Sebagian besar anak berusia 13 tahun, terutama anak laki-laki, belum menyelesaikan pubertas, yang berarti mengangkat beban tidak akan menghasilkan otot besar. Otot-otot Anda dipengaruhi oleh hormon-hormon Anda, dan sampai tubuh Anda matang, Anda tidak dapat membangun otot-otot besar. Tubuh Anda tidak memiliki kapasitas untuk berkembang seperti otot orang dewasa, dan mengangkat beban berat bisa berbahaya bagi otot dan tendon Anda. Anda mungkin tidak bisa menjadi binaragawan sekarang, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat otot Anda lebih sehat dan lebih efisien untuk masa depan.
Aktivitas fisik
Setiap aktivitas yang menggunakan otot Anda juga membantu membangun dan memperkuat mereka. Jika Anda tidak aktif secara fisik atau berolahraga secara teratur, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Cobalah bergabung dengan tim atau olahraga klub, seperti baseball, sepak bola, atau hoki. Pergi ke luar dan bermain skateboard, naik sepeda BMX Anda, berenang atau ski. Mempertahankan jadwal kegiatan fisik secara teratur - bertujuan selama satu jam sehari - akan membuat Anda tetap ramping, bugar, dan kuat untuk tahun-tahun mendatang.
Diet Seorang Remaja
Diet bergizi lengkap membantu otot Anda tumbuh dan tetap sehat. Tidak ada makanan ajaib atau kelompok makanan yang akan membuat Anda kenyang; sebagai gantinya, pastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup dari setiap kelompok makanan. Cari sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan; roti gandum, pasta dan sereal; susu rendah lemak, yogurt, keju, dan produk susu lainnya; dan banyak buah dan sayuran segar. Minumlah susu daripada soda atau soda diet. Multivitamin akan menambah kalsium dan zat besi untuk membantu tulang dan otot Anda tumbuh saat Anda dewasa.
Latihan ketahanan
Tambahkan pelatihan resistensi ke jadwal latihan Anda tiga hari seminggu. Meskipun mengangkat beban berat bisa berbahaya bagi pertumbuhan otot karena tubuh Anda masih tumbuh dan berkembang, Anda dapat menggunakan beban ringan atau bekerja dengan band resistensi. Olahraga seperti pushup, situp dan chinup juga memperkuat otot Anda. Senam adalah aktivitas pembentukan otot lainnya; bahkan jika Anda tidak mengambil pelajaran, Anda dapat berlatih jungkir balik dan jungkir balik di halaman belakang Anda.
Obat Peningkat Kinerja Tidak Akan Berfungsi
Hindari mencoba steroid atau "obat peningkat kinerja" lainnya. Obat-obatan ini adalah berita buruk bagi siapa pun, tetapi terutama remaja masih mengalami masa puber. Penggunaan steroid dapat menyebabkan pertumbuhan rambut wajah, pola kebotakan pria dan perubahan siklus menstruasi pada anak perempuan dan infertilitas, perkembangan payudara dan peningkatan risiko kanker prostat pada anak laki-laki. Kedua jenis kelamin berisiko terkena penyakit jantung, kerusakan hati, tekanan darah tinggi, dan kanker akibat penggunaan steroid. Jika Anda pernah menggunakan steroid di masa lalu atau sedang berpikir untuk menggunakannya, bicarakan dengan dokter atau orang dewasa tepercaya lainnya.
