Otot-otot kaki yang kuat kadang-kadang bisa diterjemahkan menjadi paha yang lebih besar dan lebih berotot daripada yang diinginkan. Untungnya, mengubah cara Anda berolahraga dapat membantu Anda mengambil paha dari berotot menjadi kurus.
Tip
Beralih dari paha berotot ke kurus membutuhkan keseimbangan yang tepat antara melatih kaki Anda cukup untuk menjaga kesehatannya, sambil berhati-hati untuk membatasi aktivitas intensitas tinggi yang dapat menyebabkan penambahan otot.
Swap Pelatihan Paha Ramping
Untuk beralih dari paha berotot ke kurus, Anda mungkin ingin membatasi jumlah latihan intensif yang difokuskan pada tubuh bagian bawah, khususnya paha. Ini tidak berarti melepaskan semua latihan kaki secara bersamaan: Lakukan cukup latihan seluruh tubuh untuk menjaga kesehatan Anda, tetapi jangan terlalu berusaha keras pada otot-otot paha Anda.
Sebagai gantinya, Anda dapat memilih untuk mengubah latihan yang intens, khususnya latihan kekuatan, untuk fokus pada area lain dari tubuh daripada paha. Alternatif lain adalah melatih tubuh bagian bawah dengan kegiatan yang berfokus pada pemanjangan otot, ligamen, dan jaringan lunak lainnya, sambil meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas, seperti yoga atau Pilates. Perlu dicatat bahwa respons terhadap latihan kekuatan bervariasi berdasarkan individu sehingga mungkin diperlukan trial and error untuk menemukan keseimbangan yang tepat untuk Anda ketika datang ke latihan.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan
Ada dua kelompok otot utama yang terletak di paha. Paha depan terletak di bagian depan paha, sedangkan paha belakang ditemukan di bagian belakang paha. Alih-alih mencoba melangsingkan paha dengan cepat, bersikaplah realistis dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti rutinitas olahraga teratur yang konsisten yang bekerja pada semua area tubuh. Menggabungkan latihan Anda dengan menantang kelompok otot lain dengan aktivitas intensitas tinggi juga dapat membantu mencegah peningkatan massa otot di paha.
Orang dewasa memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan harus melakukan latihan penguatan otot pada 2 hari atau lebih setiap minggunya, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Latihan sangat penting untuk tetap sehat di tubuh dan pikiran, mengurangi risiko penyakit, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan metabolisme, mendukung fungsi tulang dan otot, menyediakan endorfin dan banyak lagi. Ini meluas ke mengapa Anda harus peduli dengan kesehatan secara keseluruhan dan bukan hanya ukuran paha Anda. Otot kaki dan paha diperlukan untuk memberikan dukungan dan stabilitas yang diperlukan untuk menjaga posisi tubuh yang tegak dan vertikal.
Bagi mereka yang khawatir tentang paha berotot mereka, ada kemungkinan ada lemak tubuh tambahan di paha juga. Jika itu masalahnya, menambahkan lebih banyak latihan kardio, yang membakar kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, dapat membantu, seperti halnya makan makanan yang seimbang dan sehat. Bahkan penurunan berat badan minimal 5-10 persen dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, menurut Koalisi Obesitas. Tidak peduli di mana di dalam tubuh yang inci ini ditumpahkan, kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah jantung sehat.
Berotot ke Kurus Tanpa Berat
Akhirnya, dalam studi April 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research , para peneliti menemukan bahwa beberapa individu menunjukkan massa otot yang lebih besar setelah pelatihan resistensi intensitas tinggi, sementara yang lain tidak. Ini menunjukkan bahwa adaptasi kekuatan dan hipertrofi dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain.
Takeaway: Mungkin perlu beberapa waktu dan percobaan dengan latihan dan penyesuaian dengan cara di mana Anda melatih sebelum Anda melihat hasil dari otot paha yang lebih ramping.
