Setelah istirahat malam yang baik, bisa mengkhawatirkan untuk keluar dari tempat tidur dan segera merasakan sakit di belakang betis Anda. Tendon tebal ini, disebut Achilles, adalah tempat kedua otot betis Anda menempel pada kaki Anda. Ada dua alasan umum Anda mungkin mengalami tendon Achilles yang pegal di pagi hari - cedera atau posisi.
Anatomi Achilles
Tendon Achilles Anda adalah pita jaringan ikat yang menghubungkan tulang tumit Anda dengan dua otot utama di betis Anda yang digunakan untuk berjalan dan berlari. Otot-otot betis ini, yang dikenal sebagai gastrocnemius dan soleus, menghasilkan kekuatan yang dibutuhkan kaki Anda untuk mendorong dan mengambil langkah atau bangkit dengan jari-jari kaki Anda, seperti ketika Anda melompat.
Achilles Tendon Pain di Pagi
Aktivitas apa pun yang memberi tekanan pada tendon Achilles Anda, seperti berlari atau melompat, dapat menyebabkan cedera. Otot-otot betis yang ketat atau peningkatan jumlah atau intensitas latihan yang tiba-tiba dapat menyebabkan nyeri tendon Achilles di pagi hari. Berolahraga dengan sepatu yang tidak tepat atau berlari di permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kondisi ini.
Gejala Strain Achilles
Tendon Achilles Anda mungkin terasa kaku dan nyeri setelah bangun di pagi hari atau setelah tidak aktif dalam waktu lama. Anda juga mungkin merasakan sakit di tumit dan naik sepanjang tendon saat Anda berjalan atau berlari di kemudian hari. Mungkin sangat menyakitkan jika Anda berjalan menaiki tangga atau di lereng. Anda mungkin merasakan pembengkakan dan kehangatan di daerah tersebut karena peradangan, dan tendon Achilles Anda mungkin terasa sakit saat disentuh.
Perawatan untuk Sakit Achilles
Istirahatkan kaki dan pergelangan kaki dan hindari gerakan yang tidak perlu jika Anda mengalami nyeri pada tendon Achilles. Buat janji untuk menemui dokter Anda untuk diagnosis pasti jika rasa sakitnya berlangsung lebih dari beberapa hari atau mengganggu kemampuan Anda untuk berjalan. Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan lebih lanjut, seperti kompres es, olahraga atau obat-obatan, tergantung pada penyebab rasa sakit. Dalam beberapa kasus ekstrim, pembedahan mungkin diperlukan.
Meregangkan otot dan tendon yang ketat dapat meningkatkan fleksibilitas dan membantu mengurangi risiko cedera atau rasa sakit jika Achilles Anda sakit di pagi hari. Anda dapat melakukan peregangan ini di malam hari sebelum tidur, sebelum aktivitas fisik, dan lagi ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah menghadap dinding dengan kaki terhuyung, dengan kaki yang terluka di belakang. Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu agar seimbang.
Pertahankan lutut depan Anda ditekuk dan kaki belakang lurus, perlahan-lahan condong ke arah dinding sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang belakang betis Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi tiga kali.
Ulangi peregangan ini, tetapi dengan sedikit tekukan di lutut belakang Anda. Terus menjaga tumit belakang di tanah. Ini akan menargetkan otot soleus.
