Asam linoleat terkonjugasi, disingkat CLA, dianggap oleh Sistem Kesehatan Universitas Michigan sebagai bentuk lemak sehat yang sebagian besar ditemukan dalam produk makanan seperti susu, unggas, telur, dan minyak jagung. Asam linoleat terkonjugasi juga tersedia sebagai suplemen makanan. Studi yang dilakukan oleh University of Wisconsin-Madison, Skandinavia Clinical Research dan lain-lain telah melaporkan bahwa konsumsi CLA memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Karena dosis ideal yang disarankan untuk wanita dewasa tidak jelas, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengandalkan suplemen CLA untuk menurunkan berat badan.
Menggunakan CLA untuk Menurunkan Berat Badan
Para peneliti di University of Wisconsin-Madison menemukan bahwa CLA memiliki kualitas pembakaran lemak yang sangat aktif selama periode tidur. Penelitian, yang diterbitkan dalam edisi September 2007 "The American Journal of Clinical Nutrition, " menemukan bahwa peserta yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi 4 g CLA setiap hari selama periode enam bulan mengalami peningkatan dalam pengeluaran energi, terutama selama tidur. Studi ini menyimpulkan bahwa asupan CLA yang memadai meningkatkan kehilangan lemak dengan memanfaatkan lemak daripada karbohidrat untuk energi. April 2005 "Journal of Nutrition" termasuk penelitian yang dilakukan oleh Scandinavian Clinical Research, di mana pria dan wanita mengkonsumsi 3, 4 g CLA selama periode 12 bulan. Setelah menyelesaikan periode uji 12 bulan, individu menunjukkan pengurangan yang lebih besar dalam komposisi lemak tubuh dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo yang diperkaya dengan minyak zaitun.
Keuntungan sehat
Konsumsi CLA memberikan manfaat tambahan di luar penurunan berat badan. Manfaatnya termasuk pencegahan terhadap beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar dan paru-paru. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center melaporkan bahwa asupan CLA yang cukup juga dapat membantu menstabilkan kadar kolesterol. University of Pittsburgh Medical Center menyatakan bahwa suplemen CLA dapat membantu mengobati komplikasi medis seperti diabetes, sindrom metabolik atau rinitis alergi. Sementara banyak spekulasi seputar manfaat kesehatan yang terkait dengan konsumsi CLA, penelitian tentang masalah ini tetap tidak meyakinkan.
Pertimbangan
University of Pittsburgh Medical Center memperingatkan bahwa suplemen CLA berpotensi mengganggu sensitivitas insulin dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terhadap penyakit kardiovaskular. Suplemen CLA juga tidak aman untuk wanita menyusui, karena berpotensi mengubah komposisi ASI. Selain itu, suplemen CLA dapat mengganggu saluran pencernaan dan meningkatkan kadar kalium, yang bermasalah jika Anda memiliki komplikasi medis yang timbul dari kadar kalium tinggi, seperti penyakit ginjal.
Dosis yang dianjurkan
Sementara dosis ideal untuk suplementasi CLA tidak diketahui, University of Pittsburgh Medical Center menyarankan asupan 3 hingga 5 g CLA setiap hari untuk penurunan berat badan yang efektif. Namun, jumlah ini dapat bervariasi dari individu ke individu, jadi konsultasikan dengan profesional medis Anda sebelum memasukkan suplemen CLA ke dalam gaya hidup diet Anda.
