Menavigasi jalan Anda ke tujuan penurunan berat badan atau makan sehat bisa jadi cukup menantang, tetapi ketika makanan muncul di sepanjang jalan, diet Anda bisa tergelincir jika Anda tidak menyadari potensi jebakan ini. Memetakan hari Anda dengan menyiapkan makanan dan pilihan makanan sebelumnya dan menyadari jalan memutar diet potensial ini dapat membantu Anda tetap bertahan. Makan sehat tidak selalu mudah, tetapi ketika Anda tahu bagaimana membuat pilihan yang baik - bahkan di tempat-tempat yang tampaknya merupakan tugas yang tidak mungkin - Anda akan dapat berjalan dengan puas dan dengan diet sehat Anda masih di jalur. Baca terus untuk mengetahui 10 perangkap makanan paling umum dan bagaimana menghindarinya.
Menavigasi jalan Anda ke tujuan penurunan berat badan atau makan sehat bisa jadi cukup menantang, tetapi ketika makanan muncul di sepanjang jalan, diet Anda bisa tergelincir jika Anda tidak menyadari potensi jebakan ini. Memetakan hari Anda dengan menyiapkan makanan dan pilihan makanan sebelumnya dan menyadari jalan memutar diet potensial ini dapat membantu Anda tetap bertahan. Makan sehat tidak selalu mudah, tetapi ketika Anda tahu bagaimana membuat pilihan yang baik - bahkan di tempat-tempat yang tampaknya merupakan tugas yang tidak mungkin - Anda akan dapat berjalan dengan puas dan dengan diet sehat Anda masih di jalur. Baca terus untuk mengetahui 10 perangkap makanan paling umum dan bagaimana menghindarinya.
1. Salad Bar
Anda mungkin memiliki niat terbaik saat memilih salad bar, tetapi apa yang Anda beri sayuran hijau dapat membuat atau menghancurkan bank kalori Anda. Sepiring penuh sayuran jelas merupakan pilihan yang bagus, tetapi ada banyak tambahan tidak sehat yang dapat merusak hal yang baik. Untuk tambahan kerenyahan, lewati crouton dan wijen, yang memiliki sedikit nilai gizi, dan alih-alih taburkan beberapa biji bunga matahari atau kacang almond untuk protein dan lemak sehat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilih anggur atau beri segar daripada kismis atau cranberry kering, yang dapat menambah lebih banyak kalori dan gula. Akhirnya, hindari pembalut yang bebas lemak atau bahkan rendah lemak - karena sering mengandung gula dan zat tambahan lain yang tidak perlu. Sebagai gantinya, tambahkan salad Anda dengan alpukat iris atau gerimis ringan dengan minyak zaitun. Lemak sehat sebenarnya membantu tubuh Anda menyerap vitamin tertentu yang dapat ditemukan dalam sayuran.
Anda mungkin memiliki niat terbaik saat memilih salad bar, tetapi apa yang Anda beri sayuran hijau dapat membuat atau menghancurkan bank kalori Anda. Sepiring penuh sayuran jelas merupakan pilihan yang bagus, tetapi ada banyak tambahan tidak sehat yang dapat merusak hal yang baik. Untuk tambahan kerenyahan, lewati crouton dan wijen, yang memiliki sedikit nilai gizi, dan alih-alih taburkan beberapa biji bunga matahari atau kacang almond untuk protein dan lemak sehat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilih anggur atau beri segar daripada kismis atau cranberry kering, yang dapat menambah lebih banyak kalori dan gula. Akhirnya, hindari pembalut yang bebas lemak atau bahkan rendah lemak - karena sering mengandung gula dan zat tambahan lain yang tidak perlu. Sebagai gantinya, tambahkan salad Anda dengan alpukat iris atau gerimis ringan dengan minyak zaitun. Lemak sehat sebenarnya membantu tubuh Anda menyerap vitamin tertentu yang dapat ditemukan dalam sayuran.
