Buah merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan itu harus menjadi makanan pokok dalam rencana makan MyPlate Anda saat Anda mencoba menurunkan lemak perut atau mengurangi berat badan. Berapa banyak buah yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda, tetapi Anda harus membidik 1, 5 hingga 2 cangkir setiap hari, sesuai dengan pedoman USDA ChooseMyPlate.gov.
Meskipun diet buah untuk menghilangkan lemak perut mungkin terdengar menggoda, ingatlah bahwa tidak ada makanan tunggal yang bisa mencairkan lemak perut. Dan tidak mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dari perut Anda daripada seluruh tubuh Anda, tetapi beberapa buah sangat kaya nutrisi yang membantu mengurangi lemak.
Berry untuk Menurunkan Lemak Perut
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, buah beri menawarkan nutrisi yang mungkin bisa membantu. Mereka adalah sumber serat makanan yang sangat kaya, jenis karbohidrat khusus. Serat membantu Anda kenyang, tetapi tidak terurai menjadi kalori, sehingga membantu Anda merasa puas setelah makan tanpa meningkatkan asupan kalori.
Cukup makan diet kaya serat cukup untuk memicu penurunan berat badan yang signifikan, menurut sebuah studi tahun 2015 dari Annals of Internal Medicine. Secangkir raspberry atau blackberry memiliki 8 gram serat, yang hanya sepertiga dari nilai hariannya. Stroberi juga menawarkan jumlah serat yang signifikan - 3 gram, atau 13 persen dari nilai harian, per cangkir.
Slim Down Dengan Apel
Raih apel sebagai buah yang ramah penurunan berat badan. Sebuah survei diet tujuh tahun, yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada 2015, mengamati diet lebih dari 13.000 anak-anak dan remaja dan menemukan bahwa apel terkait dengan risiko obesitas yang lebih rendah.
Apel juga dikemas dengan serat makanan, meskipun Anda akan mendapatkan serat paling banyak jika Anda membiarkan kulit tetap menyala. Sebuah apel besar, dengan kulit, memiliki 5 gram serat - 22 persen dari nilai harian - yang merupakan dua kali jumlah serat yang ditemukan dalam apel berkulit besar. Dan karena apel dapat bepergian dengan baik, mereka dapat membantu Anda mempertahankan diet - jika Anda membawa satu di dalam tas, Anda akan selalu memiliki camilan sehat, sehingga Anda cenderung pergi ke mesin penjual otomatis untuk meremukkan sesuatu yang tidak terduga. lapar pang.
Camilan Jeruk dan Jeruk
Sebagian besar buah-buahan dan sayuran menawarkan vitamin C, tetapi buah-buahan jeruk adalah sumber yang kaya. Mendapatkan cukup vitamin C penting untuk mengurangi lemak, karena tampaknya berperan dalam pembakaran lemak saat berolahraga. Satu studi 2006, yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism, melaporkan bahwa kadar vitamin C yang rendah dapat mengurangi jumlah lemak yang Anda bakar selama latihan aerobik hingga 25 persen. Namun, mengoreksi kadar vitamin C Anda dapat mengembalikan pembakaran lemak normal selama berolahraga.
Satu jeruk besar memiliki 163 persen dari nilai harian untuk vitamin C, sementara setengah grapefruit besar memberikan 95 persen dari nilai harian. Bahkan buah jeruk yang lebih kecil memiliki sejumlah besar vitamin C. Satu jeruk keprok besar, misalnya, memberikan 53 persen dari nilai harian.
Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Sementara buah-buahan tertentu lebih tinggi nutrisi ramah lemak daripada yang lain, yang paling penting adalah makan banyak buah-buahan dan sayuran, titik. Hanya dengan makan lebih banyak buah dan sayuran menurunkan risiko obesitas, catat sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam PLoS One.
Tambahkan segenggam buah cincang ke oatmeal Anda - cobalah campuran jeruk cranberry dan cincang atau apel dan stroberi - atau tambahkan beberapa buah beri ke salad favorit Anda. Tambahkan buah yang diiris ke dalam sandwich - apel yang diiris tipis bekerja dengan baik di sandwich kalkun, sementara anggur yang diiris dapat menambah rasa manis pada salad ayam - atau nikmati buah segar atau beku dengan sendirinya.
Perlu diingat bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Meskipun buah itu sehat, makan beberapa cangkir setiap hari akan bertambah. Latih kontrol porsi agar Anda tidak makan lebih dari asupan buah yang direkomendasikan oleh USDA ChooseMyPlate.com untuk usia dan jenis kelamin Anda, dan patuhi diet yang dikontrol kalori untuk menghilangkan lemak perut Anda.
