Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa hampir sepertiga populasi AS mengalami obesitas. Pelatihan ketahanan dapat menjadi bagian penting dari rencana olahraga yang seimbang, mengurangi risiko obesitas dan beberapa faktor, seperti kolesterol total, yang terkait dengan penyakit kronis. Resistensi aktual dari mengangkat dumbel dipengaruhi oleh berat badan, sedangkan berat mesin resistensi dipengaruhi oleh panjang tuas, katrol, dan lainnya.
Dumbbell
Dumbel, atau beban gratis, adalah cara yang nyaman untuk mulai mengangkat beban di rumah. Anda dapat melakukan berbagai latihan menggunakan dumbel yang lebih menyerupai gerakan sehari-hari, memungkinkan Anda untuk fokus pada kebugaran fungsional. Anda dapat mulai menggunakan hanya satu atau dua set dumbbell, tersedia di toko olahraga atau beberapa department store. Kelemahan yang signifikan dalam menggunakan dumbbell adalah bahwa, ketika kebugaran Anda meningkat, Anda perlu berinvestasi dalam beban yang lebih berat.
Mesin
Bobot alat berat memiliki keunggulan signifikan dalam menyediakan pola gerakan yang membantu Anda mempertahankan bentuk yang lebih baik. Alat berat juga membantu Anda meningkatkan bobot angkat dengan meningkatkan daya tahan pada alat berat, tanpa mengeluarkan uang tambahan untuk halter. Faktanya, mesin dapat memungkinkan Anda untuk menambah berat badan secara signifikan dengan cara yang Anda tidak bisa tanpa bantuan dari pengintai. Mesin, bagaimanapun, memerlukan keanggotaan gym bulanan atau biaya dimuka yang lebih tinggi untuk membeli mesin di rumah.
Menghitung Resistansi
Memahami perlawanan aktual yang Anda latih pada waktu tertentu sangat membantu dalam menentukan rencana pelatihan progresif. Mengangkat 10 pound dalam dumbbell tidak sama dengan mengangkat 10 pound pada mesin berat. Salah satu alasannya adalah ketika melakukan latihan dengan dumbbell, tubuh Anda juga memberikan perlawanan. Untuk menghitung hambatan aktual dari latihan dumbbell, tambahkan berat dumbbell ke berat tubuh Anda. Misalnya, jika Anda adalah orang yang beratnya 150 pound, mengangkat 20 pon dumbel, hambatan sebenarnya adalah 170 pound.
Perlawanan Berbantuan Mesin
Untuk mengonversi tahanan yang digunakan dalam latihan dumbbell menjadi yang dilakukan dengan bantuan mesin, prinsip penambahan bobot untuk menghitung hambatan dibalik. Latihan yang dibantu mesin mengharuskan Anda mengurangi berat yang dipilih pada mesin dari berat badan Anda. Misalnya, jika Anda melakukan pullup berbantuan mesin, pilih bobot 50 pound, dan berat Anda 150 pound, resistensi Anda yang sebenarnya adalah 100 pound.
Konversi Berat Mesin
Mesin berat tipikal, dengan pengecualian mesin berat berbantuan, menghitung resistansi berdasarkan resistansi yang diberikan oleh bobot kumulatif pelat berat itu sendiri, katrol, attachment, dan tuas. Cara paling sederhana untuk mengubah bobot dumbbell menjadi bobot mesin adalah dengan mengambil bobot mesin pada jumlah yang ditentukan. Artinya, jika piring mengatakan 10 pound, anggap itu setara dengan 10 pound berat halter. Namun, Anda juga dapat menghitung resistensi menggunakan uji angkat, mengetahui bahwa tubuh Anda meningkatkan resistensi menggunakan dumbel. Misalnya, jika Anda dapat mengangkat 200 pound untuk empat repetisi pada mesin, sedangkan empat rep maksimum dengan dumbel adalah 150 pound, maka 10 pound pada mesin akan sama dengan sekitar 7, 5 pound resistansi.
Konversi spesifik
Setiap pabrikan dan peralatan akan memiliki formula konversi yang berbeda, dengan resistensi berubah berdasarkan berat sebenarnya dari setiap lempeng, panjang lengan, jumlah katrol, dan setiap kait atau pengikat pada mesin. Menghubungi produsen secara langsung, Anda dapat memperoleh formula konversi untuk mendapatkan konversi yang paling akurat.
