Jika kaki Anda sakit tajam, Anda mungkin mengalami patah tulang metatarsal. Fraktur stres pada metatarsal umumnya terjadi dari aktivitas seperti lari jarak jauh dan menari balet, sedangkan fraktur yang melintasi seluruh tulang biasanya terjadi dengan trauma, seperti jatuh. Fraktur stres biasanya memerlukan periode istirahat dari aktivitas yang memberatkan, sedangkan kaki Anda mungkin terbalut gips atau sepatu bot setelah trauma.
Latihan membantu mempertahankan rentang gerak, kekuatan dan fleksibilitas sambil pulih dari fraktur metatarsal. Ikuti saran dokter Anda tentang latihan rehabilitasi fraktur metatarsal yang terbaik untuk Anda.
Tip
Rentang gerakan, peregangan dan latihan penguatan membantu mengembalikan fungsi setelah fraktur metatarsal.
Tingkatkan Range of Motion
Kekakuan pada pergelangan kaki, kaki dan kaki dapat terjadi setelah fraktur metatarsal, terutama jika Anda menghabiskan waktu menggunakan gips atau sepatu bot. Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, rentang latihan gerakan dapat dimulai segera setelah dua minggu setelah cedera. Jika Anda terjebak dalam gips yang keras, ini bisa ditunda hingga empat hingga enam minggu setelah cedera saat gips Anda dilepaskan. Lakukan rentang latihan gerakan beberapa kali sehari untuk mengurangi kekakuan sebagai bagian dari perawatan Anda setelah kaki patah.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Gambar alfabet di udara, julurkan dengan ibu jari Anda. Ulangi dua kali. Lakukan 10 pergelangan kaki searah jarum jam dan kemudian 10 berlawanan arah jarum jam.
Latihan-latihan ini harus dilakukan dalam rentang bebas rasa sakit - rasa sakit dapat menunjukkan bahwa Anda bergerak terlalu jauh, terlalu cepat. Karena kerusakan pada jaringan lunak di sekitarnya terjadi dengan fraktur metatarsal, berkembang dengan gerakan terlalu cepat dapat semakin merusak pembuluh darah, otot, tendon dan saraf di kaki Anda.
Regangkan Itu
Otot-otot betis bisa menjadi kencang setelah fraktur metatarsal, terutama ketika Anda belum banyak berjalan. Latihan peregangan dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk. Peregangan berdiri tidak harus dilakukan sampai dokter Anda memungkinkan Anda untuk memberi beban pada kaki Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah dengan kaki yang sakit ditopang pada permukaan yang kokoh, dengan handuk yang dililitkan di sekeliling kaki Anda. Pegang satu ujung handuk di masing-masing tangan, tarik kaki ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang betis. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga hingga lima kali.
Bangun Kembali Kekuatan Anda
Latihan penguatan biasanya dimulai empat hingga enam minggu setelah cedera atau ketika dokter Anda menentukan bahwa tulang Anda yang patah telah mendapatkan kekuatan yang cukup untuk mentoleransi resistensi tambahan. Latihan seperti mengangkat kelereng dengan jari-jari kaki membantu memperkuat otot-otot yang lebih kecil di kaki Anda. Gunakan band resistensi untuk memperkuat pergelangan kaki Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah dengan kaki yang terluka lurus di depan Anda. Lilitkan band di sekitar bola kaki Anda dan pegang satu ujung di setiap tangan. Dorong kaki Anda ke bawah seolah-olah Anda sedang mendorong pedal gas. Tahan selama dua hingga tiga detik; lalu santai. Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
Kembali ke Olahraga
Kegiatan pengkondisian dan latihan khusus olahraga dapat dimulai sedini enam minggu setelah cedera. Tetapi, waktu spesifik tergantung pada seberapa cepat tulang Anda pulih. Kegiatan-kegiatan ini dapat mencakup pelatihan keseimbangan seperti melompat dengan satu kaki. Kegiatan lari dan berdampak lebih tinggi dapat dilanjutkan selama periode ini juga - terutama jika cedera didiagnosis dan diobati lebih awal.
Seperti semua latihan lainnya, aktivitas pengkondisian hanya dimulai ketika dokter Anda menunjukkan bahwa itu aman untuk dilakukan. Beri tahu dokter Anda jika ada peningkatan nyeri dengan latihan atau bengkak sesudahnya.
