American Heart Association sebelumnya merekomendasikan agar asupan natrium Anda di bawah 1.500 miligram per hari. Snacking adalah cara yang baik untuk menghindari rasa lapar di antara waktu makan, tetapi beberapa makanan ringan seperti kerupuk dan keripik mengandung banyak natrium. Temukan camilan yang tidak mengandung natrium, tetapi tetap memberi Anda kepuasan makan di sela-sela waktu makan. Banyak makanan segar, seperti buah-buahan dan sayuran, memiliki jumlah natrium alami yang dapat diabaikan, tetapi sangat minim sehingga dianggap sebagai makanan yang tidak mengandung natrium.
Sayur mentah
Sayuran yang dimasak atau mentah tidak mengandung natrium, tinggi serat dan bebas kolesterol. Masukkan sayuran ke dalam menu makanan ringan Anda dengan membeli kantong sayuran yang sudah dipotong dari toko kelontong atau potong sayuran berukuran standar menjadi potongan-potongan kecil ketika Anda pulang dari toko kelontong. Saat Anda ingin camilan, ambil segenggam sayuran yang sudah Anda siapkan dan celupkan ke dalam saus atau bumbu bebas sodium. Menurut Fruit and Veggies: More Matters, suatu makanan harus memiliki kurang dari 5 miligram natrium untuk diklasifikasikan sebagai bebas natrium. Gunakan paprika hijau kupas gratis, tomat ceri, mentimun dan labu musim panas untuk camilan. Buat salad terlebih dahulu dan makan salad taman kecil untuk camilan isi yang sehat.
Buah-buahan
Buah-buahan secara alami bebas natrium dan dapat membantu memuaskan hasrat Anda untuk camilan manis. Pilih buah-buahan kering seperti kismis, plum atau aprikot untuk dibawa mendaki atau simpan di laci kantor Anda saat-saat ketika Anda membutuhkan camilan mudah. Kemas apel, prem, pir, atau pisang di dalam kantung makan siang Anda untuk disantap di antara waktu makan siang dan makan malam. Potong jeruk, anggur, persik, dan stroberi untuk membuat salad buah kecil yang akan dinikmati anak-anak Anda untuk camilan. Banyak makanan kaleng tidak menambahkan natrium, tetapi periksa labelnya untuk memastikan, merekomendasikan Canned Food Alliance. Haluskan atau potong semangka matang atau melon. Bekukan dalam gelas plastik dan biarkan anak-anak Anda menikmati cairan yang bebas sodium dan sehat.
Kacang dan Sereal
Kacang tawar dan beberapa sereal merupakan pilihan makanan ringan bebas sodium yang baik. Kacang-kacangan dan sereal mengandung serat, yang membantu Anda kenyang di antara waktu makan. Kacang memiliki manfaat tambahan mengandung lemak sehat. Pra-ukur 2 sendok makan kacang dan masukkan ke dalam tas seukuran camilan. Bawalah sekantong almond, pecan, atau kacang pinus yang tidak tawar bersama Anda di dalam mobil. Jika Anda suka kacang yang renyah, panggang kacang Anda sendiri dengan menyikatnya sedikit dengan minyak dan memanggangnya dalam oven 350 derajat sampai renyah. Sebelum makan sereal kering untuk camilan, baca label untuk menemukan sereal bebas sodium. Cari sereal beras atau gandum. Buat popcorn ber-udara untuk camilan rendah kalori dan bebas sodium.
