Yoga panas adalah latihan untuk para ekstremis. Ini dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 92 derajat - atau lebih tinggi, seperti dalam kasus Bikram Yoga, yang membutuhkan ruang 105 derajat - pada kelembaban tinggi, dengan kelas yang berlangsung antara 60 hingga 90 menit.
Mungkin sulit, tetapi yoga panas dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan, sambil membantu mengurangi risiko kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung. Meskipun banyak manfaat dari yoga panas, itu hanya harus menjadi bagian dari rutinitas kardio Anda, bukan satu-satunya jenis aktivitas aerobik yang Anda lakukan.
Manfaat Aerobik
Yoga panas, bersama dengan yoga kekuatan, bergerak cepat dari satu pose ke pose berikutnya, memberi Anda latihan yang lebih keras daripada yoga Hatha tradisional. Menurut American Council on Exercise, bentuk yoga intens seperti itu hanya memberikan manfaat aerobik ringan.
Cara terbaik untuk mengukur apakah sesi yoga Anda memberi Anda latihan aerobik adalah dengan mengukur detak jantung Anda. Hitung denyut jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jika denyut jantung Anda selama sesi yoga tetap antara 60 dan 80 persen dari denyut jantung maksimum Anda, Anda akan menuai manfaat kardiovaskular.
Kesalahpahaman Yoga Panas
Banyak berolahraga beralih ke yoga panas alih-alih latihan kardio di bawah kepercayaan salah kaprah bahwa panas yang hebat dan keringat yang banyak akan membantu membakar lemak. Panas dan kelembaban dapat menyebabkan keringat, tetapi mereka tidak melakukan apa pun untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Jika Anda melihat penurunan berat badan setelah sesi yoga panas, Anda mungkin melihat penurunan berat badan air, dan Anda akan mendapatkannya kembali setelah Anda mengisi kembali cairan yang hilang selama latihan.
Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan sementara yoga panas memang membakar kalori untuk meningkatkan defisit Anda, itu bukan solusi ajaib untuk menghilangkan lemak atau pengganti untuk latihan aerobik yang teratur.
Pertimbangan Keselamatan
Yoga panas menimbulkan masalah kesehatan yang biasanya tidak menjadi masalah dengan bentuk yoga lainnya. Panas dan kelembaban yang ekstrem dapat meningkatkan suhu internal Anda dan menekankan kemampuan tubuh Anda untuk mendinginkan dirinya sendiri.
Untuk mencegah dehidrasi dan mempersiapkan tubuh Anda untuk berlatih, selalu minum banyak cairan secara berkala sebelum kelas Anda dan sepanjang sesi yoga. Jika Anda belum pernah melakukan yoga panas sebelumnya, santai saja dengan melakukan latihan aerobik di lingkungan yang lebih panas dari biasanya, secara bertahap menambah waktu untuk sesi Anda.
