Jika Anda tidak puas dengan ukuran payudara Anda, berolahraga dapat membantu - sampai batas tertentu. Meskipun tidak ada latihan ajaib untuk mengurangi ukuran payudara saja , Anda dapat menggunakan aktivitas fisik dan diet sehat untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Ini akan, pada gilirannya, mengurangi lemak di payudara Anda. Meskipun payudara Anda akan menjadi lebih kecil, bagaimana lemak terlepas - dan bagaimana itu memengaruhi ukuran dan bentuk payudara Anda - adalah unik untuk setiap wanita.
Tip
Ya, olahraga dapat mengurangi ukuran payudara Anda - tetapi hanya sampai pada titik tertentu. Itu karena hanya sebagian payudara Anda yang terbuat dari lemak yang dapat mempengaruhi olahraga; mereka juga mengandung kelenjar getah bening, jaringan ikat dan kelenjar susu / saluran.
Rencana Pengurangan Payudara Anda
Maaf, tetapi gagasan pengurangan tempat - bahwa Anda dapat menargetkan latihan untuk menghilangkan lemak hanya dari satu bagian tubuh Anda - adalah mitos. Itu berarti tidak ada latihan yang akan menghilangkan lemak hanya dari payudara Anda.
Namun, apa yang dapat Anda lakukan adalah menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima. Ketika Anda melakukannya, Anda akan kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk payudara Anda.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ukuran payudara adalah fokus pada diet yang sehat - karena makan dengan jumlah kalori yang tepat dan memilih makanan kaya nutrisi membantu membentuk defisit kalori yang Anda inginkan. Meskipun rencana diet dan olahraga dua bagian ini mungkin tidak semenarik crash diet, temuan dari National Weight Control Registry menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya melakukannya dengan kombinasi penyesuaian diet yang sehat dan aktivitas fisik.
Latihan untuk Mengurangi Ukuran Payudara
Pada akhirnya, latihan terbaik untuk mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, dan dengan demikian ukuran payudara Anda, adalah latihan yang cukup Anda nikmati untuk mempertahankannya dalam jangka panjang. Itu karena sebanyak yang Anda inginkan untuk perubahan instan dalam ukuran payudara, penurunan berat badan secara bertahap dan konsisten adalah cara terbaik untuk memastikan kelebihan berat badan yang hilang tidak kembali bermain - dan bahkan mungkin membawa beberapa teman kembali dengan mereka.
Dengan mengingat hal itu, dunia adalah tirammu. Jika Anda pernah bermimpi mencoba jenis aktivitas fisik tertentu, sekaranglah saatnya, apakah itu menari, hiking, mendayung kayak laut atau berjalan / jogging / berlari 5k pertama Anda.
Menjaga Gadis-Gadis di Periksa
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health edisi April 2015 menemukan bahwa keluhan seperti nyeri payudara dan rasa malu akibat gerakan payudara yang berlebihan merupakan hambatan bagi aktivitas fisik karena 17 persen wanita yang disurvei. Jika Anda memiliki payudara besar, Anda mungkin sudah tahu ini - dan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu lebih banyak berolahraga untuk membuat payudara Anda lebih kecil mungkin tampak seperti lelucon yang kejam.
Tetapi Anda memiliki dua solusi yang tersedia untuk Anda segera. Yang pertama adalah bra olahraga yang bagus, yang bisa melakukan banyak hal untuk mengunci "para gadis" di tempatnya. Jangan memakai bra olahraga lama: Cari yang dirancang untuk kegiatan berdampak tinggi, yang akan melakukan yang terbaik untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan gerakan payudara yang berlebihan. Dua metode bra olahraga yang digunakan untuk menjaga hal-hal di cek adalah kompresi dan enkapsulasi; untuk wanita berpayudara besar, kombinasi kedua metode ini dapat menawarkan kenyamanan terbaik dan pengekangan payudara.
Solusi kedua adalah mengatasi latihan berdampak rendah, yang memprovokasi gerakan payudara lebih sedikit daripada latihan berdampak tinggi seperti berlari. Bahkan jika bra olahraga yang baik tidak tersedia untuk Anda segera, baik karena ukuran, biaya atau lokasi geografis, Anda masih bisa mendapatkan hasil penurunan berat badan yang sangat baik dari latihan berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda dan berenang.
Berapa Banyak Saya Harus Berolahraga?
Ketika berhubungan dengan aktivitas fisik, lebih banyak hampir selalu lebih baik - dan tidak mungkin untuk memprediksi dengan tepat berapa banyak latihan yang Anda perlukan untuk mendapatkan defisit kalori yang menggulung. Jika Anda menginginkan sasaran awal, gunakan pedoman aktivitas fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk orang dewasa: 150 menit cardio intensitas sedang atau 75 menit cardio intensitas tinggi per minggu.
Pedoman tersebut sebenarnya untuk kesehatan yang baik, bukan penurunan berat badan, jadi mungkin Anda perlu berolahraga lebih banyak. Tujuan kedua yang baik adalah menggandakan jumlah itu menjadi 300 menit cardio intensitas sedang atau 150 menit cardio intensitas tinggi per minggu. Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori, Anda juga akan menikmati lebih banyak manfaat kesehatan dari peningkatan aktivitas fisik.
Makan untuk Payudara Kecil
Ingat, untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh, Anda perlu membuat defisit kalori. Meskipun Anda bisa melakukannya hanya dengan banyak bergerak, prosesnya akan lebih cepat dan lebih mudah jika Anda juga menyesuaikan kebiasaan diet Anda untuk fokus pada makanan yang kaya nutrisi. Beberapa konsep kunci yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda adalah:
- Makan banyak buah dan sayuran berwarna, bersama dengan biji-bijian, sumber protein berkualitas tinggi dan lemak tak jenuh yang sehat.
- Batasi asupan natrium, gula tambahan, dan lemak jenuh dan lemak trans.
- Tinggal jauh dari makanan olahan dan hasil olahan.
Selama Anda fokus pada makanan kaya nutrisi, Anda tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda menginginkan jaminan tambahan dari tujuan kalori, Lampiran 2 dari US Department of Health and Human Services Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, menawarkan perkiraan yang bermanfaat berdasarkan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Misalnya, jika Anda seorang wanita berusia 40 tahun yang tidak banyak bergerak, Anda hanya membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari. Tetapi jika Anda naik ke level "aktif", Anda akan membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari.
Alternatif untuk Dipertimbangkan
Meskipun menetapkan defisit kalori dan melakukan latihan kardio untuk mengurangi ukuran payudara dapat membantu, payudara Anda juga mengandung kelenjar getah bening, saluran susu dan jaringan ikat, dan olahraga tidak akan mengurangi ukuran komponen-komponen itu. Juga, elastisitas kulit bervariasi dari wanita ke wanita, jadi setelah penurunan berat badan yang nyata Anda mungkin dibiarkan dengan kulit longgar yang diterjemahkan menjadi payudara "kendur" atau "kempes". Dalam setiap kasus tersebut, Anda mungkin menjadi kandidat untuk pengurangan payudara dengan pembedahan; bicarakan dengan dokter Anda apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.
