Dosis harian maksimum vitamin D yang direkomendasikan adalah topik hangat di antara dokter dan peneliti, dengan banyak memberikan rekomendasi yang berbeda. Vitamin D adalah nutrisi yang dapat dibuat tubuh sendiri melalui paparan sinar matahari, tetapi dorongan umum untuk tabir surya dan membatasi paparan sinar matahari telah menciptakan kebutuhan akan suplemen vitamin D. Pertanyaannya kemudian menjadi berapa banyak vitamin D yang benar-benar Anda butuhkan, berapa banyak yang dapat Anda ambil dan faktor-faktor apa yang dapat meningkatkan risiko Anda dari dosis yang lebih tinggi?
Individu yang sehat
Untuk individu dengan tingkat vitamin D darah antara 30 nanogram per mililiter, atau ng / ml, dan 80 ng / ml, Dewan Makanan dan Gizi meningkatkan tingkat yang direkomendasikan pada tahun 2010 menjadi 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa dari usia 1 hingga 70 tahun. dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun. Namun, peneliti Sreeram Ramagopalan percaya orang harus menerima sebanyak 2.000 IU setiap hari untuk mempertahankan kadar vitamin D yang optimal. Dewan Makanan dan Nutrisi telah menetapkan batas atas yang aman menjadi 4.000 IU setiap hari dan tidak merekomendasikan mengonsumsi lebih dari dosis itu. Jika Anda berada di bawah sinar matahari selama setidaknya 20 menit tiga kali seminggu selama bulan-bulan musim panas, Anda akan membawa cukup vitamin D untuk tidak memerlukan suplemen selama waktu itu.
Paparan Matahari
Sementara matahari memberikan dosis terbaik vitamin D alami Anda, banyak orang tidak menerima cukup sinar matahari untuk memengaruhi kadar vitamin D mereka sama sekali. Dorongan baru-baru ini untuk tabir surya dan penghindaran sinar matahari karena kanker kulit telah membuat banyak orang tidak menghabiskan waktu di luar tanpa perlindungan, dan tabir surya menghalangi kemampuan tubuh untuk menciptakan vitamin D. Mereka yang memiliki pigmentasi kulit yang lebih gelap juga berisiko tidak menerima cukup vitamin D dari matahari karena pigmen membatasi kemampuan tubuh untuk membuat vitamin D dan akan membutuhkan seseorang untuk menghabiskan sebanyak enam kali lebih lama di bawah sinar matahari untuk menerima cukup vitamin D. Mereka yang hidup di negara-negara lintang utara juga berisiko karena kurangnya sinar matahari yang memadai selama sebagian besar tahun. Faktor-faktor ini perlu dipertimbangkan ketika menentukan dosis yang direkomendasikan dan mungkin perlu menaikkan tingkat dosis Anda.
Kegemukan
Obesitas telah menjadi masalah besar di AS, dan banyak yang berpendapat bahwa ini bahkan mungkin disebabkan oleh peningkatan defisiensi vitamin D. Karena vitamin D larut dalam lemak, vitamin D menjadi terperangkap di dalam simpanan lemak individu yang gemuk, dan tubuh tidak dapat dengan mudah mengaksesnya ketika dibutuhkan. Menurut penelitian yang sedang berlangsung tentang obesitas dan vitamin D, Hadley Wood Healthcare mengatakan hasil awal menunjukkan bahwa dokter perlu melihat indeks massa tubuh pasien, atau BMI, ketika menentukan dosis yang disarankan untuk suplemen vitamin D, karena mungkin perlu ditingkatkan.
Kekurangan
Untuk seseorang yang kekurangan vitamin D atau tingkat darah kurang dari 30 ng / ml, dosis dan rencana perawatannya sangat berbeda dan membutuhkan vitamin D dalam jumlah tinggi. Perawatan standar adalah 50.000 IU vitamin D2 mingguan selama delapan minggu. Pada titik ini, tingkat darah pasien akan diuji ulang, dan jika masih di bawah 30 ng / ml, perawatan delapan minggu akan diulang. Jika kemudian dalam kisaran optimal, pasien menerima 50.000 IU D2 sekali setiap dua hingga empat minggu. Beberapa dokter memperlakukannya sedikit berbeda dengan memberikan suntikan 600.000 IU sebulan sekali hingga tingkat darah mencapai kisaran optimal.
