Sementara angkat berat memberikan stimulus yang memunculkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot, makanan yang Anda makan adalah bahan bakar perkembangan itu. Jika Anda agresif dengan latihan Anda, tetapi jangan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda akan secara signifikan membatasi ukuran dan kekuatan Anda. Mengkonsumsi makanan yang tepat sebelum Anda mencapai ruang berat dapat memastikan bahwa tubuh Anda dilengkapi dengan bahan bakar yang dibutuhkan untuk latihan yang berkualitas.
Makanan Preworkout Berkualitas
Saat Anda mengangkat beban, tubuh Anda akan menggunakan karbohidrat terutama sebagai bahan bakar; protein memfasilitasi pemulihan dan proses pembentukan otot. Akibatnya, Northern Arizona University Athletics merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kecil yang terdiri dari karbohidrat rendah glikemik dan protein berkualitas sebelum latihan. Karbohidrat yang memiliki kadar glikemik rendah memberi Anda pasokan energi yang stabil karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang ideal sebelum latihan.
Contoh Makanan
Karbohidrat yang memiliki kadar glikemik rendah termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, pasta, buah-buahan, beras merah, kentang, biji-bijian dan sayuran. Contoh dari makanan preworkout berkualitas adalah semangkuk bubur gandum dengan satu sendok protein whey dan beberapa selai kacang, susu dan irisan pisang. Kati Mora dari Fitness Magazine merekomendasikan irisan apel, yang menyediakan karbohidrat rendah glikemik, dengan mentega almond, yang menawarkan protein.
Dampak Pengaturan Waktu
Anda tidak ingin terlalu dekat dengan makanan saat memulai latihan beban Anda. Cobalah untuk mendapatkan makanan Anda sekitar 60 hingga 90 menit sebelum Anda masuk ke gym. Makan terlalu dekat dengan saat Anda berolahraga dapat menyebabkan sakit perut akibat gangguan pencernaan. Jika Anda mengangkat beban terlebih dahulu di pagi hari, makanlah pisang dan roti gandum setidaknya 30 menit sebelum Anda mulai. Biarkan tiga jam sebelum berolahraga setelah makan penuh.
Makanan yang Harus Dihindari
Mengkonsumsi karbohidrat tinggi glikemik sebelum mengangkat dapat menyebabkan Anda menjadi lesu di tengah-tengah latihan. Hindari gula glukosa, sukrosa dan maltosa; madu, kentang cokelat muda, roti putih, oatmeal instan, sereal serpihan dan keripik jagung karena mereka cepat diserap dan akan membuat Anda tergantung ketika tiba saatnya untuk melakukan latihan Anda. Jika Anda mengonsumsi lemak dan serat, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah, lakukan setidaknya tiga jam sebelum berolahraga sehingga tubuh Anda bisa memindahkan makanan keluar dari perut Anda dan mulai mencernanya.