2. Mesin Penjual Otomatis
Kita semua berada di sana: Ini jam 2 siang di kantor dan Anda perlu penjemputan kecil untuk melewati sore hari. Bilah permen atau keripik asin mungkin memanggil nama Anda, tetapi pikirkan dua kali - sentakan cepat dari karbohidrat sederhana itu memudar dengan cepat dan Anda dibiarkan terpuruk dengan energi dan perut kosong selama sisa hari itu. Sebagai gantinya, cari almond panggang, biji bunga matahari atau kacang tanah. Campuran trail adalah pilihan bagus lainnya. Protein dan serat akan membantu Anda merasa kenyang dan menjaga kadar gula darah Anda stabil sehingga Anda tidak akan merasa seperti tertidur di tempat kerja. Pilihan lain adalah menjaga agar camilan sehat tidak tersimpan di laci meja Anda - sebuah apel, camilan, atau paket oatmeal cepat agar Anda tidak menyerbu mesin penjual otomatis.
: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
Kredit: Maridav / Adobe StockKita semua berada di sana: Ini jam 2 siang di kantor dan Anda perlu penjemputan kecil untuk melewati sore hari. Bilah permen atau keripik asin mungkin memanggil nama Anda, tetapi pikirkan dua kali - sentakan cepat dari karbohidrat sederhana itu memudar dengan cepat dan Anda dibiarkan terpuruk dengan energi dan perut kosong selama sisa hari itu. Sebagai gantinya, cari almond panggang, biji bunga matahari atau kacang tanah. Campuran trail adalah pilihan bagus lainnya. Protein dan serat akan membantu Anda merasa kenyang dan menjaga kadar gula darah Anda stabil sehingga Anda tidak akan merasa seperti tertidur di tempat kerja. Pilihan lain adalah menjaga agar camilan sehat tidak tersimpan di laci meja Anda - sebuah apel, camilan, atau paket oatmeal cepat agar Anda tidak menyerbu mesin penjual otomatis.
: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
3. Prasmanan Makan Sepuasnya
Mungkin terasa menakutkan mencoba untuk mempraktikkan kontrol porsi ketika dihadapkan dengan apa yang tampak seperti pilihan hidangan sepanjang satu mil, tetapi alih-alih mengangkat tangan Anda, cobalah trik ini untuk menjaga porsi kecil dan memilih makanan yang tepat. Pertama, teliti seluruh prasmanan dan penawarannya sebelum mulai mengisi piring Anda. Pada tahun 2008, para peneliti Cornell University mempelajari perilaku lebih dari 300 pria dan wanita di 22 prasmanan Cina yang berbeda di enam negara bagian dan menemukan bahwa mereka yang memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi (BMI) biasanya langsung melayani diri sendiri daripada mensurvei seluruh prasmanan terlebih dahulu. Kedua, jika tersedia, gunakan piring salad alih-alih yang berukuran untuk makanan pembuka - itu akan membantu mengurangi jumlah yang Anda makan. Juga, penuhi makanan yang berwarna-warni - yang lebih cerah, lebih baik. Buah segar dan sayuran mentah, dikukus atau bahkan ditumis adalah pilihan yang padat nutrisi. Menghindari protein dalam saus manis atau berat, seperti daging sapi teriyaki atau ayam masala, akan membantu mengurangi kalori, gula, dan juga natrium. Jika Anda melihat sesuatu yang lezat, tetapi itu bukan pilihan yang sehat, ambil porsi kecil untuk mencoba.
Mungkin terasa menakutkan mencoba untuk mempraktikkan kontrol porsi ketika dihadapkan dengan apa yang tampak seperti pilihan hidangan sepanjang satu mil, tetapi alih-alih mengangkat tangan Anda, cobalah trik ini untuk menjaga porsi kecil dan memilih makanan yang tepat. Pertama, teliti seluruh prasmanan dan penawarannya sebelum mulai mengisi piring Anda. Pada tahun 2008, para peneliti Cornell University mempelajari perilaku lebih dari 300 pria dan wanita di 22 prasmanan Cina yang berbeda di enam negara bagian dan menemukan bahwa mereka yang memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi (BMI) biasanya langsung melayani diri sendiri daripada mensurvei seluruh prasmanan terlebih dahulu. Kedua, jika tersedia, gunakan piring salad alih-alih yang berukuran untuk makanan pembuka - itu akan membantu mengurangi jumlah yang Anda makan. Juga, penuhi makanan yang berwarna-warni - yang lebih cerah, lebih baik. Buah segar dan sayuran mentah, dikukus atau bahkan ditumis adalah pilihan yang padat nutrisi. Menghindari protein dalam saus manis atau berat, seperti daging sapi teriyaki atau ayam masala, akan membantu mengurangi kalori, gula, dan juga natrium. Jika Anda melihat sesuatu yang lezat, tetapi itu bukan pilihan yang sehat, ambil porsi kecil untuk mencoba.
