Anda akan menemukan sampul majalah kebugaran yang tak terhitung jumlahnya saat Anda menelusuri lorong majalah. Sampul-sampul ini termasuk gambar-gambar binaragawan profesional, atlet dan selebritas dengan tubuh yang kencang dan terpahat. Anda bisa mendapatkan tubuh yang mirip dengan definisi otot tanpa menekuk dengan mengikuti pendekatan sistematis. Pendekatan ini mencakup tiga komponen penting - nutrisi, latihan kekuatan dan kardio - yang digabungkan untuk membentuk latihan yang menyeluruh.
Langkah 1
Ikuti rencana nutrisi khusus yang terdiri dari karbohidrat kompleks, sumber protein tanpa lemak dan lemak sehat. Nutrisi menciptakan dasar untuk definisi otot tanpa melenturkan dengan mempromosikan pengembangan jaringan otot tanpa lemak sambil membakar lemak tubuh berlebih. Konsumsi kalori yang cukup setiap hari untuk mendukung kinerja yang optimal tanpa mendukung penyimpanan lemak tubuh.
Langkah 2
Lakukan latihan fungsional majemuk selama latihan kekuatan Anda untuk membangun jaringan otot tanpa lemak. Anda perlu mengembangkan jaringan otot tanpa lemak untuk memaksimalkan definisi otot. Latihan terbaik untuk membangun otot termasuk latihan gabungan yang mencakup dua atau lebih kelompok otot. Latihan-latihan ini termasuk squat, deadlifts dan lunges untuk tubuh bagian bawah bersama dengan bench press, shoulder press, pullups dan pushups untuk tubuh bagian atas.
Langkah 3
Sesi latihan cardio pelatihan interval penuh intensitas tinggi dua hingga tiga hari per minggu. Latihan kardio membakar lemak tubuh berlebih untuk meningkatkan definisi otot tanpa melenturkannya. Anda dapat menggunakan berbagai latihan kardio, termasuk berlari, bersepeda, mendayung, atau berenang. Habiskan sekitar 30 hingga 45 menit per latihan untuk membakar kalori tambahan.
