Berita baiknya adalah, Anda dapat meregangkan otot-otot ini tanpa meninggalkan meja Anda. Peregangan bisa sedikit tidak nyaman, tetapi seharusnya tidak menyakitkan.
Bent-Over Hamstring Stretch
Peregangan hamstring yang ditekuk dilakukan sambil berdiri. Gunakan meja Anda sebagai penopang tubuh bagian atas selama peregangan ini.
How-to: Berdiri dengan kaki selebar bahu. Jaga agar lutut Anda lurus dan punggung bagian bawah sedikit melengkung, tekuk ke depan di pinggul Anda hingga Anda merasa menarik sepanjang bagian belakang paha Anda. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali.
Peregangan Kursi Kantor
Regangkan paha belakang sambil duduk di kursi kantor. Bangku kecil, sekotak kertas fotokopi atau benda kokoh lainnya dapat digunakan untuk menopang kaki Anda selama peregangan ini.
How-to: Duduk tegak di tepi kursi Anda. Angkat tumit tepat di atas bangku dan arahkan jari kaki ke atas ke langit-langit. Jaga lutut tetap lurus, tekuk ke depan di pinggul Anda hingga Anda merasakan tarikan di sepanjang bagian belakang paha kanan Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik, lalu rileks. Lakukan peregangan ini tiga kali pada setiap kaki. Untuk mengintensifkan peregangan, ganjal kaki Anda pada benda yang lebih tinggi.
Peregangan Table-Top
Untuk melakukan peregangan atas meja, Anda perlu membersihkan beberapa ruang di meja Anda.
How-to: Berdiri menyamping di samping meja Anda. Tempatkan satu kaki sepenuhnya di meja Anda dengan lutut lurus. Berdiri tegak dan arahkan jari-jari kaki ke arah langit-langit. Jika Anda sudah merasakan regangan di belakang paha Anda, tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Untuk menambah regangan ini, tekuk pinggul ke depan sampai Anda merasakan regangan. Lakukan tiga kali, lalu ganti kaki.
Panel Meja / Peregangan Lemari File
Peregangan kabinet panel meja / file adalah versi yang diadaptasi dari peregangan hamstring pintu. Yang Anda butuhkan hanyalah panel datar di sisi meja Anda. Anda juga dapat meregangkan kabinet file.
Cara: Duduk di lantai dengan kaki menghadap ke sisi meja Anda. Tempatkan bagian bawah kaki kanan Anda ke tepi panel dan berbaring telentang. Bergeser ke arah meja dan perlahan-lahan geser tumit kanan Anda ke atas panel meja sampai Anda merasakan regangan di belakang paha Anda. Tergantung pada seberapa ketat otot-otot Anda, lutut Anda mungkin masih sedikit bengkok. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, lalu tekuk lutut Anda untuk rileks. Regangkan tiga kali dan ganti kaki.
