Nyeri pada tulang belakang lumbar Anda sering disebabkan oleh kompresi saraf skiatik Anda, yang membentang dari bagian belakang pinggul dan ke bawah kaki Anda. Kondisi ini dikenal sebagai linu panggul dan gejalanya termasuk rasa sakit yang tajam di punggung bagian bawah yang dapat menembak satu atau kedua kaki. Jika saraf ditekan di sekitar vertebra L4 Anda, Anda cenderung merasakan sakit dan kelemahan pada tungkai bawah dan kaki, tulis Steven G. Yeomans, DC, di situs web Spine-health. Jika kondisinya berasal dari vertebra L5 - salah satu titik kompresi paling umum - gejala Anda mungkin termasuk kelemahan pada jempol kaki dan pergelangan kaki serta mati rasa di sekitar bagian atas kaki Anda. Latihan luncuran saraf dapat digunakan untuk membantu meringankan kondisi.
Meluncur Saraf
Ketika saraf siatik terperangkap oleh otot dan tulang di sekitarnya, ia menjadi meradang dan berhenti bergerak dengan lancar melalui ruang-ruang di antara tulang-tulang Anda dalam apa yang dikenal sebagai terowongan saraf, tulis Dr. Rob Green di situs web Chiropractor Kitchener Waterloo. Latihan meluncur atau flossing membantu menarik saraf melalui terowongan ini dan, karenanya, menghilangkan rasa sakit dan mati rasa. Penting untuk melakukan latihan meluncur perlahan dan lembut untuk menghindari memperburuk saraf siatik lebih jauh - jangan pernah memaksakan gerakan dan selalu berhenti jika Anda merasakan sakit, saran Marc Heller, DC dari Heller Chiropractic Clinic. Jika rasa sakit Anda berlanjut atau memburuk setelah melakukan latihan ini, berhentilah melakukannya dan temui dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang akurat.
Mengangkat Peregangan Kaki
Berbaring telentang, angkat satu kaki dan pegang di belakang lutut, saran Heller. Mulailah dengan menekuk lutut ditekuk kemudian perlahan-lahan luruskan, berhenti ketika Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha dan lutut. Kaki Anda yang lain harus tetap lurus sepanjang lantai. Jangan arahkan jari-jari kaki Anda yang terangkat; jaga agar mereka ditarik kembali ke kepala Anda sehingga telapak kaki Anda menghadap ke langit-langit. Untuk meningkatkan peregangan, tarik kaki yang diangkat secara perlahan ke arah kaki istirahat Anda. Tahan peregangan selama beberapa detik, rileks dan ulangi 10 hingga 20 kali, hingga tiga kali sehari pada kedua kaki.
Meningkatkan Kaki Duduk
Duduk tegak di kursi, dengan lutut ditekuk pada 90 derajat dan kaki Anda rata di lantai, saran Heller. Luruskan secara bertahap dan angkat kaki yang terkena linu panggul, condong ke belakang saat melakukannya. Anda harus merasakan peregangan di bagian belakang paha dan di belakang lutut, tetapi berhenti jika Anda merasakan sakit. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus saat Anda perlahan menurunkan kaki ke posisi awal. Bertujuan untuk melakukan 15 pengulangan hingga lima kali sehari.
Tendangan Kaki Duduk
Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kedua kaki rata di lantai, saran Green. Tendang kaki Anda yang terluka dengan lembut ke bawah kursi dan, seperti yang Anda lakukan, jatuhkan kepala ke depan. Perlahan bawa kaki ke depan, luruskan di depan Anda dan angkat kepala Anda secara bersamaan. Mungkin membantu membayangkan ada tali yang menempel di dahi dan ujung jari kaki Anda. Tujuan dari latihan ini - seperti halnya semua latihan peluncur saraf - adalah untuk mengendurkan salah satu ujung saraf yang terluka sambil menarik dengan lembut ujung lainnya.
