Lihatlah kaki sebagian besar pelari dan Anda melihat paha tipis. Ini karena jogging membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Meskipun Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda untuk hanya menggunakan kalori dari paha Anda, Anda akan mengurangi jumlah lemak dari seluruh tubuh Anda termasuk kaki Anda. Jogging adalah latihan berdampak tinggi karena Anda hanya memiliki satu kaki di tanah pada satu waktu. Mudah dipelajari dan tidak memerlukan peralatan, jadi setelah Anda ketagihan jogging, Anda dapat melakukan latihan di mana saja dan kapan saja.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima menit untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk jogging. Mulai perlahan dan secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda sehingga pada lima menit Anda hampir mendekati kecepatan joging.
Langkah 2
Jogging selama 10 hingga 20 menit dengan kecepatan yang terasa nyaman dan memungkinkan Anda melakukan percakapan. Lambatkan kecepatan Anda jika Anda tidak dapat berbicara. Joging lebih cepat jika Anda bisa bernyanyi.
Langkah 3
Joging selama satu menit dan jalanlah selama empat menit jika Anda baru jogging. Terus joging dan jalan kaki selama 20 menit. Tingkatkan durasi interval joging Anda dan kurangi durasi interval berjalan Anda saat daya tahan Anda meningkat dan setiap minggu berlalu. Misalnya, joging selama dua menit dan berjalan selama tiga menit selama minggu kedua jogging. Joging selama tiga menit dan jalan selama dua menit selama minggu ketiga jogging.
Langkah 4
Tambahkan interval bukit untuk membakar jumlah kalori yang lebih tinggi dan ratakan paha Anda. Misalnya, joging di jalan datar selama satu menit lalu joging ke atas bukit. Ulangi interval bukit selama 20 menit satu atau dua hari seminggu.
Langkah 5
Akhiri latihan Anda dengan berjalan santai selama tiga hingga lima menit untuk menurunkan detak jantung dan pernapasan Anda.
Langkah 6
Lakukan latihan jogging Anda minimal tiga hari seminggu, jika Anda seorang pemula, dan maksimal enam hari seminggu ketika kekuatan dan daya tahan Anda meningkat. Biarkan lebih banyak hari istirahat jika kaki Anda sakit atau lelah.
Tip
Kenakan sepatu atletik yang nyaman dan suportif dengan kaus kaki yang tidak terpeleset di sepatu Anda.
Bakar kira-kira 248 kalori dalam 20 menit jogging, jika Anda memiliki berat 160 pound. Sekitar 248 kalori adalah setengah dari pengurangan kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan 1 pon seminggu. Misalnya, 1 pon sama dengan 3.500 kalori. Kurangi kalori Anda sebanyak 500 setiap hari untuk kehilangan 1 pon seminggu dan berkontribusi pada paha yang tipis.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga jogging.
