Selama kehamilan, tubuh Anda membuat banyak perubahan. Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengatasi perubahan yang terjadi di tubuh Anda. Latihan peregangan selama kehamilan tidak akan menyakiti bayi Anda, dan itu bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat baik karena selain manfaat fisik yang Anda petik, peregangan mengurangi ketegangan dan mengurangi stres. Dapatkan otorisasi dari dokter Anda sebelum memulai program olahraga pranatal apa pun.
Manfaat
Selain menghilangkan stres dan ketegangan yang Anda dapatkan dari peregangan, ada banyak manfaat fisik. Peregangan selama kehamilan dapat membantu meringankan rasa sakit dan nyeri di punggung dan otot-otot lain yang menopang bentuk dan ukuran tubuh baru Anda. Peregangan teratur saat Anda hamil akan meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu Anda mempersiapkan diri untuk persalinan. Akhirnya, berolahraga selama kehamilan dapat mencegah kenaikan berat badan terlalu banyak dan membantu Anda lebih cepat kembali ke bentuk sebelum hamil.
Perhatian
Apakah Anda memilih untuk melakukan seluruh latihan peregangan atau hanya menggunakannya sebelum dan sesudah latihan pralahir Anda, perhatikan dan patuhi pedoman untuk berolahraga dengan aman selama kehamilan. Jangan biarkan diri Anda terlalu panas saat berolahraga. Tetap terhidrasi dengan baik dan perhatikan tingkat intensitas Anda untuk memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tidak menjadi terlalu panas. Hindari peregangan yang mengharuskan Anda berbaring telentang, terutama setelah trimester pertama. Saat perut Anda tumbuh, berbaring telentang dapat menyebabkan tekanan pada vena utama di perut Anda, memotong suplai darah ke rahim Anda. Bergeraklah perlahan-lahan melewati peregangan Anda. Selama kehamilan perubahan pada tubuh Anda dapat menyebabkan ketidakstabilan dan kecanggungan. Gunakan alat peraga untuk keseimbangan untuk menangani segala kecanggungan yang mungkin Anda hadapi.
Roll-Down
Peregangan roll-down adalah cara terbaik untuk meredakan dan merilekskan otot punggung yang tegang. Berdiri di dinding untuk keseimbangan, letakkan kaki selebar bahu agar paha Anda tidak menghalangi perut saat Anda berguling ke depan. Pertahankan lutut sedikit ditekuk saat Anda menarik napas, lalu buang napas, tarik otot perut ke arah tulang belakang. Jatuhkan dagumu ke dada, dan perlahan-lahan gulungkan punggungmu dari dinding, lengkungkan tubuhmu ke depan. Turunkan sejauh yang nyaman bagi Anda. Jangan menekan perut Anda. Pada titik terendah peregangan Anda, tarik napas dalam-dalam dan kemudian buang napas saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan ini tiga hingga lima kali.
Peregangan Paha Berbaring
Selama kehamilan, paha depan Anda, di bagian depan paha Anda, dan fleksor pinggul Anda, di bagian depan pinggul Anda, menyimpan banyak ketegangan dari menyesuaikan diri dengan ukuran pertumbuhan perut Anda. Regangkan otot-otot ini sambil berbaring di satu sisi. Tekuk kaki bagian bawah sedikit untuk membantu Anda menyeimbangkan, dan letakkan kepala di lengan bawah. Angkat kaki atas Anda di belakang Anda dengan menekuk lutut Anda. Raih kaki Anda dengan lengan atas dan tarik ke ujung belakang, rentangkan lembut bagian depan paha dan pinggul Anda. Tahan regangan ini selama 30 detik. Berguling dan ulangi regangan di sisi lainnya. Lakukan total tiga peregangan di setiap sisi.
