Jika Anda mencari strategi yang mudah untuk membantu menurunkan berat badan, ganti sereal biasa dengan jenis serat tinggi seperti serpihan dedak gandum. Menambahkan lebih banyak serat makanan dapat membantu orang menurunkan berat badan.
Namun, mengonsumsi sereal bekatul untuk sarapan tidak berarti tidak masalah memakan keripik dan permen sepanjang hari, karena diet sehat paling baik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan sereal dedak gandum untuk memastikan itu adalah strategi diet yang baik untuk Anda.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Serpih Dedak untuk Menurunkan Berat Badan
Sebagai sumber biji-bijian dan serat, serpihan dedak gandum merupakan pilihan yang baik apakah Anda memakannya sebagai makanan atau camilan. Namun, penting untuk melakukan sedikit riset sebelum memilih sereal sehat Anda.
Sereal dedak gandum yang baik harus memiliki 100 persen gandum utuh yang terdaftar sebagai bahan pertama, dan mengandung setidaknya 5 gram serat dan kurang dari 8 gram gula per sajian, menurut University of California di Berkeley School of Public Health.
Selain itu, semua kalori dihitung dalam hal penurunan berat badan, jadi perhatikan berapa banyak sereal yang Anda makan dan kandungan kalorinya. Satu cangkir serpihan dedak gandum mengandung 120 kalori, menurut USDA.
Pertimbangkan Manfaat Serat
Mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda adalah alat sederhana yang sama efektifnya dalam membantu menurunkan berat badan seperti diet American Heart Association yang rendah lemak, menurut sebuah studi Februari 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Relawan dalam penelitian ini — yang termasuk orang gemuk dengan tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol tinggi — diminta mengikuti diet AHA atau hanya makan 30 gram atau lebih serat sehari.
Sementara pengikut diet AHA kehilangan sedikit lebih banyak berat badan selama studi setahun - 5, 9 pound versus 4, 6 pound - para peneliti mencatat bahwa perubahan sederhana seperti meningkatkan asupan serat Anda dapat berguna dalam membantu menurunkan berat badan.
Sebagai makanan berserat tinggi, semangkuk serpihan dedak gandum di pagi hari dapat memberi Anda awal yang baik untuk mendapatkan lebih banyak serat setiap hari. Beberapa cara yang serat dalam makanan dapat membantu dengan penurunan berat badan adalah dengan menambahkan massal, sehingga Anda merasa kenyang lebih cepat, dan dengan menunda seberapa cepat perut Anda mengosongkan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Salah satu manfaat dedak gandum adalah serat - satu porsi sereal dedak gandum menyediakan lima gram serat, menurut USDA.
Berdandan Sereal Anda
Agar kalori tetap terkendali saat Anda mencoba menurunkan berat badan, perhatikan jenis susu apa yang Anda tambahkan ke sereal. Susu tanpa lemak, dengan 91 kalori per cangkir, membuat pilihan yang lebih baik daripada susu murni, yang memiliki 149 kalori per cangkir. Jika Anda tidak bisa mentolerir susu sapi, susu almond tanpa pemanis membuat pilihan rendah kalori, dengan 39 kalori per cangkir.
Satu cangkir stroberi iris menambahkan hanya 50 kalori dan 3 gram serat lebih banyak. Untuk benar-benar mengemas serat, pertimbangkan raspberry, yang memiliki 64 kalori dan 8 gram serat per cangkir, menurut USDA.
Kurangi Kalori Keseluruhan
Sementara makan sereal dapat membantu orang menurunkan berat badan, itu bekerja paling baik ketika bagian dari diet penurunan berat badan yang sehat secara keseluruhan. Rencana penurunan berat badan yang baik membantu Anda mengurangi asupan kalori tanpa memotong kelompok makanan utama atau sangat membatasi kalori Anda.
Ini berarti tidak hanya makan sereal, susu dan buah, tetapi juga sayuran, sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan dan kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan mentega kacang. Rencana penurunan berat badan yang baik juga membatasi asupan makanan tidak bergizi seperti kue, kue, makanan cepat saji, dan soda.