4. Pesta Koktail
Nasihat lama itu masih benar: Makanlah sesuatu di rumah sebelum Anda pergi ke pesta agar Anda tidak tergoda untuk mengisi semua barang lezat yang ditawarkan tuan rumah. Tetapi hors d'oeuvres bukan satu-satunya ancaman bagi diet Anda - koktail manis dapat mengurangi asupan kalori Anda untuk hari itu juga. Untuk menghindari alkohol, Anda bisa membuat spritzer anggur dengan setengah gelas anggur dengan air soda dan menambahkan irisan buah untuk menambah rasa. Martini yang kotor juga apik dan rendah kalori. Atau coba vodka atau gin dengan air soda dan sedikit jus buah untuk koktail rendah kalori. Sejauh apa yang harus digigit, pilih apa saja dengan protein - seperti papan charcuterie dengan keju dan almond atau tusuk sate ayam. Anda akan membutuhkan lebih sedikit untuk mengisi perut Anda dan Anda akan tetap merasa kenyang lebih lama. Jika Anda ingin ngemil, cari popcorn (asalkan tidak tercakup dalam keju atau banyak mentega). Ini biji-bijian utuh, dan satu cangkir popcorn sederhana yang disajikan dengan udara sekitar 30 kalori.
Kredit: Twenty20 / @ _ eatandlove_Nasihat lama itu masih benar: Makanlah sesuatu di rumah sebelum Anda pergi ke pesta agar Anda tidak tergoda untuk mengisi semua barang lezat yang ditawarkan tuan rumah. Tetapi hors d'oeuvres bukan satu-satunya ancaman bagi diet Anda - koktail manis dapat mengurangi asupan kalori Anda untuk hari itu juga. Untuk menghindari alkohol, Anda bisa membuat spritzer anggur dengan setengah gelas anggur dengan air soda dan menambahkan irisan buah untuk menambah rasa. Martini yang kotor juga apik dan rendah kalori. Atau coba vodka atau gin dengan air soda dan sedikit jus buah untuk koktail rendah kalori. Sejauh apa yang harus digigit, pilih apa saja dengan protein - seperti papan charcuterie dengan keju dan almond atau tusuk sate ayam. Anda akan membutuhkan lebih sedikit untuk mengisi perut Anda dan Anda akan tetap merasa kenyang lebih lama. Jika Anda ingin ngemil, cari popcorn (asalkan tidak tercakup dalam keju atau banyak mentega). Ini biji-bijian utuh, dan satu cangkir popcorn sederhana yang disajikan dengan udara sekitar 30 kalori.
5. Cookouts
Memanggang dan memasak bisa membuat pola makan ramah - jika Anda memilih dengan bijak. Untuk hidangan utama, pilihlah patty daging sapi tanpa lemak atau bahkan burger kalkun atau sayuran. Gunakan roti gandum dan isi burger Anda dengan selada, tomat, bawang dan mustard dan lewati melewati mayo dan keju bumbu. Untuk bagian samping, salad buah segar atau sayuran mentah yang dicelupkan ke dalam salsa atau hummus adalah cara yang dipenuhi serat agar tetap kenyang. Dan jika ada sesuatu yang dekaden menyebut nama Anda (pikirkan salad mac dan keju atau kentang), rasakan sedikit rasa setelah Anda selesai makan. Beberapa gigitan itu harus tepat sasaran! Juga, penelitian terbatas namun sugestif telah menunjukkan bahwa memasak protein seperti daging dan unggas pada suhu tinggi menciptakan heterosiklik amina (HCA), yang dapat meningkatkan risiko kanker. Untuk membatasi paparan, gunakan daging tanpa lemak, bumbui protein Anda sebelumnya dan sering membalik daging Anda. Hindari makan daging sesering mungkin.
