Tidak bisa dipungkiri kesenangan melompati trampolin. Dan meskipun peralatan bermain-dan-goyang ini memang memiliki beberapa risiko yang melekat, itu juga dapat memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik.
Tip
Melompat dengan trampolin membakar kalori sebanyak berlari di 6 mph dan cukup kuat untuk membantu mengembangkan kebugaran kardiorespirasi Anda.
Investigasi Latihan Trampolin
Bersenang-senang sama dengan kebugaran lebih sering daripada yang Anda kira - jika hanya karena ketika jenis aktivitas fisik menyenangkan, Anda lebih cenderung memasukkannya sebagai bagian rutin dalam hidup Anda. Dengan itu, ada beberapa ilmu yang kuat untuk mendukung beberapa manfaat dari latihan melompat pada trampolin.
Dalam buletin Prosource 2016, American Council on Exercise mengungkapkan sebuah studi yang ditugaskan untuk mengevaluasi manfaat berolahraga di mini-trampolin, alias rebounders . Studi ini menyimpulkan bahwa melompat dengan trampolin cukup berat untuk meningkatkan kesehatan kardiorespirasi Anda dari waktu ke waktu, dan bahwa subjek dalam penelitian ini (yang melibatkan sekelompok kecil 24 mahasiswa) berada di puncak antara aktivitas tenaga intensitas sedang dan kuat selama mereka latihan trampolin.
Menariknya, subjek penelitian melaporkan peringkat yang sedikit lebih rendah dari aktivitas yang dirasakan dari yang diharapkan para peneliti. Dengan kata lain, latihan trampolin tidak terasa sesulit atau sekuat apa pun bagi para olahragawan.
Bagaimana dengan kalori? Dalam studi ACE yang sama, subjek membakar rata-rata 12, 4 kalori per menit untuk pria, dan 9, 4 kalori per menit untuk wanita selama bagian latihan sebenarnya dari program rebounding mereka. Jika Anda memasukkan bagian latihan pemanasan dan pendinginan, yang masing-masing berkurang menjadi 11, 0 dan 8, 3 kalori per menit. ACE melaporkan bahwa ini kira-kira setara dengan berlari pada kecepatan 6 mph di atas tanah datar atau bersepeda pada 14 mph.
Jadi, terlepas dari apakah Anda melakukan trampolin untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran (atau keduanya), melompat dengan trampolin mini dapat memberikan kontribusi yang berarti bagi sasaran kebugaran Anda. Ada juga faktor yang tidak signifikan dari mini-trampolin yang relatif hemat ruang dan murah - yang membuatnya lebih mudah diakses oleh masyarakat umum daripada banyak jenis peralatan olahraga lainnya.
Manfaat lain dari trampolin
Menurunkan berat badan dan membangun kapasitas fisik untuk aktivitas bukan satu-satunya cara untuk mengukur manfaat yang Anda dapatkan dari menggunakan mini-trampolin.
Stabilitas dinamis adalah salah satu manfaat potensial terbesar dari rebound. Dalam edisi Juni 2011 Journal of Electromyography and Kinesiology , para peneliti mengevaluasi sekelompok kecil 34 subjek usia lanjut dan menemukan bahwa program trampolining mini 14-minggu memberikan peningkatan penting dalam kemampuan subjek untuk memulihkan keseimbangan mereka selama jatuh. Meskipun jatuh menjadi perhatian khusus bagi para lansia, kesempatan untuk meningkatkan stabilitas dinamis Anda dapat membantu di segala usia.
Manfaat menggunakan trampolin mini tidak spesifik untuk orang tua: Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Juli 2016 dari International Journal of Preventive Medicine, sekelompok kecil 28 remaja pria (usia 11 hingga 14) berpartisipasi dalam 20 minggu trampolin latihan. Pada akhir penelitian, mereka menunjukkan penurunan lemak tubuh yang signifikan dan peningkatan kebugaran.
Seperti banyak jenis olahraga, rebound juga dapat membantu untuk mengelola diabetes. Dalam edisi April 2018 dari Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik , para peneliti membagi 60 penderita diabetes tipe 2 yang tidak tergantung insulin menjadi dua kelompok: Setengah dari mereka berolahraga dengan mini-trampolin, sementara setengah lainnya membaca atau menonton televisi sebagai gantinya. Pada akhir program 12 minggu, mereka yang menggunakan trampolin mini menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam resistensi insulin, profil lipid dan lingkar pinggang.
Bahkan dalam populasi umum, mini-trampolin dapat meningkatkan banyak penanda kesehatan dan kesejahteraan umum. Dalam penelitian kecil lain dalam Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness , yang diterbitkan pada Maret 2018, para peneliti meminta 18 wanita yang kelebihan berat badan untuk menghabiskan 12 minggu berolahraga dengan mini-trampoline. Pada akhir periode 12 minggu, tekanan darah, lipid, dan profil glukosa subjek telah meningkat, demikian pula tingkat nyeri, kebugaran, dan komposisi tubuh mereka.
Apakah Trampolin Aman?
Semua penelitian yang baru saja dikutip berlaku untuk mini-trampolin atau rebounders - peralatan yang relatif kecil, rendah ke tanah yang dirancang khusus untuk penggunaan kebugaran. Sebagai bonus, beberapa rebounders dilengkapi dengan safety rail yang dapat Anda pegang untuk stabilitas ekstra.
Tapi trampolin ukuran penuh - jenis yang mungkin Anda miliki di halaman belakang - dan peralatan raksasa yang mungkin Anda temui di taman trampolin bisa menjadi cerita yang sangat berbeda. Meskipun peralatan bermain ini menyenangkan dan masih memberikan latihan yang hebat, ia juga dilengkapi dengan bahaya ekstra.
American Academy of Pediatrics (AAP) melaporkan bahwa ribuan orang terluka pada trampolin setiap tahun. Anak-anak di bawah 6 berada pada risiko tertinggi, dan cedera dapat terjadi bahkan dengan jaring pengaman, bantalan dan orang tua waspada di dekatnya. Beberapa cedera umum termasuk patah tulang, cedera kepala dan leher, gegar otak, keseleo / tegang, ditambah memar, goresan dan luka.
Pada akhirnya, AAP merekomendasikan untuk tidak membeli trampolin - baik miniatur atau ukuran penuh - untuk rumah Anda. Itu sesuatu yang perlu diingat jika Anda ingin mini-trampolin untuk diri sendiri dan punya anak kecil. Banyak rebounder dirancang untuk penyimpanan mudah di lemari atau di bawah tempat tidur agar mereka tidak terlihat. Atau Anda dapat mengajari anak-anak Anda praktik trampolining yang aman, yang mencakup hanya satu orang melompat pada satu waktu, tidak mencoba aksi atau membalik, dan selalu memiliki pengawasan orang dewasa.
Kiat Latihan Trampolin Anda
Akhirnya, selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum latihan trampolin Anda. Ini memberi tubuh Anda kesempatan untuk santai, lalu mundur dari, kondisi kesiapan latihan, yang berarti Anda akan menikmati hasil yang lebih baik dan memiliki risiko cedera yang menurun selama latihan.
