Beberapa latihan beban bebas staples - seperti chest press, pec fly, French press dan pullover - dimaksudkan untuk dilakukan sambil berbaring di bangku berat. Namun, jika Anda tidak memiliki akses ke bangku beban, Anda dapat mengganti beberapa peralatan lainnya: Bola stabilitas, bangku step aerobik atau bahkan tempat tidur atau lantai dapat berfungsi sebagai pengganti.
Bola Stabilitas
Ketika Anda berbaring dengan tubuh Anda di atas bola stabilitas alih-alih bangku berat, otot-otot inti Anda harus bekerja lembur - sedemikian rupa sehingga Anda mungkin ingin mengangkat beban yang lebih ringan sampai Anda sudah menguasai tantangan baru ini. Anda juga dapat meminta seorang teman untuk membantu Anda menstabilkan bola pada awalnya, atau menggigitnya di antara dua kursi.
Bangku langkah
Bangku langkah aerobik merupakan posisi berdiri yang sempurna untuk bangku beban - selama Anda tidak keberatan naik turun dari ketinggian yang lebih rendah. Gantungkan handuk di atas bangku untuk bantalan sementara.
Tempat tidur dan lantai
Jika tidak ada alternatif yang disebutkan di atas yang tersedia, Anda dapat melakukan banyak latihan beban dengan berbaring menghadap ke atas di tempat tidur atau lantai. Kedua permukaan akan menghentikan siku Anda segera setelah mereka datang bahkan dengan bahu Anda, yang dapat membantu jika Anda memiliki stabilitas bahu atau rentang gerak terbatas. Namun, latihan yang lebih kuat dan lebih berpengalaman mungkin frustrasi dengan keterbatasan bawaan ini.