Kredit: Twenty20 / @ daphneemarieMemanggang dan memasak bisa membuat pola makan ramah - jika Anda memilih dengan bijak. Untuk hidangan utama, pilihlah patty daging sapi tanpa lemak atau bahkan burger kalkun atau sayuran. Gunakan roti gandum dan isi burger Anda dengan selada, tomat, bawang dan mustard dan lewati melewati mayo dan keju bumbu. Untuk bagian samping, salad buah segar atau sayuran mentah yang dicelupkan ke dalam salsa atau hummus adalah cara yang dipenuhi serat agar tetap kenyang. Dan jika ada sesuatu yang dekaden menyebut nama Anda (pikirkan salad mac dan keju atau kentang), rasakan sedikit rasa setelah Anda selesai makan. Beberapa gigitan itu harus tepat sasaran! Juga, penelitian terbatas namun sugestif telah menunjukkan bahwa memasak protein seperti daging dan unggas pada suhu tinggi menciptakan heterosiklik amina (HCA), yang dapat meningkatkan risiko kanker. Untuk membatasi paparan, gunakan daging tanpa lemak, bumbui protein Anda sebelumnya dan sering membalik daging Anda. Hindari makan daging sesering mungkin.
6. Stasiun Gas
Perjalanan darat, tugas tanpa akhir atau bahkan berhari-hari yang dihabiskan dengan bekerja dari mobil Anda dapat membuat Anda terdampar di pompa bensin ketika camilan memanggil. Barisan camilan asin dan camilan manis mungkin menggoda, tetapi pompa bensin semakin baik dalam menyimpan pilihan sehat untuk mengisi tubuh Anda. Carilah keripik pita gandum utuh dan kemasan hummus dan kacang untuk satu porsi. Di bagian pendingin, cari wortel bayi dan bungkus seledri precut untuk dicelupkan. Jika Anda tidak dapat melewatkan sesuatu yang manis, batang granola dengan buah kering dan gandum utuh dapat membantu mengimbangi kadar gula yang lebih tinggi, atau menyebarkan isi satu paket selai kacang ke dalam kerupuk graham polos untuk makanan yang mudah dimakan, Mengisi, ngemil manis. Dan dengan segala cara, berjalanlah melewati soda dan pilih sebotol air besar atau es teh tanpa pemanis sebagai gantinya.
Kredit: ViktorCap / iStock / Getty ImagesPerjalanan darat, tugas tanpa akhir atau bahkan berhari-hari yang dihabiskan dengan bekerja dari mobil Anda dapat membuat Anda terdampar di pompa bensin ketika camilan memanggil. Barisan camilan asin dan camilan manis mungkin menggoda, tetapi pompa bensin semakin baik dalam menyimpan pilihan sehat untuk mengisi tubuh Anda. Carilah keripik pita gandum utuh dan kemasan hummus dan kacang untuk satu porsi. Di bagian pendingin, cari wortel bayi dan bungkus seledri precut untuk dicelupkan. Jika Anda tidak dapat melewatkan sesuatu yang manis, batang granola dengan buah kering dan gandum utuh dapat membantu mengimbangi kadar gula yang lebih tinggi, atau menyebarkan isi satu paket selai kacang ke dalam kerupuk graham polos untuk makanan yang mudah dimakan, Mengisi, ngemil manis. Dan dengan segala cara, berjalanlah melewati soda dan pilih sebotol air besar atau es teh tanpa pemanis sebagai gantinya.
7. Sarapan Cepat Saji
Mungkin tampak seperti akal sehat untuk menghindari restoran cepat saji, tetapi makan pagi yang sibuk mungkin melibatkan perjalanan. Sebagian besar tempat menawarkan telur versi mereka pada muffin Inggris atau roti gandum. Dapatkan itu dengan kopi hitam dan satu sisi buah untuk mengecek semua hal penting untuk makan pagi - protein, karbohidrat dan lemak (dan kafein) - tanpa mengurangi kalori harian Anda. Burrito kecil dengan telur dan keju serta salsa adalah pilihan lain yang baik, dan jika Anda tidak dapat pergi tanpa merasakan sesuatu yang manis, cari oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah kering (tanpa gula merah). Hindari parfaits yogurt yang tampak sehat, yang bisa menjadi bom gula.
