Skala dapat berfluktuasi setidaknya 3 hingga 5 pound pada hari tertentu. Untuk mendapatkan satu pon penuh lemak, Anda harus mengonsumsi 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar. Anda akan ditantang untuk makan sebanyak ini, atau lebih, di atas dan di luar apa yang biasanya Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan dalam dua hari. Jika skalanya telah meningkat secara signifikan dalam dua hari, kemungkinan karena fluktuasi alami yang disebabkan oleh retensi air, hormon, konstipasi atau dehidrasi.
Ketika Anda memiliki niat untuk menambah berat badan dalam dua hari, Anda dapat mengemas satu atau dua pon dengan upaya makan yang serius. Tetapi peningkatan berat badan yang cepat seperti itu mungkin terjadi dengan makan makanan yang tidak sehat dan akan meningkatkan lemak tubuh Anda, bukan massa otot, yang merupakan jaringan yang lebih sehat.
Alasan Fluktuasi Skala
Skala Anda mengukur lebih dari lemak tubuh Anda yang sebenarnya. Ini mengukur tulang, otot, jaringan ikat, organ, dan cairan apa pun yang tertahan di tubuh Anda. Jika Anda baru saja makan dan belum mencerna dan memproses makanan, itu akan muncul sebagai tambahan berat. Hal yang sama berlaku jika Anda memegang urin, tinja atau radang karena makan yang asin, hormon atau latihan keras. Dehidrasi juga dapat membuat Anda sedikit lebih berat karena tubuh Anda mengimbanginya dengan menahan air yang Anda miliki jika terjadi keadaan darurat.
Menimbang diri sendiri setiap hari dapat membuat Anda gila mengkhawatirkan fluktuasi ini. Nilailah perubahan ukuran Anda dengan cara pakaian Anda pas dan penimbangan mingguan untuk meminimalkan kecemasan.
Bertujuan untuk Penambahan Berat Badan yang Lambat
Dua hari tidak cukup lama untuk meningkatkan berat badan yang sehat. Anda ingin menambah otot terutama, apakah Anda kekurangan berat badan karena penyakit, trauma atau metabolisme yang tinggi. Otot paling realistis yang bisa Anda dapatkan dalam satu minggu adalah 1/2 pon. Ini membutuhkan tambahan 250 hingga 500 kalori per hari dan latihan kekuatan di gym. Dalam dua hari, Anda mungkin menambahkan beberapa ons, tetapi mungkin tidak cukup untuk terlihat. Mendapatkan otot adalah proses yang lambat yang membutuhkan ketekunan dan sebagian besar makanan padat nutrisi.
Jebakan Penghasilan Berat Cepat
Buat pilihan cerdas jika Anda benar-benar harus menambah berat badan dalam dua hari untuk membuat tim atau lulus evaluasi kesehatan. Sangat mudah untuk melihat kenaikan berat badan sebagai makanan gratis untuk semua dan memilih makanan yang tinggi kalori tetapi mengandung banyak gula, lemak jenuh dan biji-bijian olahan dan gagal memasok nutrisi untuk mendukung tubuh yang sehat.
Sebagai contoh, Anda bisa melakukan diet dengan sosis dan biskuit telur dari drive-through lokal Anda; sebuah vanilla shake dengan dua iris wajan pizza; secangkir es krim dan dua kue cokelat untuk camilan; dan makan malam ikan goreng dan keripik dicuci dengan cola 20 ons. Pilihan-pilihan ini tentu saja memasok kalori tetapi memberi Anda sedikit serat, tanpa fitonutrien, lebih dari 146 gram lemak, sekitar 50 gram di antaranya adalah lemak jenuh, dan 130 gram gula.
The American Heart Association merekomendasikan agar tidak lebih dari 5 hingga 6 persen kalori harian Anda berasal dari lemak jenuh - bahkan jika Anda makan 3.000 hingga 4.000 kalori per hari, itu hanya 20 hingga 27 gram setiap hari. Asosiasi itu juga merekomendasikan wanita untuk mengonsumsi tidak lebih dari 24 gram gula tambahan per hari, dengan batas 36 gram untuk pria. Pilihan-pilihan ini jauh melebihi rekomendasi untuk natrium.
Bahkan jika Anda kekurangan berat badan, Anda masih berisiko mengalami masalah kesehatan terkait dengan makan terlalu banyak pilihan berkualitas rendah ini.
Cara Sehat untuk Menambah Berat Badan
Anda lebih baik mengaduk beberapa butir telur dengan bagel gandum utuh bersama selai kacang dan pisang di pagi hari; menambahkan alpukat dan kacang ke salad saat makan siang; dan menikmati satu porsi besar pasta gandum yang dilumuri minyak zaitun dan atasnya kalkun giling, brokoli, keju Parmesan dan saus marinara untuk makan malam.
Camilan yogurt dicampur dengan granola, keju cottage dengan kismis dan almond, campuran trail atau susu cair dicampur dengan susu kering, bukan milkshake. Makanan-makanan ini padat secara kalori, mengandung kadar protein dan nutrisi lain yang lebih tinggi dan mendukung penambahan berat badan yang sehat. Sebagian besar lemak Anda masih akan bertambah jika Anda mengantongi beberapa kilogram, tetapi paling tidak sediakan nutrisi berkualitas untuk Anda.
Gunakan dua hari untuk memulai rutinitas latihan kekuatan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot dalam jangka panjang. Namun, Anda tidak bisa menambah berat badan yang terukur dari latihan kekuatan dalam dua hari.
