Apakah latihan kekuatan yoga? Tergantung pada gaya Anda berlatih, ya - tetapi kesesuaiannya juga tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Yoga ringan tidak akan membangun kekuatan untuk kompetisi peningkatan kekuatan, tetapi gaya yoga pembentukan otot dapat memberikan manfaat dari latihan kekuatan secara teratur.
Tip
Gaya yoga yang lebih keras dan membangun otot dapat dianggap sebagai kegiatan latihan kekuatan, selama mereka menargetkan otot-otot di seluruh tubuh Anda.
Apakah Pelatihan Kekuatan Yoga?
Jika ada satu otoritas tentang seberapa banyak Anda harus berolahraga agar tetap bugar, itu adalah Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, yang merilis serangkaian pedoman aktivitas fisik baru setiap beberapa tahun. Pedoman tersebut didasarkan pada ilmu olahraga terbaru, dan versi 2015-2020 merekomendasikan latihan kekuatan semua kelompok otot utama Anda dua kali seminggu.
Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua gaya yoga diciptakan sama, yang merupakan bagian dari apa yang menarik banyak yogi untuk berlatih sejak awal. Jika latihan Anda diselesaikan dengan gaya lembut dan restoratif seperti yoga yin atau yoga Kripalu, maka latihan kekuatan tidak akan menjadi salah satu manfaat yang dapat diberikannya. Tetapi jika Anda melakukan gaya yang lebih berat seperti Hatha yoga, Ashtanga yoga atau yoga kekuatan, Anda akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot.
Itu tidak berarti Anda harus berhenti melakukan yoga lembut. Gaya lembut mungkin lebih cocok untuk beberapa tubuh, gaya hidup dan sikap spiritual daripada gaya yang kuat - dan mereka dapat memberikan banyak manfaat potensial dari yoga yang dijabarkan oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Ini termasuk menghilangkan stres; meningkatkan kualitas tidur dan keseimbangan emosional; kesehatan dan ketahanan emosional yang lebih baik; mengelola kecemasan dan depresi; peningkatan fleksibilitas; dan lainnya.
Tip
Bahkan jika Anda melakukan gaya yoga yang keras dan intensif kekuatan, luangkan waktu sejenak dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda menggunakan semua kelompok otot utama Anda. Biasanya, jawabannya adalah ya. Tetapi jika postur yang Anda lakukan fokus pada satu bagian tubuh Anda dan mengabaikan yang lain, Anda dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan yang ditargetkan untuk mengatasi otot yang tidak Anda lakukan saat melakukan yoga.
Yoga juga bisa menjadi Cardio
HHS juga merekomendasikan melakukan cardio intensitas sedang 150 hingga 300 menit per minggu, atau cardio intensitas tinggi 75 hingga 150 menit. Sementara gaya yoga yang lebih lembut biasanya tidak diperhitungkan dalam rekomendasi ini untuk latihan kardiovaskular, versi yang diperluas dari pedoman HHS mencatat bahwa bentuk yoga yang lebih aktif - misalnya, Vinyasa atau yoga kekuatan - dapat dihitung sebagai aktivitas kardiovaskular intensitas sedang.
Namun, hanya datang ke kelas yoga bukan alasan untuk mengenakan takik lagi di sabuk kebugaran Anda selama seminggu. Baik Anda melakukan yoga sebagai bentuk latihan kardiovaskular atau latihan kekuatan (atau keduanya), Anda harus benar-benar bekerja jika ingin melihat manfaatnya. Untuk aspek latihan kekuatan, otot-otot yang lelah atau perasaan bahwa Anda benar-benar mendorong diri sendiri dalam asana yang lebih menantang, keduanya adalah petunjuk bagus bahwa Anda bekerja cukup keras untuk melihat beberapa manfaat serius.