Kredit: Photodisc / Photodisc / Getty ImagesMungkin tampak seperti akal sehat untuk menghindari restoran cepat saji, tetapi makan pagi yang sibuk mungkin melibatkan perjalanan. Sebagian besar tempat menawarkan telur versi mereka pada muffin Inggris atau roti gandum. Dapatkan itu dengan kopi hitam dan satu sisi buah untuk mengecek semua hal penting untuk makan pagi - protein, karbohidrat dan lemak (dan kafein) - tanpa mengurangi kalori harian Anda. Burrito kecil dengan telur dan keju serta salsa adalah pilihan lain yang baik, dan jika Anda tidak dapat pergi tanpa merasakan sesuatu yang manis, cari oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah kering (tanpa gula merah). Hindari parfaits yogurt yang tampak sehat, yang bisa menjadi bom gula.
8. Toko Smoothie
Setelah berolahraga atau di antara waktu makan, smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan takaran buah dan bahkan sayuran, tetapi mereka juga bisa menyembunyikan jumlah gula yang tidak sehat - kadang-kadang, lebih dari 70 gram atau lebih. Gula yang banyak, bahkan ketika itu berasal dari buah, adalah beban besar pada tubuh Anda. Pelakunya? Biasanya basis jus buah yang digunakan dalam resep atau kadang-kadang yogurt beku dan serbat ditambahkan. Beberapa toko smoothie memiliki menu "ringan" dengan pilihan gula lebih rendah - tetapi pastikan itu tidak sarat dengan pemanis buatan. Selalu perhatikan fakta nutrisi sebelum memesan, dan patuhi smoothies yang menggunakan buah dan sayuran utuh. Smoothie protein sering memiliki dosis lemak sehat yang baik dari mentega kacang dan sedikit gula lebih sedikit daripada opsi lain. Dan jangan lupa menu anak-anak - ukuran yang lebih kecil dapat membantu memuaskan keinginan smoothie Anda tanpa melanggar batas kalori Anda.
Kredit: woolzian / iStock / Getty ImagesSetelah berolahraga atau di antara waktu makan, smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan takaran buah dan bahkan sayuran, tetapi mereka juga bisa menyembunyikan jumlah gula yang tidak sehat - kadang-kadang, lebih dari 70 gram atau lebih. Gula yang banyak, bahkan ketika itu berasal dari buah, adalah beban besar pada tubuh Anda. Pelakunya? Biasanya basis jus buah yang digunakan dalam resep atau kadang-kadang yogurt beku dan serbat ditambahkan. Beberapa toko smoothie memiliki menu "ringan" dengan pilihan gula lebih rendah - tetapi pastikan itu tidak sarat dengan pemanis buatan. Selalu perhatikan fakta nutrisi sebelum memesan, dan patuhi smoothies yang menggunakan buah dan sayuran utuh. Smoothie protein sering memiliki dosis lemak sehat yang baik dari mentega kacang dan sedikit gula lebih sedikit daripada opsi lain. Dan jangan lupa menu anak-anak - ukuran yang lebih kecil dapat membantu memuaskan keinginan smoothie Anda tanpa melanggar batas kalori Anda.
