Perasaan pengalaman pelari kegembiraan ketika melintasi garis finish maraton dapat dengan cepat digantikan oleh perasaan lamban, run-down yang mereka alami dalam jam dan hari setelah acara. Jumlah tekanan yang diberikan pada tubuh manusia selama maraton sering menyebabkan pelari turun karena pilek atau sakit paska balapan. Namun, kabar baiknya adalah bahwa penyakit ini dapat dihindari dengan periode pemulihan yang sehat dan hati-hati setelah balapan.
Mengapa Pelari Sakit
Sementara olahraga sedang telah terbukti meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit, periode latihan berat yang berlangsung lebih dari 90 menit dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Setelah sekitar 90 menit, tergantung pada reseve energi karbohidrat, tubuh menggunakan pasokan energi alami glukosa, memicu pelepasan molekul stres kortisol. Kadar kortisol yang lebih tinggi, pada gilirannya, dapat melemahkan sistem kekebalan dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi, "majalah Marathon & Beyond" menjelaskan, paling umum infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Pendinginan Setelah Berlari
Pelari yang berlomba maraton dalam kondisi cuaca ekstrem bahkan menghadapi risiko lebih besar untuk sistem kekebalan yang melemah. Ketika seorang pelari berlari melalui dingin atau panas yang ekstrem - kondisi yang tidak seperti kondisi di mana ia biasanya berlatih - suhu inti tubuhnya dapat berfluktuasi sesuai dengan cuaca dan ia berisiko lebih tinggi untuk demam. Periode pendinginan 10 hingga 15 menit, dihabiskan dengan jogging ringan atau berjalan, akan memungkinkan suhu inti tubuh mereda kembali ke kisaran normal. Setelah pendinginan singkat ini, seorang pelari harus melepas pakaian yang basah oleh keringat, yang dapat mendinginkan suhu inti tubuh dan membuat dingin setelah berlari, dan minum banyak cairan dingin - tetapi tidak sedingin es - cairan.
Beristirahatlah yang banyak
Agar tingkat stres tubuh kembali normal setelah maraton, pelari perlu istirahat ekstra, baik dengan tidur nyenyak dan tidur sebentar. Satu sampai dua jam setelah perlombaan - setelah pelari menjadi dingin, minum banyak cairan dan makan makanan kecil atau makanan kecil - dia harus meringkuk untuk tidur siang sore yang memang layak. Sistem kekebalan tubuh dapat tetap ditekan selama tiga hari setelah maraton, jadi pelari juga harus fokus untuk tidur setidaknya delapan jam pada hari-hari setelah maraton dan bahkan menekan tombol tunda tanpa rasa bersalah ketika jam alarm berdering pada hari berikutnya.
Makan dengan baik
Setelah maraton, seorang pelari harus mengisi kembali pasokan energi karbohidrat yang dia gunakan selama berjam-jam yang dihabiskan untuk kursus. Sementara karbohidrat kompleks harus membentuk sekitar 60 persen dari diet pasca-perlombaan pelari, pelari juga dapat meningkatkan energinya dan mengkonsumsi vitamin dan mineral yang berharga dengan makan banyak buah-buahan dan sayuran. Sayuran hijau, kacang-kacangan dan buah-buahan kaya akan sumber vitamin A, E dan C, serta zat besi dan seng, yang semuanya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengkonsumsi sumber vitamin alami ini selama hari-hari setelah maraton sebenarnya dapat memberikan sumber energi yang lebih kaya nutrisi ke tubuh daripada vitamin dan suplemen mineral.
