Bisakah biotin terlalu sedikit menghambat upaya penurunan berat badan Anda? Mungkin tidak. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang dibutuhkan oleh tubuh. Ini berkontribusi pada metabolisme nutrisi dan membantu menentukan gen apa yang diekspresikan sel Anda. Enzim yang terlibat dalam membuat lemak, membuat glukosa dan memecah asam amino membutuhkan biotin. Biotin dosis tinggi dapat membantu orang dengan trigliserida tinggi, kadar glukosa darah dan ketidakpekaan insulin. Tetapi bukti tidak mendukung penggunaan biotin untuk menurunkan berat badan.
Rekomendasi Makanan dan Sumber Makanan
Orang sehat yang mengonsumsi makanan seimbang jarang mengalami kekurangan biotin. Perokok, orang yang menggunakan jenis obat tertentu dan mereka yang makan banyak telur mentah berisiko lebih besar mengalami defisiensi biotin. Beberapa kondisi genetik mengurangi kemampuan seseorang untuk menyerap biotin makanan, tetapi ini terdeteksi sejak awal kehidupan. Orang dewasa membutuhkan 30 mikrogram biotin per hari. Biotin tersedia dalam sejumlah makanan termasuk biji-bijian seperti roti gandum, kacang-kacangan, ikan, babi, buah-buahan dan sayuran, dan telur yang dimasak.
Biotin dan Metabolisme
Tubuh mengubah kelebihan kalori menjadi lemak. Langkah kunci pertama dalam proses ini menggunakan enzim yang mengandung biotin. Enzim ini disebut asetil-coA karboksilase, atau ACC. Aktivitas enzim ACC yang berkurang dapat mengakibatkan berkurangnya sintesis lemak untuk penyimpanan sebagai trigliserida dan penggunaan lemak yang lebih besar sebagai sumber energi, menurut hasil studi tikus yang diterbitkan pada 2007 dalam Prosiding National Academy of Sciences. Biotin juga dibutuhkan oleh enzim yang memecah asam amino. Enzim yang membuat glukosa baru untuk menjaga kadar gula darah saat Anda membutuhkan energi tetapi tidak memiliki cukup karbohidrat yang tersedia juga membutuhkan biotin. Namun, bukti tidak mendukung penggunaan diet atau suplemen biotin untuk membantu menurunkan berat badan.
Biotin dan Lipid Darah
Kegemukan dan obesitas dikaitkan dengan peningkatan trigliserida - lemak - dan LDL - "kolesterol jahat" - keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Biotin dosis tinggi yang dikombinasikan dengan kromium mengakibatkan berkurangnya kadar trigliserida pada sekelompok pasien diabetes, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Diabetes Technology and Therapeutics pada 2006. Pada 2006 di jurnal Biomedicine dan Farmakoterapi, para peneliti menunjukkan bahwa peserta nondiabetes dan diabetes dengan trigliserida tinggi pada awal penelitian memiliki trigliserida yang lebih rendah dan prekursor LDL yang disebut VLDL setelah mengambil biotin. Namun, saat ini, biotin bukan pengobatan yang disarankan untuk kolesterol tinggi atau trigliserida tinggi. Diskusikan masalah terkait kesehatan dan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Biotin, Chromium dan Gula Darah
Obesitas dan gula darah tinggi adalah faktor yang dapat dimodifikasi yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Dalam British Journal of Nutrition pada 2013, para peneliti mengungkapkan bahwa biotin meningkatkan gula darah dan sensitivitas insulin secara keseluruhan pada tikus diabetes. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Technology and Therapeutics pada tahun 2006 menunjukkan bahwa suplemen biotin dan kromium dosis tinggi yang digunakan bersama dengan obat oral meningkatkan kontrol gula darah pada peserta diabetes yang sebelumnya tidak dapat mengatur kadar gula darah mereka dengan obat-obatan. Peneliti lain menemukan bahwa biotin tidak meningkatkan kontrol gula darah penderita diabetes atau nondiabetik. Diskusikan masalah perawatan kesehatan Anda dan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Biotin dan kromium tidak direkomendasikan sebagai suplemen untuk glukosa darah tinggi.
