Pembengkakan sendi terjadi biasanya setelah cedera ligamen dan merupakan cara bagi tubuh Anda untuk melindungi sendi Anda. Keseleo pergelangan kaki yang menyebabkan pembengkakan adalah cedera olahraga yang cukup umum.
Setelah perawatan diberikan - istirahat, es, kompresi dan peningkatan - rehabilitasi dapat dimulai. Latihan rentang gerak sering direkomendasikan untuk memulai terapi, tetapi kebugaran kardiovaskular juga penting. Bersepeda dengan pergelangan kaki terkilir direkomendasikan dalam kasus tertentu, tergantung pada sejauh mana cedera.
Putar dan Gulung
Keseleo adalah peregangan atau robeknya ligamen, atau jaringan yang menahan tulang Anda. Terkilir pergelangan kaki sering terjadi ketika Anda "menggulung" kaki Anda atau memutar pergelangan kaki Anda tiba-tiba di luar rentang gerak normal, menurut Mayo Clinic. Keseleo pergelangan kaki yang paling umum adalah keseleo inversi, di mana pergelangan kaki Anda terbalik sehingga telapak kaki Anda menghadap ke dalam, merusak ligamen di bagian luar pergelangan kaki.
Tingkat keseleo dokter berdasarkan keparahan. Tingkat pertama adalah yang paling ringan, di mana Anda memiliki sedikit rasa sakit dan pembengkakan minimal. Dengan keseleo tingkat dua, Anda akan mengalami sobekan, nyeri sedang, bengkak, dan kekakuan di pergelangan kaki. Kelas tiga terkilir meliputi ruptur ligamentum total, nyeri hebat dan pembengkakan serta memar pada sendi, menurut Brigham dan Women's Hospital.
Bersepeda dengan Pergelangan Kaki Terkilir
Sementara istirahat adalah bagian penting dari penyembuhan keseleo, gerakan juga diperlukan untuk mencegah kekakuan dan kelemahan pada persendian Anda. Dokter atau terapis Anda mungkin menyarankan latihan rentang gerak agar pergelangan kaki Anda tetap bergerak.
Meskipun bersepeda dengan pergelangan kaki yang terkilir biasanya tidak disarankan sampai Anda dapat dengan aman meletakkan beban pada kaki Anda, sepeda yang tidak bergerak dapat memberikan alternatif dampak rendah untuk meningkatkan rentang gerak sambil menurunkan sendi penyembuh Anda, menurut University of California Santa Cruz. Secara bertahap, latihan menahan beban akan ditambahkan untuk terus memperkuat otot, ligamen dan tendon di sekitar sendi pergelangan kaki Anda.
Latihan keseimbangan, seperti berdiri di papan keseimbangan, juga akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan kepemilikan, yang membantu menghindari terkilirnya masa depan. Latihan kardiovaskular juga penting dan diperkenalkan dalam rehabilitasi segera setelah pergelangan kaki Anda dapat menangani latihan.
Bukan Pelakunya
Sementara keseleo dapat terjadi ketika melompat cepat dari sepeda atau mendorongnya ke atas permukaan berbatu atau licin, bersepeda itu sendiri jarang menghasilkan keseleo pergelangan kaki. Bahkan, bersepeda sering digunakan untuk tujuan rehabilitasi, karena memberikan dampak minimal pada sendi Anda selama berolahraga. Setelah terapis Anda menentukan pergelangan kaki Anda cukup pas untuk naik, mereka mungkin menyarankan untuk memulai dengan sepeda statis. Intensitas latihan tergantung pada keparahan cedera, meskipun Anda akan mulai dengan latihan intensitas rendah dan secara bertahap membangun ketika Anda mendapatkan kekuatan.
Lanjutkan dengan hati hati
Menekan atau membungkus pergelangan kaki Anda dapat membantu menjaga sendi tetap stabil saat Anda sedang memulihkan diri. Terapis Anda juga dapat merekomendasikan brace sampai Anda mendapatkan kembali 100 persen dari kekuatan dan mobilitas pra-cedera Anda. Kecepatan dan intensitas atau hambatan pada sepeda harus bertahap; mendorong diri Anda terlalu cepat dapat melukai pergelangan kaki Anda lagi. Jika Anda merasa sakit, hentikan olahraga atau kurangi intensitas Anda. Lanjutkan untuk mengobati pergelangan kaki Anda dengan istirahat, es, kompresi, dan peninggian sesuai anjuran dokter.
