Pertempuran antara beban bebas dan mesin kabel telah bolak-balik, masing-masing pihak mengklaim manfaat dan kelemahannya sendiri. Press bench reguler adalah latihan beban gratis. Barbel dapat melakukan perjalanan ke mana pun ia mau karena tidak terhubung oleh apa pun. Mesin Smith lebih seperti mesin kabel karena gerakan bilah tetap.
Mesin Smith memiliki barbel yang terpasang pada mesin dan bergerak ke atas dan ke bawah dalam garis lurus. Sebuah barbell biasa tidak hanya bergerak lurus ke atas dan ke bawah, tetapi ke depan dan ke belakang, yang merupakan gerakan yang lebih alami yang ditemukan di bangku pers.
Tidak hanya jalur bilah yang berbeda di kedua latihan, tetapi bobot bilah dan keamanan setiap latihan juga berbeda. Secara keseluruhan, mesin bench press Smith lebih mudah dan lebih cocok untuk pemula.
Pertimbangkan Keamanan Anda
Sementara mesin press barbell biasa memungkinkan Anda untuk bergerak sesuka Anda, ini juga sedikit lebih berbahaya daripada mesin Smith. Di sisi-sisi mesin Smith ada kait yang bisa Anda geser ke barbel. Jika Anda berjuang selama pengulangan dan Anda pikir Anda akan gagal, Anda dapat mengunci bar di tempatnya dan melarikan diri tanpa terluka. Dalam bench press reguler, Anda harus memiliki pengintai jika Anda berusaha melakukan sesuatu yang tidak pasti.
Perbedaan Teknik
Bentuk bench press reguler berjalan dalam dua arah. Di bagian atas gerakan, lengan Anda lurus dan bilah berada tepat di atas bahu Anda. Saat Anda menurunkan palang ke dada, palang juga bergerak ke bawah menuju kaki Anda beberapa inci. Di bagian bawah gerakan, bilah harus menyentuh bagian bawah dada Anda. Dari sana Anda menekan dan kembali sampai bilah kembali di atas bahu Anda.
Di mesin Smith, Anda tidak bisa menggerakkan bilah ke depan dan ke belakang. Anda perlu mengatur posisi tubuh Anda sehingga bar berada di posisi yang benar - dapat menyentuh bagian bawah dada Anda - di bagian bawah lift. Anda juga kehilangan sebagian kekuatan gerakan saat bilah bergerak pada bidang yang tetap di pers Smith. Gerakan bench press dengan menekan kembali dan ke atas sebenarnya memberi Anda momentum dan memungkinkan Anda untuk menggunakan otot bahu dan dada sedikit lebih banyak.
Kebebasan bergerak dalam bench press reguler juga berarti bahwa otot Anda perlu menstabilkan berat badan sehingga Anda tidak dapat menekan beban dengan meninggalkan sembrono seperti yang Anda bisa dengan mesin Smith.
Perbedaan dalam Berat Barbell
Perbedaan lain antara dua bentuk bench press adalah bobot bilah. Barbell press bar standar memiliki berat 45 pound. Namun, di mesin Smith, bobotnya sering lebih ringan. Mesin Smith dirancang untuk membuat bilah meluncur ke atas dan ke bawah, dan peralatan di sisi mesin yang memungkinkannya untuk meluncur juga dapat membuat bilah lebih ringan. Banyak mesin Smith mengurangi bobot batang sebesar 10, 15 atau 20 pound.
Jika Anda khawatir tentang berapa banyak berat yang dapat Anda gunakan pada mesin Smith dibandingkan dengan bench press biasa, Anda harus memastikan bahwa Anda memperhitungkan bobot awal bilah. Jika tidak jelas, Anda dapat menghubungi pabrikan atau membandingkannya dengan barbel biasa. Pastikan Anda memeriksa berat badan sebelum membual ke teman-teman Anda!
Bandingkan Aktivasi Otot
Mesin Smith dan barbell bench press memiliki aktivasi otot yang sama untuk pectoralis mayor, biseps, anterior deltoids, dan triceps, menurut penelitian Oktober 2016 dalam Journal of Exercise Physiology. Selain itu, penulis membandingkan beban maksimum 10-repetisi untuk bench press yang dilakukan dengan barbell bebas beban dan mesin Smith.
Peserta mampu mengangkat beban yang lebih berat menggunakan mesin Smith daripada barbell berat gratis, kemungkinan karena peningkatan aktivasi otot dan energi yang dibutuhkan untuk menstabilkan barbell berat gratis.