9. Makanan Penutup Setelah Makan Malam
Alih-alih menghilangkan apa pun yang manis setelah makan malam, cobalah membuat buah menjadi hidangan penutup yang akan memuaskan gigi manis Anda tanpa merusak hari sehat Anda. Menumis adalah cara mudah untuk membuat makanan penutup buah layak. Mulailah dengan wajan panas; tambahkan satu sendok teh minyak kelapa atau mentega tawar dan satu sendok teh madu. Aduk irisan buah persik, mangga atau pisang (atau kombinasinya) dan aduk rata untuk melapisi. Biarkan buah karamel dalam wajan selama beberapa menit, kemudian sajikan dengan sesendok kecil krim kelapa kocok. Untuk membuat krim kelapa kocok, sendok lapisan atas dari sekaleng santan penuh lemak dan krim seperti cambuk. Beberapa makanan penutup buah yang lebih sederhana namun enak: buah persik panggang dengan ricotta rendah lemak yang dimaniskan oleh madu; beri segar dilemparkan dengan mint cincang dan sejumput gula dengan yogurt Yunani bebas lemak, dan irisan pisang beku dicelupkan ke dalam cokelat leleh. Untuk sorbet bebas rasa bersalah, campur beri beku dan setengah pisang beku dalam food processor sampai halus.
Kredit: Twenty20 / @ doondevilAlih-alih menghilangkan apa pun yang manis setelah makan malam, cobalah membuat buah menjadi hidangan penutup yang akan memuaskan gigi manis Anda tanpa merusak hari sehat Anda. Menumis adalah cara mudah untuk membuat makanan penutup buah layak. Mulailah dengan wajan panas; tambahkan satu sendok teh minyak kelapa atau mentega tawar dan satu sendok teh madu. Aduk irisan buah persik, mangga atau pisang (atau kombinasinya) dan aduk rata untuk melapisi. Biarkan buah karamel dalam wajan selama beberapa menit, kemudian sajikan dengan sesendok kecil krim kelapa kocok. Untuk membuat krim kelapa kocok, sendok lapisan atas dari sekaleng santan penuh lemak dan krim seperti cambuk. Beberapa makanan penutup buah yang lebih sederhana namun enak: buah persik panggang dengan ricotta rendah lemak yang dimaniskan oleh madu; beri segar dilemparkan dengan mint cincang dan sejumput gula dengan yogurt Yunani bebas lemak, dan irisan pisang beku dicelupkan ke dalam cokelat leleh. Untuk sorbet bebas rasa bersalah, campur beri beku dan setengah pisang beku dalam food processor sampai halus.
10. Warung Kopi
Kedai kopi dipenuhi dengan minuman manis dan kue-kue yang menggoda yang dapat menuntun Anda menyusuri jalan yang lezat namun bernasib buruk. Banyak minuman bisa berupa bom kalori dan gula, tetapi bisa juga dipesan khusus sehingga lebih ramah lingkar pinggang. Mintalah setengah atau bahkan sepertiga dari jumlah sirup penyedap normal dan lewati topping seperti krim kocok atau gerimis karamel. Untuk minuman kopi manis versi DIY, pesan latte kecil dan tambahkan sesendok kecil madu dan beberapa kocok kayu manis di bar swalayan. Sejauh kue-kue di belakang jendela? Jawaban yang mudah adalah dengan menghindarinya sepenuhnya.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesKedai kopi dipenuhi dengan minuman manis dan kue-kue yang menggoda yang dapat menuntun Anda menyusuri jalan yang lezat namun bernasib buruk. Banyak minuman bisa berupa bom kalori dan gula, tetapi bisa juga dipesan khusus sehingga lebih ramah lingkar pinggang. Mintalah setengah atau bahkan sepertiga dari jumlah sirup penyedap normal dan lewati topping seperti krim kocok atau gerimis karamel. Untuk minuman kopi manis versi DIY, pesan latte kecil dan tambahkan sesendok kecil madu dan beberapa kocok kayu manis di bar swalayan. Sejauh kue-kue di belakang jendela? Jawaban yang mudah adalah dengan menghindarinya sepenuhnya.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda menjadi mangsa perangkap makanan umum ini? Apakah ada jebakan yang menurut Anda harus dimasukkan dalam daftar ini? Apa tips yang Anda miliki untuk menghindari jebakan diet ini? Bagikan pemikiran dan ide Anda dalam komentar di bawah.
Kredit: Twenty20 / @ alesha_macaroshaPernahkah Anda menjadi mangsa perangkap makanan umum ini? Apakah ada jebakan yang menurut Anda harus dimasukkan dalam daftar ini? Apa tips yang Anda miliki untuk menghindari jebakan diet ini? Bagikan pemikiran dan ide Anda dalam komentar di bawah.
