Ketika Anda mendengar "aerobik, " Anda mungkin berpikir tentang kelas langkah atau gerakan tarian jazzy dalam pengaturan grup. Namun, aerobik sebenarnya merujuk pada aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dan mempertahankannya di sana untuk jangka waktu tertentu. Ini bisa termasuk joging, bersepeda, mendayung dan berenang, serta kelas-kelas latihan kelompok seperti langkah. Latihan aerobik menawarkan berbagai manfaat bagi jantung, paru-paru, dan otot Anda. Latihan aerobik memengaruhi otot-otot Anda dalam jangka panjang sebagai hasil dari latihan Anda, serta dalam jangka pendek saat Anda berolahraga.
: Apakah Ada Perbedaan Antara Latihan Cardio dan Aerobik?
Peningkatan Permintaan akan Oksigen
Segera setelah Anda mulai berolahraga, otot Anda meningkatkan kebutuhan mereka akan oksigen esensial. Lemak, dengan adanya oksigen, memasok bahan bakar utama untuk latihan aerobik. Untuk memenuhi permintaan otot Anda akan lebih banyak oksigen, laju pernapasan dan detak jantung Anda harus meningkat. Ini membuat otot Anda menjadi lebih hangat karena darah yang kaya oksigen dipompa ke dalamnya.
Efek pada Vasodilasi
Otot-otot Anda dipenuhi dengan urat-urat kecil seperti benang yang disebut kapiler, yang memungkinkan oksigen dan zat-zat penting lainnya berdifusi dari darah Anda dan masuk ke otot-otot Anda. Latihan aerobik menghasilkan peningkatan karbon dioksida, yang harus berdifusi dari otot Anda dan masuk ke darah Anda, siap untuk pernafasan. Untuk memfasilitasi pertukaran gas yang meningkat ini, kapiler dan pembuluh darah lain di dalam dan di sekitar otot Anda mengembang selama latihan. Proses ini disebut vasodilatasi.
Toko Glikogen yang diperbesar
Latihan aerobik sebagian besar menggunakan lemak untuk bahan bakar, tetapi sejumlah kecil karbohidrat juga digunakan, sumber bahan bakar yang disimpan dalam otot Anda yang disebut glikogen, yang terdiri dari molekul glukosa yang terikat dengan air. Toko glikogen Anda bertambah besar ketika Anda menjadi lebih bugar dan sebagai akibat langsung dari latihan aerobik berulang. Peningkatan simpanan glikogen memainkan peran utama dalam peningkatan daya tahan otot, yang merupakan komponen vital dalam latihan aerobik.
: Definisi Kebugaran Aerobik
Peningkatan Daya Tahan Otot
Latihan aerobik biasanya menggunakan volume tinggi kontraksi otot intensitas rendah. Otot-otot Anda secara luas terdiri dari dua jenis serat otot: kedutan lambat dan kedutan cepat. Latihan aerobik kebanyakan menggunakan serat otot yang bergerak lambat. Serabut otot yang bergerak lambat memiliki kemampuan yang relatif buruk untuk menjadi lebih besar, tetapi sebagai hasil dari latihan aerobik yang berulang-ulang dari waktu ke waktu, serat-serat itu bertambah sangat sedikit dan kapasitas kerja mereka meningkat secara signifikan.
Selain perbaikan serat otot, sel-sel dalam otot Anda yang disebut mitokondria, yang bertanggung jawab untuk memproduksi senyawa penghasil energi adenosine triphosphate, atau ATP, meningkat dalam ukuran dan jumlah. Kombinasi serat otot yang bergerak lambat dan mitokondria yang lebih besar membuat otot-otot Anda lebih lambat untuk kelelahan.
