Melewatkan makan, terutama sebelum berolahraga, dapat menggagalkan tujuan Anda untuk langsing. Sarapan pra-latihan memberi Anda energi untuk bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori selama berolahraga. Ketika Anda membuat pilihan yang tepat, sarapan juga dapat membantu mengurangi nafsu makan di kemudian hari sehingga Anda tetap pada rencana kalori yang lebih rendah dan melihat hasilnya lebih cepat.
Merencanakan Makanan Anda
Makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein dan lemak memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan sesi latihan kardio. Tubuh Anda mencerna protein dan lemak secara perlahan, sehingga kalori ini tidak tersedia untuk terbakar selama latihan Anda. Tetapi sejumlah kecil protein menyediakan asam amino yang membantu perbaikan otot dan dapat mengurangi nyeri otot pasca-latihan. Karbohidrat memberi Anda bahan bakar yang Anda butuhkan segera. Contoh karbohidrat yang lebih tinggi, sarapan rendah protein termasuk sepotong roti gandum dengan olesan selai kacang dan setengah dari pisang, muffin Inggris dengan telur rebus, atau secangkir yogurt polos dengan topping berry segar dan gerimis madu.
Masalah Kalori
Anda akan berolahraga, yang membakar kalori, tetapi itu tidak memberi Anda lisensi untuk berbelanja secara Royal saat sarapan sebelum latihan. Pertahankan asupan Anda antara 200 dan 400 kalori, tergantung pada total anggaran Anda untuk hari itu. Jangan khawatir bahwa sarapan sebelum latihan akan membuat Anda melebihi batas kalori harian Anda. Sebuah studi yang diterbitkan pada Juli 2011 di "The Journal of Nutrition" menemukan bahwa peserta yang makan sarapan mengkonsumsi rata-rata kalori 17 persen lebih sedikit, saat makan siang. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda kemungkinan akan mengkonsumsi lebih banyak kalori untuk kompensasi.
Waktu adalah segalanya
Jika Anda punya tiga hingga empat jam sebelum Anda pergi ke gym, sarapan lengkap yang mengandung 300 hingga 400 kalori - seperti wafel gandum dengan buah beri dan yogurt atau smoothie besar dengan protein whey dan buah beku - dicerna dan memuaskan sambil menawarkan bahan bakar berkualitas. Ketika Anda makan sarapan jauh sebelum sesi Anda, makanlah camilan 100 kalori, seperti pisang atau keju dengan sedikit kerupuk, tepat sebelum Anda berolahraga, jika Anda pergi 60 menit atau lebih lama. Jika latihan Anda jatuh satu atau dua jam setelah sarapan, simpan makanan Anda dalam porsi kecil - semangkuk 200 kalori sereal gandum dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak, atau smoothie yang dibuat dengan setengah pisang, beberapa beri dan protein whey sudah cukup.
Berhati-hatilah dengan Kenyamanan
Sarapan whole-food menawarkan manfaat terbesar sebelum Anda berolahraga. Memberi label pada bar energi menggembar-gemborkan manfaat nutrisi yang seharusnya, tetapi pada kenyataannya, mereka sering hanya permen batangan dalam pembungkus sehat. Bar energi bisa tinggi gula dan kalori, tanpa menawarkan banyak kepuasan. Jika Anda tidak bisa menolak kenyamanan mereka, pilihlah yang hanya mengandung 200 kalori, sekitar 5 gram protein dan 25 gram karbohidrat. Cari juga yang dibuat dengan sebagian besar bahan makanan utuh - yang bisa Anda ucapkan dan kenali sebagai makanan asli, seperti kurma dan kacang-kacangan.
