Selama kehamilan dan persalinan, otot-otot perut dan dasar panggul mengalami banyak peregangan. Selain itu, Anda mungkin mendapatkan lemak tambahan selama kehamilan karena kurangnya kemampuan untuk berolahraga atau makan berlebihan. Untuk mendapatkan kembali kekuatan inti Anda dan meratakan perut Anda setelah melahirkan, Anda harus menunggu 6 minggu sebelum berolahraga dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular Anda.
Biarkan Alam Melakukan Pekerjaannya
Ketika bayi tidak tumbuh, rata-rata rahim kira-kira seukuran ibu jari. Selama kehamilan Anda, itu membentang ke ukuran bayi Anda. Setelah melahirkan, itu adalah ukuran jeruk, dan 6 minggu setelah melahirkan, itu akan menyusut ke ukuran buah pir. Agar perut benar-benar rata setelah kehamilan, rahim harus kembali ke ukuran normal. Ini terjadi lebih cepat jika Anda menyusui.
Walaupun hal ini dapat membuat Anda frustasi jika Anda terbiasa memiliki perut yang rata, memiliki harapan untuk segera kembali normal akan menyebabkan Anda stres yang tidak semestinya. Situasi ini di luar kendali Anda dan akan menyelesaikan sendiri dengan sendirinya.
Mencari Izin Medis
Selain fakta bahwa dibutuhkan setidaknya 6 minggu untuk tubuh Anda untuk membentuk kembali secara alami setelah melahirkan, jika Anda telah melahirkan secara normal, Anda harus menunggu sampai setelah 6 minggu pemeriksaan Anda untuk mulai berolahraga. Ini akan memungkinkan dokter Anda untuk memastikan bahwa organ Anda telah pulih. Pada saat itu, dokter dapat memeriksa bahwa setiap pemisahan otot rektus abdominus (diastasis recti) yang mungkin terjadi selama kehamilan sudah tidak ada lagi. Anda tidak boleh melakukan olahraga intensif apa pun tanpa izin dokter, atau mengangkat apa pun yang lebih berat dari bayi Anda.
Jika Anda sudah menjalani operasi caesar, Anda harus menunggu, rata-rata, 8 minggu dan tidak boleh mulai berolahraga tanpa izin dokter.
Latihan kekuatan
Setelah Anda menerima izin, Anda dapat memulai berbagai latihan untuk mengencangkan perut. Ini termasuk krisis dasar, krisis sepeda, jembatan terlentang dan krisis terbalik. Saat Anda memulai rehabilitasi perut Anda, Anda harus berolahraga sampai lelah atau sampai Anda menyelesaikan delapan repetisi dari setiap latihan — berhenti di mana yang lebih dulu. Setelah satu minggu, Anda dapat mengerjakan hingga 12 repetisi dan kemudian hingga 20 repetisi setelah rehabilitasi Anda selesai. Latihan harus fokus pada rektus abdominus, obliques internal, obliques eksternal dan dasar panggul.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular akan memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak yang mungkin menumpuk di sekitar Anda karena kenaikan berat badan. Ini juga memiliki manfaat psikologis yang besar bagi ibu baru. Aktivitas fisik setelah kehamilan telah terbukti mengurangi depresi postpartum. Semua latihan kardiovaskular awal harus menyenangkan dan pada intensitas yang lebih rendah daripada yang Anda lakukan sebelum kehamilan. Daya tahan Anda harus dibangun secara bertahap untuk memungkinkan tubuh Anda pulih sepenuhnya.
