Penjualan minuman olahraga di Amerika Serikat diperkirakan akan mencapai $ 2 miliar pada tahun 2016, seperti yang dilaporkan oleh Boston.com pada tahun 2012. Orang Amerika tampaknya yakin bahwa minuman hydrating ini menawarkan banyak manfaat. Kebanyakan orang tidak perlu membuang minuman yang ditambahkan elektrolit, seperti Gatorade atau Powerade, secara teratur. Tetapi, jika Anda berolahraga di tempat yang sangat panas, berolahraga untuk jangka waktu lama atau mengalami dehidrasi, minuman ini dapat membantu menggantikan nutrisi yang hilang dan memberikan energi.
Penggantian Elektrolit
Sebagian besar minuman olahraga adalah air dengan rasa buatan yang mengandung elektrolit tambahan. Elektrolit adalah mineral, termasuk natrium, kalsium, klorida, magnesium, fosfor, dan kalium, yang secara alami hilang saat Anda berkeringat. Mereka membantu dalam fungsi otot yang tepat dan harus diganti jika Anda banyak berkeringat atau berolahraga pada tingkat yang relatif intens selama lebih dari satu jam. Mengkonsumsi minuman olahraga adalah salah satu cara termudah untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit Anda, terutama dalam hal natrium dan kalium. Jika Anda keluar untuk berjalan-jalan atau melakukan sesi mengangkat ringan di gym, Anda mungkin tidak akan cukup berkeringat untuk menjamin penggantian elektrolit.
Karbohidrat
Sebagian besar minuman olahraga mengandung karbohidrat dalam bentuk gula sederhana. Untuk atlet yang berolahraga lebih dari 90 menit, karbohidrat ini menyerap dengan cepat dan mudah diubah menjadi bahan bakar. Minuman olahraga, seperti Gatorade dan Powerade, dianggap "isotonik, " yang berarti mereka mengandung larutan karbohidrat 6 hingga 8 persen. Persentase karbohidrat ini memaksimalkan penyerapan cairan dan konversi energi karena konsentrasi garam dan gula sebanding dengan yang ditemukan dalam tubuh manusia, catat situs web Diabetes.co.uk. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of International Society of Sports Nutrition" pada tahun 2014 menunjukkan bahwa minuman isotonik meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengoksidasi, atau memecah, karbohidrat selama berolahraga, sehingga berpotensi meningkatkan kinerja. Minuman olahraga dengan karbohidrat 1 hingga 3 persen menyediakan lebih sedikit energi, tetapi membantu penyerapan cairan. Minuman yang mengandung lebih dari 10 persen karbohidrat, termasuk soda dan beberapa minuman berenergi, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan memperlambat laju rehidrasi Anda.
Sebelum dan Setelah Latihan
Dalam beberapa kasus, minuman olahraga dapat berfungsi sebagai penambah energi sebelum berolahraga jika Anda belum makan dalam beberapa jam. Misalnya, jika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari tetapi tidak punya waktu atau tidak bisa mentolerir camilan sebelum latihan, minuman olahraga menyediakan bahan bakar untuk sesi Anda. Setelah latihan keras, Anda membutuhkan karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan energi yang baru saja Anda bakar - terutama jika Anda memiliki latihan lain yang bisa dilakukan sore hari atau hari berikutnya. Sebotol Gatorade atau Powerade dapat berfungsi sebagai sumber cepat karbohidrat pasca-latihan ini. Setelah berolahraga, Anda juga ingin memiliki satu porsi protein bersama dengan minuman olahraga untuk membantu memperbaiki serat otot dan merangsang pertumbuhan otot.
Rata-rata Hidrasi
Untuk latihan intensitas sedang yang berlangsung kurang dari satu jam, air biasa akan berhasil. Minuman olahraga menawarkan sedikit manfaat ketika dikonsumsi di luar latihan, hanya menambahkan kalori dan gula ekstra ke dalam diet Anda. Sebaiknya Anda minum air putih, susu rendah lemak, atau sesekali jus buah 100 persen saat makan dan waktu camilan.
