Mari kita letakkan semuanya di atas meja: Latihan Megaformer membakar banyak kalori, sambil mematikan kardio, latihan kekuatan dan pelatihan daya tahan otot semua dalam satu kelas. Dan banyak dari A-listers seperti Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston dan Michelle Obama bersumpah dengan sesi penghancuran tubuh total-core core crushing.
Ketika Anda memesan kelas, Anda tidak akan sendirian. ClassPass, aplikasi pemesanan kelas latihan, menamakannya "salah satu tren yang paling cepat berkembang dalam kebugaran, " mengutip lebih dari satu juta kelas Megaformer yang dipesan pengguna pada 2019 - peningkatan hampir 40 persen dari 2018.
Jika keingintahuan Anda terguncang oleh binatang mesin kebugaran ini, maka mungkin inilah saatnya untuk mencoba tren latihan breakout tahun 2020 ini. Baca semua detail sebelum kelas pertama Anda.
Apa itu Megaformer?
Untuk membuat cadangan sedikit - apa sih Megaformer? Diciptakan oleh Sebastien Lagree, alat berat ini dirancang khusus untuk Metode Kebugaran Lagree, yang merupakan latihan alternatif HIIT seluruh tubuh yang ditemukan di lebih dari 400 studio di seluruh dunia.
Mesin ini memiliki panjang sekitar 10 kaki dan lebar empat kaki dan dilengkapi kereta gulir di antara dua platform di kedua ujungnya. Anda menggunakan sistem pegas dan katrol - dan berat tubuh Anda sendiri - untuk menciptakan tingkat resistensi yang aman pada sendi dan punggung Anda.
Plus, Megaformer memiliki sejumlah variasi stang dan kabel yang berbeda, sehingga Anda dapat melakukan berbagai macam latihan yang berbeda serta variasi dan modifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda atau riwayat cedera. "Olahraga adalah papan, berjongkok, berderak, menerjang dan banyak lagi di platform, menggunakan semua 600 otot tubuh untuk menjaga keseimbangan dan melawan perlawanan, " kata Lagree.
Tetapi hal yang sangat keren tentang Megaformer, kata Jenny Brian, seorang Lagree Fitness Master Trainer bersertifikat, adalah bahwa sebagian besar latihan adalah gerakan gabungan dan gerakan seluruh tubuh. "Jadi kamu mungkin melakukan latihan kaki, tetapi lengan dan perutmu juga terlibat dan melakukan banyak pekerjaan; atau jika kita fokus pada latihan miring, dada, lengan, dan bahumu masih bekerja juga."
Megaformer vs Reformer Pilates
Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, Megaformer bukanlah Reformer Pilates pada steroid. Kedua metode adalah entitas terpisah yang menggunakan mesin yang berbeda. Kebingungan sering terjadi karena Megaformer dan Pilates Reformer berbagi beberapa fitur serupa.
Beberapa kesamaan, kata Heather Dorak, co-pemilik Pilates Premium, adalah mobilitas pengangkutan, setang, ketegangan dan tali panjang. Perbedaannya termasuk berat kereta (yang lebih ringan pada Megaformer) dan lebar dan panjang (Megaformer jauh lebih lebar dan lebih panjang daripada Reformator), katanya.
Selain itu, kemampuan untuk menyesuaikan setang untuk latihan yang berbeda dan modifikasi pada Megaformer adalah bonus. Plus, pegangan yang lebih pendek di bagian belakang memungkinkan fleksibilitas gerakan yang lebih banyak, kata Dorak, yang menggunakan Megaformers di kelas studionya.
Apa yang Diharapkan di Kelas Megaformer
Jika Anda siap menangani mesin pembangkit tenaga listrik ini, Anda harus tahu apa yang diharapkan. Tergantung pada lokasi studio dan versi Megaformer yang mereka miliki, Lagree mengatakan untuk mengharapkan kelas berlangsung antara 45 dan 55 menit. Kelas dianggap sebagai latihan intensitas sedang hingga tinggi, bahkan untuk siswa yang paling mahir.
"Urutan kelas ini dimaksudkan untuk fokus pada, dan melatih, kelompok otot tertentu hingga kelelahan sebelum pindah ke kelompok otot berikutnya, " kata Lagree. Sebagian besar pelatih akan mulai dengan latihan yang melibatkan tubuh bagian bawah, kemudian masuk ke urutan tubuh bagian atas, dengan otot inti dimasukkan ke dalam setiap gerakan.
Tempo kelas juga patut diperhatikan. Kunci dari setiap kelas Metode Lagree adalah konsep waktu di bawah tekanan, karena Anda akan melakukan latihan dengan empat hitungan, empat hitungan. Tidak seperti latihan lainnya, Lagree mengatakan Megaformer bukan tentang mengangkat lebih banyak beban atau meningkatkan repetisi. Ini tentang menahan latihan lebih lama sambil mempertahankan bentuk yang benar.
