Minyak ikan, ikan suplemen dalam asam lemak omega-3, memiliki beragam manfaat, mulai dari meningkatkan fungsi kognitif hingga melindungi jantung Anda. Ini juga dapat memberikan manfaat untuk sendi Anda, khususnya lutut Anda. Untuk mendapatkan minyak ikan dalam jumlah tertinggi dalam makanan Anda, pilihlah ikan berlemak seperti makarel, tuna albacore, dan salmon. Untuk menghindari efek samping, jangan mengonsumsi lebih dari 3 gram suplemen asam lemak omega-3 - termasuk kapsul minyak ikan - setiap hari, merekomendasikan University of Maryland Medical Center.
Radang sendi
Mendapatkan jumlah minyak ikan yang cukup dalam diet Anda dapat membantu mencegah radang sendi yang menyakitkan di lutut Anda yang dapat membatasi aktivitas atletik dan kebugaran serta gerakan sehari-hari seperti berjalan dan menaiki tangga. Sebuah studi dalam terbitan Mei-Juni 2005 "La Clinica Terapeutica, " sebuah jurnal medis Italia, menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat memperbaiki gejala yang berhubungan dengan rheumatoid arthritis dan mengurangi kebutuhan Anda akan obat pereda nyeri.
Peradangan
Peradangan lutut umumnya dikaitkan dengan radang sendi, tetapi mungkin juga terjadi jika Anda melukai lutut Anda - memutar, merenggut dan over-peregangan dapat memicu peradangan lutut yang dapat menyebabkan rasa sakit. Minyak ikan adalah pilihan yang baik untuk mengurangi peradangan. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2011 "Phytotherapy Research" berkorelasi dengan asam lemak omega-3 dalam minyak biji rami dengan penurunan peradangan pada persendian. Agaknya, Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dari asam lemak omega-3 pada ikan berlemak.
Pereda sakit
Nyeri otot akibat fleksi sendi lutut dan penggunaan paha depan dapat terjadi pada sejumlah kegiatan atletik, tetapi mengonsumsi minyak ikan dapat membantu mengurangi rasa sakit itu. Bukti yang tersedia dalam "Clinical Journal of Sport Medicine" bulan Maret 2009 menunjukkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 mengurangi rasa sakit dalam waktu 48 jam latihan. Hal ini membuat minyak ikan berpotensi efektif untuk mengurangi rasa sakit yang tertunda pada otot-otot di sekitar lutut.
Perlindungan Tulang Rawan
Minyak ikan bagus untuk membantu lutut; terlalu sedikit dalam diet dapat menyebabkan hilangnya tulang rawan lutut. Tubuh membutuhkan keseimbangan asam omega-3 dan omega-6, dan terlalu banyak asam omega-6 dapat memicu lesi sumsum tulang, menurut sebuah studi dalam jurnal "Osteoarthritis and Cartilage" pada Mei 2008. Para peneliti mencatat bahwa Anda harus mengonsumsi lebih banyak minyak ikan untuk membantu menjaga keseimbangan asam lemak.
