Menggunakan elips vs. berlari adalah dua bentuk latihan kardio yang paling umum. Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan Anda mendapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas kardio seminggu dalam bentuk apa pun.
Melakukan perjalanan satu mil menggunakan salah satu aktivitas akan membantu Anda membakar kalori dengan meningkatkan detak jantung Anda. Walaupun kedua kegiatan ini sebanding, mereka memiliki banyak perbedaan dan kebanyakan orang lebih suka satu daripada yang lain.
Gerak pada Elips
Elips memfasilitasi gerakan antara berlari dan mengendarai sepeda. Saat berdiri tegak, kaki Anda bergerak dalam pola melingkar dan kaki Anda tetap bersentuhan dengan pedal. Banyak elips menawarkan opsi untuk menggabungkan tubuh bagian atas Anda dengan menggenggam lengan yang bisa bergerak dari mesin, kata ACE Fitness. Melakukannya akan menyebabkan gerakan memompa, mirip dengan gerakan tubuh bagian atas berlari, tetapi sedikit lebih berlebihan. Ini membakar lebih banyak kalori per menit. Gerakan ini lebih lancar daripada berlari, tetapi secara keseluruhan sangat mirip.
Sesuaikan Pengaturan Anda
Kemiringan dan resistensi adalah pengaturan elips yang paling berpengaruh. Meningkatkan ketinggian akan meningkatkan kemiringan pedal kaki. Tidak seperti berlari di treadmill, meningkatkan kemiringan tidak membuat latihan lebih sulit secara keseluruhan. Sebaliknya, ia menargetkan glutes dan paha belakang. Berjalan di tanjakan yang lebih rendah menargetkan paha depan dan betis. Anda dapat menyesuaikan pengaturan ini secara manual atau memilih program di awal latihan yang memenuhi kebutuhan Anda. Misalnya, Anda dapat memilih program interval atau program pembakaran lemak.
Menjalankan di treadmill menawarkan banyak opsi yang sama kepada Anda. Sebaliknya, satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan saat berlari di luar adalah kecepatan Anda. Ini karena resistensi Anda konstan dan ditentukan oleh berat badan Anda, sedangkan kemiringan Anda bergantung pada medan yang Anda gunakan.
Pembakaran Kalori Elips
Menggunakan elips membakar sekitar 7 kalori per menit jika Anda memiliki berat 185 pound, menurut Harvard Health Publishing. Ini sedikit lebih dari jogging dengan kecepatan 12 menit per mil. Berlari satu mil dengan kecepatan itu akan membakar sekitar 6 kalori per menit. Tetapi, meningkatkan kecepatan dan jarak pada elips atau menggunakan lengan atas dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori seperti yang Anda lakukan jika berlari.
Dampak Rendah untuk Sendi
Banyak orang tertarik pada elips karena tidak menekan sendi. Karena kaki tetap bersentuhan dengan pedal setiap saat, tidak ada dampak. Ini menarik bagi banyak pelari yang telah berlutut karena berdebar di trotoar selama bertahun-tahun.
Mengencangkan dan Mengembangkan Otot
Elips tidak mengembangkan otot baru karena tidak memerlukan tubuh untuk memberikan tekanan saat bergerak tetapi, itu nada otot yang ada. Berlari memang mengembangkan otot. Mengembangkan satu pon otot membakar 30 hingga 50 kalori ekstra sehari, yang selama setahun membakar antara empat dan lima pon.
