Ah, pertanyaan kuno: Haruskah Anda melewatkan latihan untuk tidur, atau haruskah Anda mengatasi kelelahan Anda dan menyelesaikannya? Itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk seberapa baik Anda tidur akhir-akhir ini, apakah Anda sakit atau terluka, atau apakah kelelahan olahraga Anda berasal dari prosedur medis atau kurang tidur.
Tip
Jika Anda benar-benar kurang tidur, sakit fisik, sakit, atau pulih dari prosedur medis, mungkin yang terbaik adalah lewati latihan Anda.
Ada perbedaan kritis antara merasa malas dan sangat lelah secara mental dan fisik atau sakit. Mengetahui perbedaan adalah kuncinya ketika memutuskan apakah akan pergi ke gym atau mendapatkan mata tertutup yang sangat dibutuhkan.
Ketahui Kapan Harus Melewati Latihan
Kadang-kadang, rutinitas kardio yang menantang atau sesi keringat yang intens dapat merusak kesehatan Anda. Jika Anda benar-benar kurang tidur dan berada di kereta yang lelah, mungkin sebenarnya tidak aman bagi Anda untuk berolahraga. Anda dapat mengambil risiko menjadi ceroboh dan membahayakan diri sendiri.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Academy of Sleep Medicine, tidur yang cukup membantu meningkatkan kinerja atletik, kewaspadaan, dan suasana hati. Dengan kata lain, jika Anda belum mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan per malam dan Anda merasa lelah secara sah , mungkin lebih baik untuk melewatkan latihan Anda dan mencoba untuk mengejar zzz's Anda.
Selain itu, jika Anda sakit, sakit fisik, memiliki kaki jeli yang serius setelah berolahraga atau pulih dari prosedur medis, mungkin tidak bijaksana untuk pergi ke gym. Kelly Glazer Baron, Ph.D., seorang peneliti tidur di Universitas Northwestern, mengatakan kepada InStyle bahwa, jika Anda merasa sakit atau sakit, tidur adalah obat terbaik. "Overtraining dapat menyebabkan penurunan kualitas dan durasi tidur, " kata Baron.
Ketika Anda merasa tidak sehat secara fisik karena alasan apa pun, sangat penting untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat agar Anda tidak mengganggu sistem kekebalan tubuh Anda atau mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri, yang dapat menyebabkan tidur yang semakin buruk dan kesehatan yang semakin buruk. Selain itu, menurut Harvard Health Publishing, jika Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan atau kekurangan energi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
: Tanpa Energi, Kurang Stamina, dan Lelah
Apa yang Harus Dilakukan
Jika Anda terlalu lelah untuk melakukan latihan kardio yang berat, tidak apa-apa untuk beralih ke olahraga ringan, berdampak rendah, dan aman yang masih dapat memberikan dorongan energi. Yoga adalah salah satu latihan terbaik saat Anda mengantuk, menurut Yoga Journal ; itu adalah gerakan yang berat namun berdampak rendah, dan Anda masih dapat menuai beberapa manfaat kesehatan yang serius seperti menurunkan tekanan darah, mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan emosional dan mental.
Alternatif latihan hebat lainnya adalah berjalan kaki. Berjalan kaki cepat 30 menit di sekitar lingkungan Anda memiliki manfaat kardiovaskular yang luar biasa. Harvard Health Publishing mengatakan bahwa berjalan "meningkatkan faktor risiko jantung seperti kolesterol, tekanan darah, diabetes, obesitas, kekakuan dan peradangan pembuluh darah, dan tekanan mental." Ditambah lagi, menghirup udara segar adalah pilihan alami yang luar biasa.
: Ketika Anda Terlalu Lelah untuk Berolahraga
Manfaat Berolahraga Saat Lelah
Ingatlah bahwa jika Anda hanya merasa sedikit mengantuk dan lesu (dan Anda tidak kekurangan waktu tidur atau sakit), olahraga dapat memberikan keajaiban pada tingkat energi Anda. Aktivitas fisik membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak endorfin, memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, dan membantu Anda fokus dan bekerja lebih efisien.
Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada siapa pun: Jika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur atau sakit, pertimbangkan untuk melewatkan sesi olahraga berikutnya. Jika tidak, berolahraga tanpa tidur dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan siap untuk menjalani hari itu.
