Sindrom ovarium polikistik - PCOS - adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh sekresi hormon luteinizing yang berlebihan, yang membuang keseimbangan estrogen dan progesteron. Hal ini menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur, kurangnya ovulasi, peningkatan jerawat, pertumbuhan rambut pola pria dan kerontokan rambut pola pria. Wanita dengan kondisi ini sering mengalami peningkatan kadar insulin dalam darah mereka dan peningkatan berat badan. Menambah berat badan dapat menyebabkan beberapa gejala ini menjadi berlebihan, dan juga dapat menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2, yang keduanya meningkat pada wanita dengan PCOS. Mengurangi jumlah makanan yang Anda makan sendiri mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan berlebih jika Anda memiliki kondisi ini.
Makanan untuk Makan
Wanita dengan PCOS dianjurkan untuk mengonsumsi makanan utuh. Salah satu perubahan dalam diet yang penting bagi wanita dengan kondisi ini adalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, yang berbasis serat. Contoh karbohidrat kompleks adalah gandum, gandum utuh, beras merah, dan gandum. Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan ini akan membantu mengurangi tekanan darah, gula darah, dan membantu menurunkan berat badan, menurut MayoClinic.com. Untuk alasan yang sama, wanita dengan kondisi ini harus makan banyak buah dan sayuran. Mengkonsumsi karbohidrat, buah-buahan dan sayuran berbasis serat, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dapat membantu Anda mendapatkan antioksidan, vitamin, dan mineral penting, yang dapat membantu mengatur kadar hormon dan selera makan.
Makanan yang Harus Dihindari
Peningkatan jumlah insulin dalam darah dapat menyebabkan penambahan berat badan pada wanita dengan PCOS. Menurut PCOS Insulite Labs, ini karena tubuh tidak mengubah makanan menjadi energi karena resistensi insulin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengidam makanan yang meningkatkan insulin lebih lanjut. Saat Anda makan, kadar insulin dalam darah Anda meningkat. Makanan seperti karbohidrat olahan dan gula dapat menyebabkan peningkatan cepat dalam insulin dalam darah, yang dapat menyebabkan mengidam ini dan kenaikan berat badan. Selain itu, wanita dengan PCOS harus menghindari makan makanan olahan, yang mungkin mengandung karbohidrat olahan seperti daging olahan kalengan dan junk food seperti keripik dan permen. Hindari lemak jenuh dan lemak trans, yang juga dapat meningkatkan berat badan dan risiko mengembangkan kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Olahraga
Pusat Kesehatan Wanita Muda menyatakan bahwa olahraga teratur membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kadar insulin. Penting untuk memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan jumlah olahraga yang Anda dapatkan per hari. PCOS Insulite Labs mengatakan bahwa berolahraga mengurangi berat badan dengan menurunkan kadar insulin dan menciptakan otot yang membakar kalori, yang meningkatkan metabolisme Anda bahkan di luar berolahraga.
Pemeriksaan Kesehatan Biasa
Selain menonton apa yang Anda makan dan menerapkan olahraga teratur, penting juga untuk memeriksakan diri ke dokter kandungan secara teratur. Laporkan perubahan berat atau gejala yang tidak dijelaskan. Dengan cara ini Anda dan dokter Anda dapat membuat program penurunan berat badan yang sesuai dengan minat Anda.
