Sebagai seorang wanita yang ingin menjadi binaraga, Anda berada dalam situasi yang berbeda dari pria. Wanita tidak memiliki cukup testosteron alami untuk menumbuhkan otot-otot besar dan besar yang bisa tumbuh. Karena binaraga diarahkan untuk membangun otot-otot yang terlihat, itu lebih intens dan membutuhkan komitmen yang lebih tinggi daripada angkat berat sebagai pengejaran rekreasi. Angkat beban untuk mendapatkan kekuatan juga memperkuat tulang, manfaat yang berbeda bagi wanita dalam memerangi osteoporosis.
Langkah 1
Memulai program binaraga dimulai dengan penilaian tujuan Anda. Jika Anda berencana untuk mengikuti kompetisi, kemungkinan besar Anda harus mengambil suplemen seperti creatine untuk meningkatkan kemampuan Anda. Binaraga alami dan binaraga dengan suplemen keduanya membutuhkan rencana latihan yang ketat, diet, dan gaya hidup.
Langkah 2
Temukan pusat kebugaran yang dilengkapi dengan berbagai mesin dan beban gratis. Bekerja dengan pelatih pribadi untuk belajar bagaimana melakukan setiap latihan dengan benar, terutama jika Anda tidak memiliki pengetahuan sebelumnya tentang angkat besi.
Langkah 3
Bangun diri Anda dengan memperkuat kelompok otot utama terlebih dahulu. Seimbangkan sesi Anda sehingga Anda melatih kelompok otot lawan. Saat kekuatan Anda meningkat, tambahkan beban gratis untuk menargetkan otot-otot kecil dan dapatkan definisi.
Langkah 4
Latihan kardiovaskular teratur adalah bagian dari regimen angkat berat yang sehat. Saat jantung dilatih, ia dapat memasok otot Anda dengan lebih banyak oksigen dan nutrisi.
Langkah 5
Istirahat yang cukup adalah bagian dari binaraga yang sukses dan angkat besi. Dapatkan 48 jam istirahat di antara sesi latihan. Tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Selama fase istirahat, otot Anda memperbaiki dirinya sendiri dan tumbuh lebih kuat dalam prosesnya. Beristirahat kembali ke latihan berikutnya memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan dan bekerja lebih keras ke arah tujuan Anda.
Langkah 6
Bekerja dengan ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan yang memberi Anda cukup protein dan lemak untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda. Sebagai aturan praktis, Anda harus makan satu gram protein untuk setiap dua pon berat badan. Produksi testosteron alami Anda meningkat dengan makan lebih banyak daging.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bobot
Peralatan kardio
Pakaian olahraga
Diet yang direncanakan dengan cermat
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti program olahraga.
