Umur dengan anggun
Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme basal Anda, atau BMR, secara alami melambat (lihat Pustaka 2). Kebanyakan orang paruh baya dan lanjut usia membutuhkan setidaknya beberapa ratus lebih sedikit kalori per hari daripada yang mereka lakukan di awal masa dewasa, karena mereka tidak lagi aktif dan komposisi tubuh mereka telah berubah. Penuaan juga menyebabkan sarkopenia, hilangnya massa otot secara alami dan bertahap.
Kehilangan Otot
Satu pon otot membakar lebih banyak kalori pada detak jantung yang istirahat daripada satu pon lemak (lihat Pustaka 2), sehingga kehilangan massa otot - baik karena sarkopenia, gaya hidup yang tidak aktif atau faktor-faktor lain - menghasilkan metabolisme yang lebih lambat dan akhirnya kenaikan berat badan. Namun, olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan layak dipertahankan meskipun Anda ingin menambah berat badan. Agar tidak membentuk banyak otot, fokuslah pada latihan kardio intensitas rendah atau sedang, seperti jogging treadmill atau bersepeda. Saat Anda mengangkat beban, gunakan beban ringan dan lakukan hanya satu atau dua set per latihan (lihat Pustaka 3).
Potong Kalori
Ini kedengarannya seperti sebuah paradoks, tetapi memotong kalori dengan parah sebenarnya dapat memperlambat metabolisme Anda dan mendorong kenaikan berat badan seiring waktu. Menurut peneliti nutrisi dan dokter keluarga bersertifikat dewan Joel Fuhrman, MD, pembatasan kalori memperlambat BMR (lihat Pustaka 1). Itulah salah satu alasan mengapa beberapa orang yang melakukan diet tampaknya mencapai "dataran tinggi" - saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori dan Anda membakar lebih sedikit kalori. Karena pembatasan kalori kemungkinan menghasilkan penurunan berat badan awal, bekerjalah dengan dokter Anda sebelum mencobanya jika tujuan akhir Anda adalah menambah berat badan secara berkelanjutan.
Melewatkan makan
Sama seperti memotong kalori, gagasan melewatkan makan untuk menambah berat badan mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Tetapi menurut Universitas Columbia, melewatkan makan memperlambat metabolisme dan dapat membuat tubuh menjadi "mode kelaparan, " di mana ia bekerja untuk menghemat energi daripada membakarnya (lihat Pustaka 5). Evelyn Tribole, penulis "Eating on the Run, " menunjukkan bahwa melewatkan makan juga cenderung mendorong makan berlebihan pada makan berikutnya (lihat Pustaka 4). Karena melewatkan makan memiliki risiko kesehatan, strategi penambahan berat badan yang lebih cerdas adalah makan lebih banyak kalori sepanjang hari dan menghilangkannya secara merata.
