Banyak orang dengan disk herniated bahkan tidak tahu mereka memiliki kondisi tersebut. Mereka menjalankan bisnis, berjalan, berlari, memanjat, bersepeda, dan berpartisipasi dalam olahraga aktif tanpa merasa sakit dan tanpa menyebabkan bahaya. Orang lain dengan kondisi ini mengalami gejolak menyakitkan yang praktis membuat mereka terbaring di tempat tidur. Jika Anda memiliki disk herniasi, berjalan di atas treadmill dapat menjadi bagian penting dari perawatan Anda. Dilakukan dengan benar, berjalan di atas treadmill dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan pemulihan, dan mencegah masalah disk lebih lanjut.
Tip
Ketika dilakukan dengan benar, treadmill berjalan dapat membantu mempertahankan kondisi keseluruhan jika Anda memiliki disk herniasi.
Apa itu?
Tulang belakang terbuat dari tulang yang disebut vertebra yang ditumpuk menjadi kolom. Di antara vertebra, cakram bulat dan rata bertindak sebagai peredam kejut. Bantalan kartilago lunak ini memiliki pusat seperti gel yang dikelilingi oleh lapisan luar berserat yang disebut annulus. Disk herniasi, juga disebut sebagai disk yang pecah atau disk yang tergelincir, terjadi ketika gel lunak dari bagian tengah disk mendorong keluar melalui sobekan atau retakan pada lapisan luar disk. Anda akan mengalami rasa sakit jika gel lunak menekan saraf yang mengelilingi vertebra.
Pahami Gejalanya
Disk hernia dapat menyebabkan rasa sakit di leher, punggung atau kaki, tergantung di mana disk yang rusak berada. Cakram yang tergelincir di punggung bagian bawah dapat menyebabkan rasa sakit di punggung, bokong dan tungkai dan rasa sakit bahkan mungkin mencapai ke kaki Anda. Jika Anda herniate disk di leher Anda, Anda mungkin akan merasakan sakit di leher, bahu dan lengan dan mungkin tangan dan jari Anda. Gerakan dapat menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke lengan atau kaki Anda. Anda juga mungkin merasakan mati rasa, kesemutan atau kelemahan pada bagian-bagian tubuh yang terkena herniasi.
Ketahui Penyebabnya
Seiring bertambahnya usia disk Anda kehilangan kadar air dan menjadi lebih rentan terhadap degenerasi dan herniasi. Terlalu banyak tekanan pada sumsum tulang belakang karena mengangkat benda berat atau lebih jarang karena trauma tulang belakang seperti kecelakaan dapat menyebabkan cakram mengalami herniasi. Otot yang lemah, gaya hidup yang menetap dan obesitas dapat berkontribusi pada risiko disk hernia, menurut Johns Hopkins. Latihan dan treadmill berjalan langsung dapat mengatasi penyebab dan risiko yang mendasarinya.
Lakukan Latihan Penguatan
Latihan dapat efektif dalam pengobatan dan pencegahan disk hernia - tetapi aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit harus dianggap latihan disk hernia untuk dihindari. Latihan memperkuat dan menstabilkan otot punggung bagian bawah. Otot punggung yang kuat memberikan dukungan yang lebih besar pada tulang belakang Anda dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Latihan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan.
Anda tidak perlu melakukan power lift atau cardio intensif untuk mengatur berat badan, meningkatkan tonus otot, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penyembuhan. Berjalan di atas treadmill dapat memberikan hasil yang positif, terutama jika dikombinasikan dengan aktivitas penguatan otot yang menargetkan punggung dan perut Anda. Bicaralah dengan dokter Anda atau dapatkan rujukan ke ahli terapi fisik untuk mendapatkan rekomendasi untuk latihan stabilisasi lumbar untuk meningkatkan postur, kekuatan dan fleksibilitas Anda.
Pedoman Treadmill Umum
Kebanyakan orang dapat pulih dari disk herniasi dalam empat hingga enam minggu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas fisik yang signifikan jika Anda menderita disk hernia. Mulai program latihan perlahan. Berjalanlah hanya lima hingga 10 menit pada hari pertama Anda. Tingkatkan waktu beberapa menit setiap hari, pada akhirnya bekerja hingga 30 hingga 40 menit sehari.
Mulailah setiap sesi dengan peregangan. Tekuk ke samping dan tekuk ke depan. Anda harus menghindari berlari pada awalnya karena hal itu dapat menekan tulang belakang, memperburuk kondisi Anda. Selain itu, jangan gunakan treadmill pada tanjakan karena dapat membuat otot punggung bagian bawah tegang, terutama saat Anda masih awal dalam proses pemulihan.
