Sebagai seorang atlet, makanan dan minuman yang Anda konsumsi di sekitar latihan sangat penting dalam kesuksesan Anda. Sekali waktu, air dianggap sebagai satu-satunya minuman yang dibutuhkan oleh atlet pemula untuk menjalani pertandingan yang sulit atau sesi latihan, tetapi sekarang, minuman olahraga adalah hal yang paling disukai. Saat ingin memaksimalkan kinerja, minuman olahraga bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet Anda.
Karbohidrat penting
Bagi seorang atlet, salah satu keuntungan utama dari minum minuman olahraga adalah kandungan karbohidratnya yang tinggi. Menurut American College of Sports Medicine, minuman olahraga khusus memasok antara 13 dan 19 gram karbohidrat per 8 ons. Karbohidrat ini dapat membantu meningkatkan energi Anda sebelum kompetisi dan juga membantu pemulihan. Salah satu tujuan utama setelah latihan adalah untuk mengisi kembali kadar glikogen - karbohidrat yang disimpan tubuh Anda - untuk memungkinkan Anda berlatih lagi pada tingkat tinggi di sesi berikutnya. Karena itu, mengisi bahan bakar dengan benar setelah berolahraga sangat penting, catat Sports Dietitians Australia. Minuman olahraga berbasis karbohidrat adalah pilihan yang baik jika Anda kesulitan makan makanan padat setelah sesi Anda.
Hidrasi Sehat
Menjaga dan tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah kompetisi sangat penting untuk setiap atlet. Dengan tidak meminum cukup cairan, Anda berisiko terkena detak jantung, kelelahan, penurunan fungsi mental, dan gangguan perut. Australian Institute of Sport mencatat bahwa kelebihan utama minuman olahraga dibandingkan air putih adalah rasa yang dapat mendorong atlet untuk minum lebih banyak.
Elektrolit mudah
Saat Anda berkeringat, tubuh Anda kehilangan mineral berharga yang dikenal sebagai elektrolit. Ketika Anda kehilangan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dan tidak menggantinya, Anda berisiko dehidrasi dan kehilangan fungsi otot, catat profesor W. Larry Kenney dari Penn State University. Minum hanya air dapat membuat Anda merasa kembung dan berpotensi menyebabkan kadar natrium yang rendah dalam tubuh - suatu kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia.
Total Kinerja
Atlet dapat mengambil manfaat dari menggunakan minuman olahraga yang mengandung karbohidrat dan natrium, menurut Ahli Diet Kanada, meskipun mereka menyarankan untuk tetap menggunakan minuman non-karbonasi dan menguji minuman pilihan Anda dalam sesi latihan terlebih dahulu. Saat memilih minuman olahraga, berkonsultasilah dengan ahli gizi olahraga untuk menentukan jenis olahraga terbaik dan tujuan Anda.
