap tinggi setiap saat, hampir seolah-olah Anda mengalami demam 100 derajat F. Ini adalah nikotin dalam rokok yang mengarah ke tingkat metabolisme yang lebih tinggi, sesuatu yang meningkatkan jumlah kalori yang perokok bakar dalam menjalankan fungsi normal tubuh.
Kelaparan
Merokok juga menekan rasa lapar karena nikotin dalam rokok menyebabkan hati melepaskan glikogen. Ini adalah sesuatu yang meningkatkan gula darah sampai batas tertentu yang menunjukkan ke otak bahwa makanan tidak diperlukan untuk energi tambahan saat ini. Nikotin meningkatkan tingkat dopamin dalam sistem. Zat kimia ini, yang berhubungan dengan kesenangan, juga dilepaskan ketika Anda mengonsumsi makanan yang menenangkan seperti permen, cokelat, atau makanan tinggi gula. Ketika Anda berhenti merokok, Anda cenderung menjangkau makanan-makanan ini untuk mengimbangi penurunan dopamin yang terasa enak.
Olahraga
Untuk menghindari bertambahnya berat badan atau meminimalkan efek metabolisme yang berkurang saat Anda berhenti merokok, tambahkan olahraga ke gaya hidup Anda. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme Anda. Termasuk beberapa latihan beban dalam program ini dapat membantu meningkatkan metabolisme lebih banyak lagi. Jika Anda menambah berat badan setelah berhenti merokok, hindari diet ketat karena ini bisa mengurangi metabolisme Anda.