"Kelas Megaformer memanfaatkan gerakan lambat dan terkontrol, yang berarti, gerakan tidak dilakukan menggunakan momentum, " kata Dorak. Ketika bekerja dengan dan melawan perlawanan perlahan, Dorak mengatakan ketegangan pada otot tetap konstan, merekrut lebih banyak serat otot.
"Tetap terkendali menjaga persendian aman dan menstimulasi serat otot intrinsik dan jaringan ikat, ditambah, gerakan lambat dan terkontrol mengaktifkan serat otot pembakar lemak berkedut lambat di dalam tubuh, secara efektif merangsang tubuh untuk hasil maksimal, " katanya.
Setelah Anda menjadi orang biasa, satu hal yang akan Anda perhatikan adalah bahwa tidak ada latihan yang sama. "Ada ratusan ribu rutinitas dan latihan yang tersedia, " kata Lagree. Dan jangan mengandalkan latihan yang semakin mudah - Lagree membuatnya terkenal bahwa metode ini tidak dirancang seperti itu. Sebaliknya, saat Anda semakin kuat, tahan gerakan lebih lama dan terus-menerus memperlambat dan menyempurnakan bentuk Anda, Anda akan menjadi lebih baik.
Kiat untuk Latihan Megaformer Terbaik Anda
Menggunakan Megaformer jauh berbeda dari melompat di atas treadmill dan menekan tombol mulai cepat. Inilah sebabnya mengapa Brian selalu mengingatkan peserta baru bahwa pasti ada kurva belajar. "Semua gerakan memiliki nama yang lucu, dan banyak yang membuat tubuh Anda bergerak dengan cara baru, " katanya.
Untuk membantu meringankan baru latihan, Dorak mengatakan untuk tiba sekitar 15 menit sebelum dimulainya kelas untuk membiasakan diri dengan studio dan mesin. Juga, pertimbangkan memesan kelas secara online untuk menghemat waktu Anda.
Jangan lupa membawa sepasang kaus kaki pegangan yang memiliki titik-titik karet di bagian bawah. Brian mengatakan ini membantu Anda menjaga koneksi dan traksi yang baik saat berada di Megaformer, terutama saat Anda mulai berkeringat.
Begitu Anda tiba di studio, luangkan beberapa menit untuk menjernihkan pikiran. Agar efektif, latihan ini membutuhkan koneksi pikiran-tubuh yang kuat. "Banyak latihan ini mengharuskan Anda berdiri dan menyeimbangkan, jadi Anda harus dapat berkonsentrasi pada gerakan, " kata Lagree. Jernihkan pikiran Anda dan dengarkan instruktur. Selain itu, tetaplah pada tempo dan berjalan perlahan.
Namun yang paling penting, buat kelas sesuai keinginan Anda. Karena kelas dirancang untuk semua tingkat kebugaran, Dorak mengatakan ada cara untuk memodifikasi setiap latihan. "Ini benar jika Anda memerlukan intensitas yang sedikit lebih sedikit atau untuk menambah variasi saat tantangan diperlukan."
Latihan Paling Umum untuk Megaformer
Latihan Megaformer dirancang untuk menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Itu sebabnya latihan yang termasuk dalam kelas ini sangat efektif. Dan sementara Anda yakin akan mendapat manfaat dari semua gerakan, beberapa yang menonjol sebagai pilihan teratas di antara instruktur dan peserta.
Karena latihan-latihan ini cukup rumit, pemula mudah untuk memahaminya jika Anda berada di kelas dan menonton seseorang berdemonstrasi. Anggap ini pratinjau gerakan yang berpotensi Anda dengar di kelas pertama Anda.
Gerobak dorong : Jika ada satu latihan yang menurut Lagree sangat penting, itu gerobak dorong. Anda mulai dengan tangan dan lutut, dan gunakan bahu dan lengan Anda untuk mendorong kereta maju dan mundur. Lagree mengatakan gerobak dorong sangat baik untuk postur (menstabilkan tulang belakang) dan abs.
Eskalator Lunge: Langkah teknis ini adalah sepak terjang favorit Lagree pada Megaformer karena menargetkan paha depan, luncur, paha belakang, dan paha bagian dalam.
French Twist: Dirancang untuk memperkuat inti dan tubuh Anda, Lagree mengatakan bahwa French Twist adalah latihan inti-pamungkas.
Orak-arik Telur: Langkah ini bagus untuk stabilisasi batang. Ini juga berfungsi bahu, lengan, glutes, paha depan dan obliques.
Super Lunge: Untuk langkah yang memiliki segalanya, Brain mengatakan untuk mencoba Super Lunge. "Ini adalah gerakan tubuh yang terfokus pada kaki yang mengenai glutes, hamstring, dan paha depan; ditambah, punggung, lengan, dan perut, " katanya.