Tip
Bertujuan untuk latihan kekuatan tidak berarti Anda harus dikurangi menjadi merangkak keluar dari kelas yoga. Tidak apa-apa - dan pada kenyataannya umum - merasa segar, terisi kembali, dan segar kembali setelah sesi yoga. Tetapi jika Anda berjalan dengan perasaan seperti otot Anda belum ditantang, itu adalah petunjuk bahwa Anda belum mencapai tingkat tenaga yang tepat untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari latihan kekuatan.
Untuk mengukur intensitas kardiovaskular Anda, "tes bicara" adalah cara mudah untuk memeriksa seberapa keras Anda bekerja. Ukuran biasanya adalah jika Anda bisa bernafas cukup baik untuk melakukan percakapan dua sisi, tetapi tidak cukup baik untuk menyanyi atau menyampaikan monolog, Anda berolahraga dengan intensitas sedang.
Pikiran Anda, ngobrol-ngobrol, bernyanyi dan monolog (jahat atau sebaliknya) cenderung berkecil hati di kelas yoga. Tetapi jika Anda menggunakan tes bicara untuk jenis latihan aerobik lainnya, Anda akan dapat membandingkan perasaan itu dengan tingkat aktivitas Anda selama kelas yoga. Dan jika mengukur intensitas latihan benar-benar penting bagi Anda, Anda selalu dapat meminta instruktur untuk datang dan membantu Anda "mencoba" percakapan yang tenang.
Apakah Pelatihan Kekuatan Pilates?
Yoga dan Pilates sering disatukan ke dalam "ember olahraga" yang sama, jika hanya karena keduanya mendorong perkembangan keseimbangan fisik, postur yang baik, dan tubuh yang panjang dan ramping. Tetapi jika yoga memenuhi syarat sebagai latihan kekuatan, apakah bimbingan halus dan menantang yang akan Anda dapatkan di kelas Pilates juga memenuhi syarat?
Belum tentu - dan inilah sebabnya. Jenis latihan kekuatan untuk kesehatan yang direkomendasikan oleh HHS mengharuskan Anda melatih semua kelompok otot utama Anda untuk kekuatan otot, daya tahan atau keduanya. Dan meskipun Pilates dapat memberikan latihan inti yang fantastis untuk siapa pun, itu biasanya tidak fokus pada semua kelompok otot besar yang harus Anda olah untuk kesehatan yang optimal.
Itu tidak berarti Pilates tidak dapat bermanfaat, meningkatkan kekuatan Anda, membantu postur tubuh Anda atau membuat Anda merasa lebih baik - dan pada akhirnya, semua aktivitas fisik adalah aktivitas yang baik selama Anda tidak berlatih berlebihan atau berolahraga dengan cara yang akan melukai kamu. Anda harus menambah latihan Pilates Anda dengan latihan kekuatan - atau yoga - untuk menargetkan kelompok otot utama yang tidak dibahas dalam latihan Pilates Anda.
Manfaat Pelatihan Kekuatan
Bukankah latihan kekuatan hanya untuk melenturkannya di depan cermin? Sebenarnya, tidak ada - ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa, seperti aktivitas kardiovaskular, latihan kekuatan secara teratur memberikan beberapa manfaat kesehatan seluruh tubuh yang serius. Sebuah analisis yang diterbitkan dalam jurnal Current Sports Medicine Reports edisi Juli 2012 menawarkan tinjauan yang bagus tentang berbagai manfaat latihan kekuatan:
- Memperbaiki tekanan darah istirahat, kolesterol dan trigliserida
- Mempromosikan kepadatan tulang
- Mengurangi rasa sakit yang terkait dengan radang sendi dan fibromyalgia
- Meningkatkan metabolisme Anda
- Menajamkan kemampuan kognitif
- Mengurangi penanda lemak dan inflamasi visceral
- Meningkatkan sensitivitas insulin
Dan, tentu saja, ada manfaat nyata dan nyata dari memiliki kekuatan dan daya tahan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, apakah itu membawa tas belanjaan, berjalan naik dan turun tangga, atau mengangkat anak-anak atau cucu-cucu Anda di atas kepala Anda.
